Michał Jekiel road to super heavyweight

nom

14.09.2021
5 dni do startu NPC 


Waga: 96,2kg
Cardio: off 
Woda: 6-7L
Sól: 12g

Kolejny dzień bps za mną ;) Wszystko w sumie dzisiaj ok. Na treningu ogólnie taka pompa że aż się zdziwiłem, ogólnie cały dzień taki nabity sie czułem, nie wiem nawet dlaczego ale fajnie :) 
Dzisiaj też już opłaciłem starty w NPC, wychodzę tylko w debiutach i novice :) Seniorów odpuszczam ale to już pisałem dlaczego ;) Kaska z seniorów pójdzie na foto z Słodkiewicz Classic :) 
Dzisiaj na treningu pull taki mocniejszy jeszcze :P 

 
Trening:

1.Wiosłowanie sztanga

20x12 70x8 110x4 130x6 110x9 90x13

20x12 70x8 110x10 110x8 90x12

 

2.Wiosłowanie pendley'a

110x8 90x11 90x10

110x8 90x10 90x10

 

3.Wiosłowanie sztangielką

42x8 32x12 32x10

32x10 32x10 32x9

 

4.Podciąganie na niskim drążku

10 x8 x7.5

10 x8 x8

 

5. Ściąganie klamry wyciągu górnego

7x15 x12 x11

7x15 x13 x13

 

6.Przenoszenie hantli wzdłuż ławki

28x9 22x11 19x11

28x11 22x14 19x13

 

7.Uginanie hantlem stojąc każda ręka osobno, najpierw lewa później prawa

15x11 12x11 10x12

15x9 12x12 10x12

 

8.Uginanie hantlami młotkowe

15x8 12x9 10x11

15x9 12x11 10x13

 

9.Uginanie o kolano 4s jedna za drugą każda ręka osobno

10kg

 

10.Allahy

22+13+9+8

23+12+9+8

 

11.Wznosy nóg

17+13+10+9

18+12+10+9





Dieta:
1: 50b, 20t, 0ww +5g o3
2: 50b, 0t, 40ww
3: 50b, 0t, 40ww
4: 50b, 0t, 60ww
Intra: Woda
5: 50b, 0t, 80ww
6: 50b, 10t, 40ww + 5g o3


Suplementacja:

Probiotyki aliness - saccharomyces boulardii– 1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 3x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg

Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 2tab

Astragalus 2x 1,5g
Kreatyna - 10g rano
Beta-Alanina 5g rano
Arginina 5g rano i 5g intra
EAA - 15g Intra
Jakiś Pre - ogólnie tak żeby miał z 300-400g kofeiny w sobie ;) 

Czym się debiuty od novice różnią?

Debiuty jak startujesz w ogole poerwszy raz a novice jak startujesz pierwszys raz w tej federacji

rutkow

Debiuty jak startujesz w ogole poerwszy raz a novice jak startujesz pierwszys raz w tej federacji

nie wprowadzaj w błąd
akurat w npc w debiutach można startować przez cały rok na wszystkich imprezach

rutkow

Debiuty jak startujesz w ogole poerwszy raz a novice jak startujesz pierwszys raz w tej federacji

Tak jak Erwin - przeciez Michał w debiutach startował chwilę temu w npc

Tak zgadza sie , ale jestes debiutantem w tym roku , w nastepnym juz nie bedzie mogl startowac .

to jakby sie uprzec to w debiutach dużo ludzi nie powinno wyjść bo kiedyś gdzieś startowało?

Dla rozwiania wątpliwości

NOVICE
To kategoria otwarta dla wszystkich zawodniczek i zawodników bez względu na staż startowy, wiek oraz starty w innych federacjach za wyjątkiem zawodników, którzy wygrali jakąkolwiek kategorię wzrostową lub wagową lub open lub overall w zawodach NPC Worldwide w kategorii OPEN lub NOVICE lub MASTERS. To wykluczenie nie dotyczy zwycięzców kategorii BEGINNERS (TRUE BEGINNERS/TRUE NOVICE), JUNIORS.
W kategorii NOVICE w poszczególnych dywizjach (konkurencjach sylwetkowych) rozgrywane są kategorie wzrostowe lub wagowe, jeśli pozwala na to liczba zgłoszonych zawodników (minimum 5 zawodników w kategorii wzrostowej lub wagowej).

BEGINNERS (TRUE BEGINNERS/TRUE NOVICE)
To kategoria otwarta dla zawodniczek i zawodników, którzy startują po raz pierwszy w życiu lub rozpoczęli już starty w zawodach sylwetkowych w bieżącym roku kalendarzowym (2021 r.) bez względu na federację w której już startowali.
W kategorii tej mogą startować zawodnicy, którzy startowali kilkukrotnie w zawodach różnych federacji ale tylko jeśli miało to miejsce w bieżącym roku kalendarzowym.
W tej kategorii nie mają prawa startu zawodnicy, którzy wystartowali nawet jeden raz w dowolnych zawodach innych federacji we wcześniejszych latach. Przez cały rok kalendarzowy zawodnik rozpoczynający starty w roku 2021 (rok debiutanta) ma prawo brać udział w kategorii BEGINNERS w Polsce. Oczywiście zawodnicy startujący w tej kategorii mogą startować równocześnie (na tej samej imprezie oraz innych imprezach NPC) w innych kategoriach (NOVICE, MASTERS, JUNIORS, OPEN REGIONAL, OPEN PRO QUALIFIER) oraz mogą startować w zawodach innych federacji nie tracąc prawa startu w tej kategorii przez cały rok kalendarzowy.
Dla zawodników debiutujących w federacji NPC Worldwide, którzy startowali w poprzednich latach w innych federacjach, przeznaczona jest kategoria NOVICE, a także kategorie JUNIORS, MASTERS, OPEN. W kategorii tej w poszczególnych konkurencjach sylwetkowych mogą być rozgrywane kategorie wzrostowe lub wagowe, jeśli liczba zgłoszonych zawodników będzie wystarczająco duża (minimum 5 zawodników w kategorii wzrostowej lub wagowej).

Dzisiaj kolejny kg w gore :)
4 dni