Michał Jekiel road to super heavyweight

14.06.2019

Tak więc po pracy trening :D Kurcze nawet spoko wyszło, jestem zadowolony jak na to co zrobiłem dzisiaj na treningu. 14 tydzień redukcji 280g węgli a nawet git :D po treningu nawet po schodach ciężko było wejść do góry :D
Do rzeczy:
Siady klasyczne to samo obciążenie co ostatnio ale 1p mniej ;/ za to w regresie +2,5kg i tyle samo rep co ostatnio :)
Fronty w glównej to samo co ostatnio na tyle samo rep a regres +2,5kg i też udalo się tym zrobić 10p
Wykroki w miejscu w pierwszej dołożyłem 2,5kg na sztangę i niby zrobiłem tyle co ostatnio ale zachwiało mną i był krótki pitstop xD hehe ale walka do końca, kolejna seria to co ostatnio ale też ciężko strasznie :D
Sisi squat udało się zrobić 1p więcej w obu seriach więc super, syzyfki za to pierwsza seria gorzej niż ostatnio ale chyba przez to że szybko przeszedłem do tego ćwiczenia bo kolejna seria już to samo jak ostatnio :)
Uginania obie wersje podobnie jak ostatnio, ciężko ale stabilnie :d no i na koniec wspiecia na palce i wzniosy nóg :)
pozytywnie, nie ma co :)


Trening

1. Przysiad tylny
80x10 140x6 180x4 225x4 195x8
80x10 140x6 180x4 225x3 197x8

2. Fronty
167x5 142x10
167x5 145x10

3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę L/P)
110x10/9 100x10/8
112x10/9 100x10/8

4. Sisi squat na maszynie
2x32kg x10. 2x22kg x11
2x32kg x11. 2x22kg x12

5. Syzyfki
CCx14 x12
CCx11 x12

6. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc
45x10 40x10 30x12
45x10 40x10 30x13

7. Uginanie leżąc
2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13)
2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13)

8. Wspięcia na palce stojąc 20s przerwy
x72 x33 x22 x18 x16 x13
x80 x27 x19 x16 x14 x12

9. Wznoszenie nóg
15x12 10x12 CCx13
19x15 15x15 10x14


55min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 50g ryż
3. 275g pierś
4. 275g pierś + 50g ryż
Podczas treningu: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 330g truskawek
6. 275g pierś + 50ryżu + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 3x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 2x 200ug
ALA - 2x 600mg

rutkow

ja tez zabieram sie do ogolenia bo juz zarastam ale jakoś siły nie mam przy takiej temp

Jest tragedia, ja chciałbym jeszcze nogi ogolić żeby te czwórki jakoś wyglądały jutro na fotach do raportu ale już nie chce mi się denerwować na wszystko się lepi do ciała :)

Puść sobie wiatrak z tyłu, to mnie osobiście ratuje w jakiś sposób

Nie mam xD jestem hardcorem :D hahaha

Noo niestety jest taki czas na redukcji że odcina power.Jutro ja robie nogi ale u mnie siady daleko w polu.... Z ciężarem

Ciężar to tam wiesz... sprawa indywidualna, ja nigdy na obciążenia tam nie mogłem narzekać :) za to wszystkie wyciskania juz tragedia :)

Nooo ja genetycznie nie jestem silny... Pamiętam jak zaczynałem to na płaskiej 55x1 to był max, ale potem już z górki... Nie trenuje typowo pod siłę ale fajnie by było trzasnąć 200kg na płaskiej 250kg w siadzie i 300kg w MC :D od września masa więc coś tam siłowo pójdzie do przodu jak co roku.

Raporcik
14 Tydzień redukcji

Siemka
Wlaśnie wysyłam raport dla Adama więc zrobię sklejkę i tutaj też walnę :D
Waga z dzisiaj to 99,3kg czyli 2,2kg mniej niż tydzień temu w sobotę :D
Chwila pozowania i już jestem mokry jak świnia xD co widać po foto :D hehe
Teraz zaczyna się ten etap redukcji gdzie jak patrzę na poziom bf to w głowie jest myśl "no, zaczyna się coś dziać" :D
Ale to jeszcze nie to co bym chciał :D


Foto z raportu

robertjudi

Nooo ja genetycznie nie jestem silny... Pamiętam jak zaczynałem to na płaskiej 55x1 to był max, ale potem już z górki... Nie trenuje typowo pod siłę ale fajnie by było trzasnąć 200kg na płaskiej 250kg w siadzie i 300kg w MC :D od września masa więc coś tam siłowo pójdzie do przodu jak co roku.

Ważne że na 100% swoich możliwości wg mnie :) i że cały czas poprawiamy wyniki bo o to w tym wszystkim chodzi :)

Noo dokładnie jeden ma predyspozycje do siły inny do czego innego... Ja np. nie mogę narzekać jak buduje masę czy redukuje, bo wystarczy że kilka czynników się zgadza i wszystko idzie tak jak ja chce