Michał Jekiel road to super heavyweight

1 Tydzień Masy
Piątek 21.02.2020r
5 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 99.1kg (-1.3kg)
Ale za to stabilna od 4dni czyli 99kg +/- 0,1kg wiec to co miało ze mnie zejść to zeszło :)
40min cardio zrobione, ostatnie juz na ten tydzień :)
Raport do Adama wyśle w niedziele wieczorem pewnie tak zeby był juz po swoich startach i nie zawracać mu głowy niczym :)
A dzisiaj wpadnie jeszcze mocna klatka i lekkie barki :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:40g T:5g
3. B: 55g W:40g T:5g
4. B: 55g W:80g
5. B: 65g W:145g
6. B: 55g W:60g

Do tłuszczy + 12g Omega3
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny

Tak więc pierwszy tydzień masy i waga ze 100,4kg na 99,1kg.
Jak wspominałem od środy już się waga ustabilizowała na tych 99,1kg więc od środy można uznać że waga stabilna :)
A sylwetka prezentuje się tak:

Zrobiłem sobie pomiar xD
Ręka 42cm
Udo 67cm
Pas 91cm

Zobaczymy co z rękami sie podzieje xD

Uda wyglądają na duuużo większe. Noo to łapy do 50cm i będzie git xd

może za kilka lat xD

Noooo gdzie... XD

no dobra 5min xD haha

1 Tydzień Masy
Sobota 22.02.2020r
6 Dzień Masy

Dzisiaj była grana klatka + barki :D Trening bajeczka :D trochę się przeliczyłem w niektórych seriach ale to jest do naprawy :D ogólnie sztosik :D
A teraz nadrabiam relacje z zawodów :D
Filmiki:










Trening

1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120s) (6-8p)
40x12 70x8 110x6 100x8 90x8 80x9

2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
42x9 42x7 37x9 32x10

3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p)
32x7 28x9 28x8 22x12

4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0
32x6 22x8 19x8 15x10

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p)
15x10 12x10 10x11 7x12 7x11

6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p)
20x10 15x11 10x13 10x12 10x11

7. Face pull na drążku (60) (20-12)
7x18 x14 x11 6x13 5x16

40min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:40g T:5g
3. B: 55g W:40g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:60g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

1 Tydzień Masy
Niedziela 23.02.2020r
7 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 99.2kg (-0.6kg)
Dzisiaj typowy dzień off jak co tydzień :) Wczoraj pooglądane, pokibicowane i dzisiaj od nowa :)
Na dole jeszcze zestawienie z wagi z całego tygodnia jak to się miało :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:40g T:10g
2. B: 55g W:40g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:40g
5. B: 65g W:40g
6. B: 55g T:20g

Do tłuszczy + 12g Omega3
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny

Widze ze w tym tyg czworki nie byly grane , dajesz im odpoczac ?