Michał Jekiel road to super heavyweight

20.05.2019

Hej
Ponownie 55min cardio z rana na czczo, później prysznic, szama i do pracy.
Na treningu dzisiaj plecy, tył barku, biceps, brzuch. Trening do pewnego momentu spoko później jakby trochę mniej siły ale pompa fajna siedziała więc nie ma tego złego, przy kolejnym tym treningu przyciaganie klamry do brzucha muszę zejść z obciążenia, zacznę od 80kg a nie 90kg bo to 90kg to tak nie siada jakbym tego chciał. ogólnie w tym ćwiczeniu dzisiaj słabiej :)
Tak to spoko, po dniu LC waga pokazała 103,5kg więc idzie wszystko w dobrym kierunku :)
11 tydzień redukcji czas start xD haha



Trening

1. Wiosłowanie sztanga
80x12 125x6 165x6 145x8 125x10
80x12 125x6 165x6 145x8 125x10

2. Ściąganie drążka podchwyt
92x9.5 80x10 70x11
92x10 80x10 70x12

3. Wiolso polsztanga
145x5 125x9 110x10
145x6 125x10 110x11

4.Przyciąga klamry do brzucha
90x8 80x11 70x12
90x8 80x9 70x11

5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka
85x9 75x10 65x10
85x9 75x10 65x10

6. Przenoszenie hantla za głowę
28x12 22x11 19x11
28x13 22x13 19x12

7. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce
22x16 19x14 15x15
22x16 19x14 15x15

8. Uginanie drążka wyciągu dolnego
2,5+3x15 3x14
2,5+3x15 3x13

9. Allahy
65x16 55x17 45x20
67x16 57x18 47x20

10. Wznosy nóg
10kg x14 0x16 0x14
10kg x14 0x16 0x14

55min cardio na czczo



Szama
1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż
3. 250g pierś + 75g ryżu
4. 70g Whey + 75g ryżu
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany

Ważne że do przodu!

a na jaki czas jest orzewidizana redukcja

robertjudi

Ważne że do przodu!

Dokładnie :) Teraz trzymam się tylko tego żeby z obciążenia z głównych serii nie schodzić a jak szama w 100% jest trzymana, cardio też to nie ma bata żeby forma się nie poprawiała :D mi się nigdzie nie spieszy :D Na Sopot się nie szykuję xD Chyba że spontan :D będzie forma, będzie urlop to jazda na weekend, slipy startowe pod pachę, brązową farbę kupię po drodze, oliwkę w rosmanie na miejscu i jazda xD haha

arturl1986

a na jaki czas jest orzewidizana redukcja

W sensie że jak długo jeszcze? Adam pisał że myśli jeszcze jakieś 3-4tyg i będzie fajnie, ja to bym skończył dopiero jak prążek na tyłku zobaczę :D

hehhe ale prążki przy duzej masie sa widoczne nawet jka sie ma wysoko bf;p

Ja duzej masy nie mam ;p hehe
to w takim razie jak bf będzie zadowalający a póki co jeszcze daleko do takiego ;p myślę że jeszcze z 8kg będzie trzeba zwalić jak nie 10kg i będzie fajnie, ale to wyjdzie w praniu :)
miesiąc jeszcze lekko będę redukować :)

21.05.2019

Witam :)
Kolejne 55min cardio z rana na czczo ;p w sumie to dzień standardowy, cardio, praca, trening, robienie szamy, obowiązki w domu i w kimę :)
Na treningu dzisiaj barki, klatka, triceps. Przy pierwszym ćwiczeniu już zawaliłem bo za pierwszym razem nie udało zarzucić mi się hantli, już weszły nerwy i kolejna próba, następnie jakoś ledwo co w górę mi one wyszły, poprawiłem się na krzesełku i kupa jedna wielka, 1p mniej niż ostatnio za to w regresie kolejnym 1p więcej a w ostatniej dołożyłem do hantli kilka kg. reszta treningu w miarę ok, na triceps odwróciłem sobie kolejnością ćwiczenia i teraz tak zostanie ;p
Na koniec jakaś samoj**ka, ale taka atrakcyjna że aż twarz musiałem zamazać :)


Trening

1. Wyciskanie hantli na barki siedząc
15x12 22x10 28x8 47x6 42x8 32x14
15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 35x13

2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole
32x13 28x14 22x14
35x11 28x14 22x15

3. Wyciskanie chwyt mlotkowy
37x7 32x10 28x11
37x8 32x10 28x11

4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach
22x11 19x13 15x17
22x12 19x14 15x17

5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą
60x13+16 55x12+12 45x15+12
65x11+17 55x12+13 45x15+12

6. Wyciskanie hantli płaska
28x10 52x9 42x11
28x10 52x9 42x11

7. Fly press
37x9 32x10 28x11
37x10 32x10 28x11

8. Rozpietki skos +
15x16 15x16
19x13 15x18

9. Francuz hantami leżąc
10x21 10x14

10. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka
1x12 (0x13)+2,5kg


55min cardio na czczo



Szama
1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż
3. 250g pierś + 75g ryżu
4. 70g Whey + 75g ryżu
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany

22.05.2019

Hej
3:50 budzik ustawiony i ogień na cardio :)
Później po pracy trening nóg xD i przez cały dzień znów myśl, siądzie czy nie siądzie :D ale siadło 222,5kg x6p xD tyle jeszcze nie miałem na plecach :D to znaczy miałem ale skończyłem na 4p i to przy wadze 110-112kg a teraz przy 103,7kg dokładnie dzisiaj z rana i to na 6p :D mega duma :) w regresie tez dołożyłem 2,5kg
przy frontach już kupa totalna bo 167,5kg tylko na 4p a miało być na 6p niby siły jeszcze było może na 1p ale dzisiaj nadzwyczajnie sztanga cisnęła po gardle i jeszcze z prawego barku mi się wysunęła, niby poprawiłem ale już zachwianie i w ogóle... się wkur... ale w regresie tez dołożyłem 2,5kg i ta sama sytuacja tylko tam siadło 9p a miało 10p ehh
reszta już w miarę ok, przy następnych nogach we frontach już nie dodaje obciążenia, spróbuję opanować te obciążenie i siąść na te 6p :)
walnąłem foto po całych czwórkach i później jeszcze jak łydkę zrobiłem bo te żyłki to jakiś obłęd dla mnie :D kocham ten widok na nogach tylko nienawidzę jak się zaczynaja tak skręcać... a mam taką jedną na prawej czwórce... ehh...


Trening

1. Przysiad tylny
80x10 140x6 170x4 220x6 190x8
80x10 140x6 180x4 222x6 192x8

2. Fronty
165x6 137x10
167x4 140x9

3. Wykroki w miejscu ze sztanga (powt. Na jedną nogę L/P)
110x10/9 97x10/8
110x10/9 100x10/8

4. Sisi squat na maszynie
2x28kg x12. 2x22kg x10
2x28kg x12. 2x22kg x11

5. Syzyfki
CCx14 x14
CCx14 x13

6. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc
42x10 37x10 27x14
42x11 37x10 30x12

7. Uginanie leżąc
2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13)
2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13)

8. Wspięcia na palce stojąc 20s przerwy między seriami
x60 x29 x21 x18 x16 x13
x65 x31 x22 x18 x16 x13

9. Allahy
65x19 55x20 45x26
67x20 57x16 47x18

55min cardio na czczo



Szama
1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż
3. 250g pierś + 75g ryż
4. 70g Whey + 75g ryż
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany

A tak wygląda moja sztanga z 222,5kg obciążenia xD już się trochę "wygła"

Mamy podobnie, ja też tylko nogami się chwalę, bo dominują
Twoja samoróbka jest lepszej jakości niż sprzęt na siłowaniach, u mnie przy 160kg już banany się robią.

Dokladnie tak jest, dlatego z Adamem stwierdziliśmy że trening nóg mam robić co 10-12 dni. powiem Ci że pierwsze co pomyslałem to to że tak spadną z objętości że będzie mi aż szkoda, ale nie jest źle, trzymają się mimo redukcji. Zobaczymy co będzie dalej :d
Muszę tą górę nadgonić, chciałbym kiedyś znów stanąć na scenie ale z myślą że mogę konkurować ze wszystkimi koniami ale jak się nie ma góry to niestety pozostaje mi zostac w piwni i pracować w swojej ciszy :)

A dziękuję :D właśnie sam się zdziwiłem że taka wytrzymała, ciągi 265kg już też przetestowane na niej i jeszcze "działa". Miałem ochotę kupić olimpijską i obciążenie do tego ale droga inwestycja na którą mnie nie stać ;/