Michał Jekiel road to super heavyweight

czyli kolejny wariant i ciut inne podejście żeby wyciągnąć wnioski

sb start?

Wiesz co, wytyczne dostałem dość późno wieczorem bo praktycznie to już spałem xD hehe jak to ja o tych godzinach, zobaczyłem wytyczne to poszedłem dogotować co trzeba podzielić i tyle.
Adamowi tylko napisałem że przyjąłem do informacji i już lecę robić szamę ;)
Więc nawet nie rozmawiałem dlaczego tak ;)

Ale zwyczajnie jest dość sucho, przez te 3 dni raczej nie uleje więc pewnie chce sprawdzić mocniejsze ładowanie, bo to w sumie ostatni start i już taki dla mnie na luzie bo ja spełniłem już się w tym sezonie ;p teraz już wychodzę na pełnym luzie w głowie :P
Więc pewnie teraz nie postawimy na full suchość tylko na full pełność :P obstawiam że taki jest plan ;p

Póki co wytyczne mam na dzisiaj i jutro ;p W Sobotę rano foty zrobię i będziemy ustalać dalej co robimy :P

Start w niedzielę :P

10:00 – 12:00 Men’s Bodybuilding

Juniors, Masters, Beginners, Novice, Open/Seniors, Overall, Dekoracje

arturl1986

czyli tak jak napisałem dużo ludzi kiedyś gdzieś miało jakieś starty a i tak wychodzą jako debiut

a jak noga?

w niektórych federacjach chodzi o debiut, czyli pierwsze wyjście właśnie w tej federacji :)

No nie wiem czy tak jest do końca :) regulaminy czytałem i na npc to się nazywa novice :)
A debiuty wszędzie są opisywane tak samo w regulaminach ;)

nie wszędzie są opisywane tak samo... w NPC możesz przez cały rok wychodzić w debiutach na kilku startach, a przypuśćmy jak ja wychodzę w pca w first timers no to mając kolejny start przypuśćmy kilka tyg potem już nie mogę wyjść jako debiutant, a w npc bym tak mógł zrobić

winterR

No nie wiem czy tak jest do końca :) regulaminy czytałem i na npc to się nazywa novice :)
A debiuty wszędzie są opisywane tak samo w regulaminach ;)

nie startowałem tam, piszę ze swojego doświadczenia, debiutowałem w WBBF z Michałem Krajewskim gdzie to było MP, a za 2 czy 3 tygodnie miałem debiuty w WPF wiadomo różne są federacje i różnie patrzą na ludzi.. kumpel debiutował w WPF i poszedł na IFBB , a tam zgarnął overall w spodenkach xD

No to może, W sumie to mi to rybka bo ja już swój sezon kończę na tym weekendzie i zapowiada się długi off-season :) hehe

16.09.2021
3 dni do startu NPC 


Waga: 97,2kg
Cardio: off 
Woda: 9-10L
Sól: 18g

Dzisiaj waga jak wczoraj. Wody próbuje dobic do tych 9l i raczej dobiję, soli 18g :P Trening dzisiaj super siadł, fajnie przyjemnie pompa żyły powychodziły ;p ogólnie kozak ;) Dzisiaj również więcej węgli mniej białka :) Pierwszy dzień ładowania ;) 

 
Trening:

1.Narciarz

5x15 5x12 4x13

5x16 5x12 5x10

 

2.Wiosło sztanga leżąc nachwyt

80x9 70x10 60x12

80x9 70x11 60x13

 

3.Ściąganie drążka górnego wyciągu

7x16 7x18 7x15

7x18 7x17 7x16

 

4.Wiosło hantlami leżąc na lawce

32x12 32x11 32x10

32x12 32x10 32x10

 

5.Ściąganie klamry górnego wyciągu

7x16 7x13 7x12

7x17 7x15 7x14

 

6.Wiosło sztanga podchwyt, leżąc na ławce

60x10 60x9 60x9

60x11 60x10 60x9

 

7.Uginanie hantlami siedząc

15x9 12x10 10x10

15x10 12x10 10x11

 

8.Uginanie o kolano

12x11 10x12 x11

12x11 10x13 x11

 

9.Uginanie młotkowe

10x13 + 10x11 + 10x8 + 10x8

10x12 + 10x10 + 10x8 + 10x8

 

10.Allahy

23+13+11+10

24+11+10+9

 

11.Wzniosy nog

18+12+10+10

15+10+8+8

 

 

Dieta:
1: 30b, 0t, 120ww +5g o3
2: 30b, 0t, 120ww
3: 30b, 0t, 120ww
4: 30b, 0t, 120ww
Intra: 15-20g EAA + 10g kreatyna + 5-10g Argininy + 4-5g Beta-alanina
5: 30b, 0t, 160ww
6: 30b, 0t, 120ww + 5g o3


Suplementacja:

Probiotyki aliness - saccharomyces boulardii– 1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 3x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg

Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 2tab

Astragalus 2x 1,5g
Kreatyna - 10g ed
Beta-Alanina 5g ed
Arginina 5g rano i 5g intra
EAA - 15-20g Intra
Jakiś Pre - ogólnie tak żeby miał z 300-400g kofeiny w sobie ;) 

Nie mogę się doczekać aż Cię zobaczymy w wersji full nabitej ;D

Oj będzie się działo


Zmieniony przez - ElSroczka w dniu 2021-09-16 19:30:00

Kurde chyba z moim kolegą z siłowni wyjdziesz w tych samych kategoriach, ciekaw jestem jak wypadnie na Twoim tle