Michał Jekiel road to super heavyweight

winterR

26.07.2020r

Dzisiaj totalny off od wszystkiego. Wczoraj trochę na urodzinkach posiedzieliśmy i było super :)
Co do zmian na kolejny tydzień to tylko w szamie a mianowicie -60g węgli w dni treningowe i -10g Fatu w dni bez treningu :)
Cardio i cała reszta bez zmian.
No i zaczynam urlop czyli w moim przypadku kopanie, nawożenie, ubijanie pod kostkę a na koncu jej kładzenie :) Wszystko u siebie na podwórku.
Więc miły urlop czas zacząć.....

Szama
1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3
2. B: 45g W:40g T:15g
3. B: 45g W:40g T:15g
4. B: 45g W:40g T:15g
5. B: 45g W:40g T:15g
6. B: 45g W:80g T:5g +5g o3

pierdyol to i śmigaj w Bieszczady :D

Hahaha :D najlepsze rozwiązanie :D tylko gdzieś blisko żeby siłka była i mogę tak cały urlop :D

28.07.2020r

Dzisiaj Push z naciskiem na klatkę no i trochę się zesrało, chciałem powtórzyć znów 140kg na skosie ujemnym z nadzieją że dzisiaj pójdzie na 6p a nie na 5p no ale nie wyszło bo poszło tylko na 4p. w ogóle przy tym czwartym sztanga jakoś poszła mi bardziej na szyje...zrąbałem sprawę i to mocno. regres na tyle samo rep a później skos dodatni lepiej bo dołożone 2,5kg i 1p więcej więc git, przy fly press też dołożone więc tez ok. reszta ćwiczeń też bardzo pozytywnie :) Jedynie ten skos ujemny no ale będzie trzeba zejść o jakieś 10kg i znów cisnąć ile fabryka dała, nic sie nie zrobi :)









Trening

Push1

1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 2s (5-8p i 8-10p) 120s
40x12 70x6 100x6 140x5 120x8
40x12 70x6 100x6 140x4 120x8

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s (6-8p i 8-10p) 120s
40x8 70x8 100x9 90x9
40x8 70x8 102x10 90x10

3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s
28x10 22x10 19x11
30x10 22x11 19x11

4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p)
10x10 12x10 15x13 15x10 12x13
10x10 12x10 15x13 15x11 12x14

5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p)
0x15 x15 x14
0x14 x14 x13

6. Francuz sztangą leżąc 3s (2x8-10p i 1x10-12p)
30x8 40x8 50x9 40x9 30x12
30x8 40x8 50x10 40x11 32x12

7. Prostowanie na triceps na lince wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p)
1x10 0x16 0x16
1x11 0x17 0x18


45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:80g + 5g o3
3. B: 45g W:80g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:180g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 2x 500mg i 2x250mg
Liv 52 DS - 2tab

Ja teraz będąc na urlopie trenowałem na czuja bez zapisywania ciężarów itp, to były mega treningi. Fajna odskocznia od gonienia tych cyferek i dołowania się jaki k***a jestem słaby bo znowu nie dołożyłem xd

Ale ja sie nie dołuje przecież :p wiem ze ta siła będzie spadała i zapisuje dlatego zeby kombinować aby jak najwiecej jej zostalo :) ja tam lubie sobie wszystko kontrolować :)

29.07.2020r

Tak więc kolejny fajny trening pyknął :) dzisiaj Pull1. Przy wiosłowaniu dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej w głównej za to w regresie też dodane 2,5kg i 1p więcej :) reszta treningu praktycznie wszędzie progress co mnie cieszy i to bardzo :)
Tak więc dzisiaj ostatni dzień treningowy i jutro off. Tylko cardio z rana wskoczy i tyle :)
Nagrałem filmiki z dwóch ćwiczeń ale usunąłem xD bo za bardzo stękałem xD nawet filmik z pozowania poleciał ale też usunąłem bo póki co jest kupa. Więc dzisiaj pusty wpis :) A fot szamy nie robie bo kto by chciał oglądać kurczaka z ryżem i oliwą albo białko z ryżem :D



Trening

Pull1

1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p)
80x10 125x6 157x6 132x9
80x10 125x6 160x5 135x10

2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p)
52x8 42x11 42x9
52x9 42x11 42x9

3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p)
80x8 100x8 120x7 100x9 80x12
80x8 100x8 120x7 100x10 80x12

4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1
6x10 5x12 4x14
6x11 5x12 4x15 +2,5kg do każdej serii

5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p)
15x17 15x15 0x11 0x11
15x16 12x15 10x13 10x12

6. Uginanie sztangą prostą 2s (8-10p)
20x8 30x8 40x8 50x7 40x10
20x8 30x8 40x8 50x8 40x11

7. Uginanie młotkowe na linkach wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) 3/0/1/1
3x10 2x15 2x14
3x11 2x16 2x14

8. Wznoszenie nóg + przyciągania kolan do brzucha
x25+15 x16+12 x10+9 x8+9 x7+8
x25+20 x16+14 x11+11 x10+10 x9+9


45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:80g + 5g o3
3. B: 45g W:80g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:180g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 2x 500mg i 2x250mg
Liv 52 DS - 2tab

Białko z ryżem w takiej ilości bym oj**ał xD

Mowisz ze jak kcal mało to wszystko by wchodziło :D kurna ja z bialkiem to 300g ryzu na raz lekkim jajem xD

Szok

Ale serio to nie było tak że na siłę czy coś, ja to zjadłem i po 2h już pusty jakbym był i mogłem znów ładować 200-225g ryżu z 275g kurczaka i do tego miałem coś oliwy. to było w szczycie masy xD
Masakra ale dobrze mi się trawi ten ryż biały, chyba przez to że tyle lat większość jego jem i organizm już na lajcie go trawi czy coś