Michał Jekiel road to super heavyweight

26.08.2019

Siemka
Standardowo rozpoczęty dzień od cardio :) Później prysznic, śniadanie i do pracy :)
Po pracy trening Pull1. W wiosłowaniu dodane kolejne 2,5kg i nawet spoko to wyszło wg mnie oczywiście, mi weszło jak trzeba :P W podciąganiu też dołożyłem ale tylko do pierwszej serii, reszta bez zmian. Wiosło hantelką również dołożone co mnie cieszy, ogólnie siły więcej przy plecach ale przy bicu już średnio :) Jednak chyba jestem skazany na małe rączki :D i tyle w temacie :D
Foto musiałem walnąć bo by się nie liczyło i nagrywałem pierwsze serie robocze żeby nie było że jakieś regresiki sobie nagrywam :D
Nawet oglądając teraz ten filmik z wosłowania to bym chyba sobie zaliczył to 8p też xD bo 9 to już wiadomo takie bele co :D Ogólnie wydaje mi się że z treningu na trening bardziej kontroluje ten ciężar ale może tylko mi się tak wydaje :)


Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p)
80x12 125x6 157,5x7 142,5x9 125x11




2. Podciąganie podchwyt 3s max
+5x7 CCx6+57,5x11 CCx4+57,5x9

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
70x11 70x10 55x14







4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
82,5x10 72,5x10 60x11




5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p)
6x13 5x13 4x14+6+5




6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max
28x12+16. 22x13+10. 19x15+10




7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
40x7 35x8 30x9

8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p)
19x7/7 15x9/9 12x11/11




9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p)
12x12. 10x13+6+5+5




10. Wznosy nóg
10x21 CCx24 x16 x14

11. Allahy
45x14 45x12 6szt x15


30min cardio na czczo



Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

27.08.2019

Witam
Cardio jak zawsze
Na treningu Push1. Przy wyciskaniu na klatkę w pierwszej serii nie dokładałem bo chciałem poprawić wynik i udało się, co prawda tylko o 1p ale jednak :) w pierwszym regresie dodane 2,5kg, w kolejnym też i zaliczone tyle co ostatnio. Na lekkim skosie dodatnim też dołożone, zresztą co tutaj będę się rozpisywać. Trening jak najbardziej na plus :) praktycznie wszędzie coś więcej, wiadomo nie udaje mi się dokładać spektakularnie ale każde 1p więcej mnie cieszy bo to dla mnie znak że coś się dzieje a nie stoję w miejscu :)
Lecę dalej :D
Ogólnie beka bo nagrałem filmiki z całego trneingu i nie wiem co się stało ale wszystkie niby uszkodzone :D to chyba znak żebym z tym skończył :D


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x3 127,5x5 110x9 100x9

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
50x8 42x9 37x10/2+28x4

3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
45x8 37x10 35x10

4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x9 22x10 19x14

5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
35x9 28x11 25x12

6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
15x7 2,5x9 CCx8

7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet)
30x10 22x14 Drop: 19x14+15x8+10x12

8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p)
70x13 60x14 50x15

9. Francuz sztangą z ziemi 3s (8-15p)
45x10 40x10 32,5x13

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s
5kg+4szt.x14 4szt.x13+7+7+6

30min cardio na czczo



Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Kazde dodatkowe powtorzenie to juz progres. Jak ulal na domej silce? Mocno odczuwalny? U nas dzis dramat, przy ciagach myslalem ze zwroce przedtreningowy..

Wczoraj nie było aż tak źle bo około 14:30-15 przepadało tak fajnie to się chłodniej zrobiło a ja tak po 15 na trening poszedłem to elegacko nawet ;p Więcej wody się wypoci to i sylwetka wyraźniejsza się zrobi xD haha

Te upały maskara... Cardio z rana na czczo 6.00 a w mieszkaniu już 26st.

Sieka totalna, tak ma byc do połowy września podobno... ja o 4 cardio robie to jest chłodniej :D hehe

A dzisiaj nogi, chyba umre w tej piwni xD

Zrzutka na klimatyzator dla WINTERA !

To lepiej na hormon już

Damian Bobrowski

Zrzutka na klimatyzator dla WINTERA !

hahaha klima do piwni :D a na poddaszu w pokoju upał :D
W sumie to chciałem u siebie w pokoju założyć, póki co w rolety zewnętrzne zainwestowałem więc klima poszła w odstawkę ale myślę że jak taki klimat u nas będzie że po 30+ stopni latem będzie się kręciło to będzie to nieuniknione więc powoli trzeba okładać :D

robertjudi

To lepiej na hormon już

Hahaha :D