SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Michał Jekiel road to super heavyweight

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3161210

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100240
Trafi Ci się fajna babka, to siłka chociaż na chwilę odejdzie na drugi plan i zobaczysz... Panowie to potwierdzą pewnie. Po za tym będziesz luźniej do tego pogchdził to i progres będzie może i nawet lepszy. Piona!
2

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 90871
Historie w tych dziennikach na sfd ostatnio lepsze niż w trudnych sprawach, podoba mi się.


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-04-15 13:05:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Hahaha masz racje, czasami to beke mam już z tego :D
Ale fajnie czasami poruszyć taki temat xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Jasne, że fajne. Tym bardziej w tych czasach gdzie trza w domu siedzieć. Ile można czytać o BTW itp :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Ciekaw jestem kiedy zniosą te wszystkie zakazy i wszystko wróci do tego co było przed pandemią :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 480 Napisanych postów 829 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53683
winterR
Już powoli mi schodzi ;p 2 dni DNT w tygodniu to już tak jakby ciśnienie zeszło xd



Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-04-15 12:34:28


Jeszcze nie mów hop... Dopiero środa xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
Dzis dostalem info od menagera silki ze mamy byc przygotowani na powrot po majowce wiec moze cos sie ruszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Kamil, nie nie u mnie jest tak że jak mówię że na sztywno to na sztywno i nie ma ze zmienię zdanie. Szama juz zrobiona na jutro na caly dzień jak na DNT więc nie ma opcji że będzie inaczej :) Akurat jak coś sobie postanowię to w 100% będę się tego trzymał :)

Łukasz, super info! czyli może początek maja powoli zacznie się układać :D Wrócicie na swoje :D


Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-04-15 18:36:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
9 Tydzień Masy
Środa 15.04.2020r
59 Dzień Masy


Dzisiaj przyszła pora na plecy i bicka. Niby nie było źle, nie wiem czy przy tym wiośle leżąc hantlami (ala focze) nie cofnąć się z obciążeniem żeby znów wziąć taki jakby rozbieg bo co trening siada mi albo 8 albo 7p. chyba że na siłę spróbować zwiększyć obciążenie stopniowo i później zrobić cofkę. reszta raczej ok. Prostownik po treningu do wymiany. próbowałem tego przenoszenia z linką wyciągu dolnego ale paaanie to nie jest to już hantlą coś lepiej czuć i tak w sumie w tym ćwiczeniu postawiłem dzisiaj bardziej na rozciągnięcie niż jakieś siłowe szarpanie się. zatrzymywałem sobie w maks rozciągnięciu na chwilę i powoli ruch nad głowę, nic szarpanego itp przez to tez powtórzeń pewnie mniej ale chyba fajniej weszło.

Oczywiście Lniany mi się też skończył a w aptece w której się zaopatruje nie mieli ani butelki :) więc przypomniałem sobie wpisy Wiktora i Fightera odnośnie tłuszczy przy dietach HC i wskoczyłem do biedy po Oliwe z Oliwek. Tylko w sumie to nic o nich nie wiem xd ani które wybierać ani też czy coś się dzieje z tymi o9 jak są w temperaturze pokojowej itp. cala butelkę przechowuję w lodówce (w sumie to w sklepie na półce stoi a nie w lodówce) ale jak do posiłku dodam to już w plecaku pudełko leży w pracy zanim go nie zjem xD w sensie zawartości pudełka z oliwą xD

A wiec jutro DNT. później dwa dni treningowe i znów w niedziele DNT :P


Trening


1. Podciąganie na drążku (90) (Reap Goal)
CCx8 CCx6 CCx5 CCx5 CCx4+2+1
CCx8 CCx6 CCx5 CCx5 CCx4+2+1

2. Wiosło końcem sztangi (90) (8-10p)
80x8 130x8 110x11 105x9 100x10
80x8 132x8 112x11 105x10 100x11

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (8-10p)
47x8 42x9 37x10 37x9
47x7 42x10 37x10 37x9

4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką (90) (10-8p)
80x8 72x9 55x11 55x10
82x8 72x10 60x11 60x10

5. Wiosło sztangą leżąc na ławce (90) (10-12p)
82x8 70x10 60x12 60x11
85x9 70x10 60x12 60x11

6. Przenoszenie hantelki za głowę (45-60) (10-12p)
28x12 19x14 15x13 15x11 15x10
28x11 19x12 15x11 15x12 15x12

7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p)
35x16 35x11 30x11 30x10 25x12
37x14 37x11 30x12 30x10 25x12

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:160g T:10g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21417 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869172
Oliwa raczej nie musi być w lodówce. Lipa tylko, że ten smak jednak psuje potrawy, przynajmniej dla mnie. Lniany jest pyszny.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kamil Nosal - klasycznie 2021

Wiecej