Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja bym jednak na twoim miejscu pojechał po łańcuchu mogą się przydać jeszcze kiedyś ;)

A w sumie w czwartek mam off to po pracy sobie wjadę :D może coś znajdę :D

Michał a jakaś najblisza siłke ile od Ciebie jest?
ogarnij jakieś lokum sprzęt przenieś i otwórz swoją :D

Siłownia jak ze starych zdjęć, na to by byli chętni. Dobry klimat to od razu sie chce ciężej dzwigać

25km w jedną stronę do takiej spoko w miarę :P
Ojj to by była baja swoją siłkę otworzyć :D

Taką ala Doriana :D

2 Tydzień MiniCut
26.11.2019

Dzisiaj push 1 :) No i tutaj siłowo nic nie poprawiłem ;p to znaczy miałem mega ochotę na klamot i tak też zrobiłem ale ilości powt nie zachowałem... Ale trening bardzo fajny, zajechany byłem solidnie :) Nie wiem nawet co tutaj dużo pisać, bo nie ma o czym ;p klamot zapisany i lecimy dalej z tematem :)


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x6 135x7 115x9 105x9
40x12 70x8 100x6 137x7 117x9 107x8
40x12 70x8 100x6 140x5 120x9 110x8

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
52x8 42x9 37x10/3
55x7 45x10 37x12/4
57x5 47x9 42x10/2

3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
42x6 37x9 32x11
42x8 37x10 32x12
45x7 42x8 37x9+28x7

4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x9 22x10 19x12
28x10 22x11 19x12
28x8 22x12 19x13

5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
37x9 32x11 28x11
40x6 35x10 28x13
40x6 37x8 32x10

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce
22x10 19x9 15x12 12x13
22x11 19x11 15x12 12x13
22x12 19x10 15x13 12x14

7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc
15x10 10x14 10x11
15x11 12x12 10x12/7/6
17x10 12x14 10x14/9/8

8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
+15x7 CCx10 CCx7
+17x7 +5x10 CCx9
+20x7 +7,5x9 CCx10

9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p)
45x8 37x11 32x11
47x7 37x11 32x12
47x5 40x8 30x14

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu
6szt.x9. 5szt.x12. 4szt.x13
6szt.x10 5szt.x12 4szt.x15
6szt.x10 5szt.x12 4szt.x16


40min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:205g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

2 Tydzień MiniCut
27.11.2019

Minicut ciąg dalszy :)
Cardio standardowo 40min na czczo
a po pracy poszły ciągi, dwugłowe uda, leciutko biceps, łydka, brzuch :P W sumie to nawet było ok, coś ostatnio znów nie mam ochoty na treningi nóg, jakoś nie mam z nich takiej frajdy jak z push i pull. A jak sobie pomyślę o ciężkich siadach czy ciągach to już mi się odechciewa ;p no nic, może to minie ;p
dwugłowe jednak siadły odpowiednio, dzisiaj czuć je fajnie :)


Trening

Mc klasyk
80x12 140x6 170x5 200x2 235x5

1. Uginania dwugłowych leżąc
3szt.x15 5szt.x12 6szt.x8 5szt.x8 4szt.x11

2. Uginanie stojąc jedną nogą
40x8 30x10 25x10 20x11 15x14

3. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p)
28x8 22x11 19x11 15x12

4. MC na prostych nogach z hantlami, z zatrzymaniem w rozciągnięciu
32x12 42x10 42x9 42x10

5. Uginanie drążka na biceps na wyciągu dolnyn
3szt.x16 x13 x10 2szt.x16

6. Uginanie na drążku wyciągu górnego leżąc, wąski chwyt
2szt.x17 x17 x17 x16

7. Wspięcia na palce stojąc
20+20+20. 17+17+17. 15+15+17. 9+9+12

8. Allahy 3s
55x19 x13 45x18

9. Przyciągania kolan do brzucha 3s
CCx22 x17 x15

10. Wznosy nóg 3s
CCx15 x12 x10

40min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:205g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

To chyba przez pogode taka niechęć

Całkiem możliwe... Dzisiaj od rana też ból głowy, gorąco cały czas i taki senny cały się czuję ;) Chyba że początek jakiegoś przeziębienia czy coś. :) dobrze że dzisiaj DNT to odpocznę sobie i jutro może będzie lepiej :)

To dokladnie jak u mnie tez dnt , a i czuje ze cos mnie lapie