SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Michał Jekiel road to super heavyweight

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3161111

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Czwórki jak i dwugłowe będę teraz robil co około 10-12dni(w zależności ile off wpadnie w tygoniu, minimum jeden off zawsze w niedziele, jeżeli będę czuł ze potrzebuje więcej to będą dwa dni off)
W sensie ze mam ułożone 9 treningow. W tym właśnie jeden z naciskiem na dwugłowe i jeden z naciskiem na czwórki.
Zakładając że trenuje po 6dni nawet w ciągu tygodnia to czwórki właśnie co 10dni wpadną.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100240
Kurde 6 dni treningów pod rząd maskara.. Ja po 3 dniach mam dość xd

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
ale to już nie są Push Pull Legs jak widać ;p
Opisywałem zresztą co i jak kilka stron wcześniej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
1 Tydzień Masy
Niedziela 23.02.2020r
7 Dzień Masy


Niedziela jak to niedziela :D cały czas w sumie praktycznie oglądałem relacje z zawodów. Nawet nie wiem co pisać, mocno kibicowałem Adamowi mimo wszystko. Tomczuk z kartą pro tak jak i Przybyła co było do przewidzenia, mimo tego że Przybyła wczoraj był jakoś mniej doceniony :) Szkoda tylko że Myśliwiecki nie wskoczył na top1. Smerfi dzisiaj tez wysoka lokata.

A ja dzisiaj off od wszystkiego :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:40g T:10g
2. B: 55g W:40g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:40g
5. B: 65g W:40g
6. B: 55g T:20g






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
2 Tydzień Masy
Poniedziałek 24.02.2020r
8 Dzień Masy


Waga z dzisiaj 99.1kg (-0.5kg). Czyli w dalszym ciągu stabilnie :)
40min cardio za mną.
Ogólnie noc strasznie słabo przespana... może z 3-4h łącznie spałem. Jeszcze gdzieś mi tak kaptur spięło czy nadciągnęło że głową nie umiem obrócić w lewo tak boli a dzisiaj jak na złość plecy... Mam nadzieję że przejdzie do 15... Z rana już poleciała maść... gdzies o 10-11 znów posmaruje no i oby było lepiej...


Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:40g T:5g
3. B: 55g W:40g T:5g
4. B: 55g W:80g
5. B: 65g W:145g
6. B: 55g W:60g

Do tłuszczy + 12g Omega3
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3173 Napisanych postów 4131 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130088
Z tym snem to serio nie ogarniam tak samo , czasami super noc cała przespana , czasami co chwile się budzę xd , próbowałem już różne sposoby i pokój wietrzyć przed snem i ograniczać telefon i wiele innych i nie ma reguły na to żadnej , zauważyłem ze jak mocno nogi zrobię to mam Najgorszy sen wtedy :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 636 Napisanych postów 1105 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13388
Moze to nerwobol, ja juz przywyklem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Gnidusek, ja też próbowałem wielu rzeczy, nawet godzinę przed snem już nie uzywałem telefonu itp. Ta noc akurat typowo przez ten wiatr bo głowę mam pod oknem i słyszałem wszystkie świsty. A ja tez bardzo emocjonalnie chyba do wszystkiego podchodzę i np jak coś w pracy nie tak to nie umiem spać, jak czekam na odpowiedz od Adama to też po nocach jak się budzę to sprawdzam maila co chwilę xd często wieczorami też głupie przemyslenia mi się włączają... nie potrafię się wyciszyć ;/ i to pewnie dlatego :)

Damian nie mam pojęcia ale przeszkadzało dzisiaj cały dzień w pracy i w treningu... masakra jakaś... smaruje to dalej bo tabsow nie chcę brać na byle co ;p ale już głowa nawet od tego zaczęła boleć xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
2 Tydzień Masy
Poniedziałek 24.02.2020r
8 Dzień Masy


Dzisiaj poszły na ogień plecy. Nawet spoko siadło, siłowo raczej bez zmian, może gdzieniegdzie o 1p więcej udało się urwać ;p ale to pewnie zbieg okoliczności ;p w wiosłowaniu końcem sztangi zszedłem o 10kg w dół i zrobiłem 2p więcej czyli zamiast 150kg x5 to 140x7 i było spoko, weszło mi gdzie trzeba a o to mi chodzi teraz :) A te ostatnie ćwiczenie na baniaki to jakaś baja, pełne skupienie i wszystko weszło w bice jak trzeba :)

Filmiki:










Trening


1. Wiosło końcem sztangi (120) (6-10p)
40x10 80x8 110x4 140x7 125x8 110x9 95x10

2. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (7-10p)
47x7 42x9 37x11 37x9

3. Wiosło hantlą (90) (12-8p)
62x10 62x9 62x9 62x8

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt (60) (10-12p)
67x11 67x8 57x11 57x10

5. Ściągania klamry wyciągu górnego (60) (10-12p)
65x9 65x8 55x12 55x10

6. Przenoszenie na wyciągu (60) (10-12p)
5x12 4x12 4x11 3x12

7. Uginanie na drążku wyciągu górnego (60) (15-10p)
4x13 x10 3x13 x12 x11

8. Wznosy nóg
10x13 CCx18 x16 x15 x13

9. Przyciągania kolan do brzucha
Ccx15 x12 x12 x11 x11

40min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:40g T:5g
3. B: 55g W:40g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:60g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg





Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-02-24 17:54:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100240
Ja dziś tez dziś robiłem bica z naciskiem na tut i prawie ryczałem z bólu tak paliło xd chyba tak teraz będę trenował
1

Kompleksowe prowadzenie online.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kamil Nosal - klasycznie 2021

Wiecej