Michał Jekiel road to super heavyweight

Na badaniach byłem w piątek więc na czczo mam 78
A 1h po posiłku nr.:
1. 75
2. 70
3. 81
Nie wiem czy jest sens dalej sprawdzać xD Wszystko jest na instastory :P

04.09.2019

Dzisiaj trening nóg, a bardziej dwugłowe uda i pośladek :)
Standard cardio z rana 30min
W pracy ciekawiło mnie zawsze jaki mam cukier po takich wielkich posiłkach gdy siedzę na dupie i patrzę się w ekran monitora. Niekiedy robiłem się w pracy mega senny, myslałem że może w tym momencie cukier mam wywalony no i tak się dzieje. Ale widać to nie było to :) cukier 1h po posiłkach średnio 70-85 w tych przedziałach. wiadomo może i nawet 100 było bo jak wiemy glukometry mają mega rozbieżność w badaniu bo nawet do 20-30% z tego co czytałem co też mi się wydaje bez sensu bo skoro ma mi pokazać 100 albo 130 i to jest margines błędu glukometru to dziękuje bardzo za takie pomiary xD
Więc nie biorę tego tak na poważnie ;p a bardziej z przymrużeniem oka ;p
Na treningu poszły ciagi na prostych nogach, dodałem kolejne 5kg no ale zrobiłem już tylko 7p a chciałem 8p, za to w regresie 1p więcej niż ostatnio. BackPumps ogromne już po martwym i trzymały praktycznie do końca treningu... mega przeszkadza w treningu no ale życie, ilość węgli które wchodzą tam gdzie mają wchodzić robią robotę. Później to wiadomo nic szałowego, uginania różnego rodzaju no i poślad xD tutaj przeskok ze 130kg na 170kg xD Stwierdziłem że dziewczyny jak oglądają jakim obciążeniem robię poślad to mają niezłą polewkę więc pomyślałem że trzeba szybciej trochę zrobić ten progress :) Dupa piekła fajnie :)
Filmiki sobie jakieś nagrałem, spam na insta zrobiłem więc i tutaj zrobie :D
Aaaa i dzisiaj dzień bez warzyw i co mogę powiedzieć. Pierdziele te warzywa przy tej ilości jedzenia, bez nich żyje sie dużo lepiej :D
Nie będę ich jadł na siłę bo tak trzeba, będę głodny to wrzucę, nie to nie i tyle :)


Trening

1. RDL 2s (6-8p i 8-10p)
80x12 140x6 170x4 215x7 180x8




2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p)
5kg+5szt x10 5kg+4szt x10. 5kg+3szt x11




3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p)
32,5x10 25x12 17,5x17




4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p)
22x9 15x13 12x13




5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p)
170x10 140x12 125x14




6. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p)
2x15 2x11 1x23

7. Wspięcia na palce stojąc
+95kg x22 x11. 72kg x12. 37kg x16 x12. CCx14

8. Allahy 3s 30s przerwy
50x20 x13 45x14

9. Przyciągania kolan do brzucha 3s 30s przerwy
CCx24 x18 x16

10. Wznosy nóg 3s 30s przerwy
CCx14 x13 x11

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg










Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-09-04 19:22:51

Ja po tym RDL to bym wypluł plecy hahahahaha =D

Ale widze ze Tobie tez doskierwaja

Tez mam backpumps ostatnio straszne, skok wagi i rosnąca ilosc ww robi swoje.
Przedwczoraj właśnie przy treningu dwojek po ciagach myslalem, ze sie zloze z bólu. Obawialem się dzisiejszych plecow ale nie bylo zle, w następnym tyg mam masaze one zawsze pomagaly i puszczalo.

A co do sennosci, też mam cukier w normach a teraz na masie bym spał i spal. Czy to głucha noc czy srodek dnia.

Osobiscię RDL / HipThrust to jest dla mnie walka z samym soba :D nie z ciezarem

Damian Bobrowski

Ja po tym RDL to bym wypluł plecy hahahahaha =D

Ale widze ze Tobie tez doskierwaja

A weź mi nie mów nawet :D Po głównej serii jeszcze jak Cię mogę :D ale po regresie już tak złapało że szok :D

Webstero

Tez mam backpumps ostatnio straszne, skok wagi i rosnąca ilosc ww robi swoje.
Przedwczoraj właśnie przy treningu dwojek po ciagach myslalem, ze sie zloze z bólu. Obawialem się dzisiejszych plecow ale nie bylo zle, w następnym tyg mam masaze one zawsze pomagaly i puszczalo.

A co do sennosci, też mam cukier w normach a teraz na masie bym spał i spal. Czy to głucha noc czy srodek dnia.

Dokładnie tak jak mówisz :) bo reszta w miarę ok więc nie ma co zwalać na estro czy coś :)
Czyli to samo co u mnie :D Ale trzeba zacisnąć zęby i jechać dalej :D tylko ciężko bo jak już czuć ten ból to głowa chce opuścić mimo że ciało jeszcze by mogło :D

Cialo pragnie regeneracji :D i się domaga snu :D

Damian Bobrowski

Osobiscię RDL / HipThrust to jest dla mnie walka z samym soba :D nie z ciezarem

I back pumpsami :D haha

Zgadzam sie z wami panowie , chcialo by sie jeszcze pate powtorzen ale taki bol jest ze nie da rady

Ale jest na to jeden mały sposób :)
Robić Dzień bez trneingu dzień przed ciągami czy siadami :) i trening później na kolejny dzień po pierwszym posiłku najlepiej :) Na bank nie będą takie ogromne jak po trzech dniach na wysokich węglach :)