Michał Jekiel road to super heavyweight

winterR

Ja w sumie to na redu tez mało co ich jadłem. Moim zdaniem czy masa czy redu to tak 100-150g na posiłek jest optymalnie :)

Noo i prawidłowo, bo niektórzy dają 500-750gr warzyw na redu (często jakieś mieszanki gdzie są np. Ziemniaki) a potem się dziwną że redukcja nie idzie :D

robertjudi

winterR

Ja w sumie to na redu tez mało co ich jadłem. Moim zdaniem czy masa czy redu to tak 100-150g na posiłek jest optymalnie :)

Noo i prawidłowo, bo niektórzy dają 500-750gr warzyw na redu (często jakieś mieszanki gdzie są np. Ziemniaki) a potem się dziwną że redukcja nie idzie :D

Właśnie ostatnio się na tym przejechałem na własnej skórze :(

Dokładnie, w sumie to juz Łukasz Modzelewski to poruszał w jednym odciunku z Dawidem wiec nie ma co sie powtarzać :)

sam czasami sie łąpałem na tym tylko ja bardziej swieze warzywa nie mieszanki z ziemniakami itp , ale potem juz wazyłem i po 100g max było

byly asy co tyle dawaly... do posilku

No bo niektórzy to myslą że warzywa to mają 0kcal xD a co lepsza że jeszcze mają minusowe bo takie teorie dzikie też już słyszałem :)
No ale jak się nie analizuje nic to tak jest :) później -20g węgli z posiłku ale taki klientela sobie da 1kg warzyw do posiłku i już ma +30g węgli :D bo średnio na 100g gdzies tak mają po 2/3g węgli no a do tego też często inne makroskładniki xD

29.07.2019

Witam
Tak więc pierwszy dzień urlopu i kolejny tydzień masy rozpoczęty od 30min cardio z rana na czczo.
Trening dzisiaj Pull 1. I teraz tak: na treningu kozak, super mi się trenowało mimo tej temperatury, pompa nabicie czucie to bajka :)
Przy wiośle sztangą ta pierwsza seria robocza na 167kg to zdaję sobie sprawę że to jest w moim przypadku tylko walka z grawitacją xD byle jakie ruchy itp, dlatego później kolejne już wyglądają lepiej i tutaj przyznaje się bez bicia. a te 167kg to nie dla podbicia ego ale zauważyłem że zwyczajnie chyba to coś działa na moje plecy :) póki nie pęknie kręgosłup to będę tak robił a może w końcu nabiorę tyle siły że będzie znośnie to wyglądac :D
Reszta ok. Byłem też w aptece po Olej Lniany, po rozmowie z Mariuszem Żabą rzeczywiście stwierdziłem że pije g**** kujawskie a nie olej lniany więc pora to zmienić :) rutek też mi już to pisał ale wtedy miałem dużo zapasu tamtego chłamu i dlatego nie wchodziłem do apteki.
Kilka filmików z treningu :) byłoby więcej ale coś mi odwaliło i w połowie treningu skasowałem część xD haha nie wiem chora akcja xD
no i fotała też wpadla z treningu i z rana noga po cardio, po dniu dnt woda lekko zeszła i więcej żyłek się pokazało :d





Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p)
80x12 125x6 165x6 140x8 125x10
80x12 125x6 167x6 142x8 125x10

2. Podciąganie podchwyt 3s max
CCx8 CCx6+3 CCx4+4
CCx8+1. CCx6+45x13. CCx4+45x13

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
55x13 55x11 42x12
57x14 57x11 45x12

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
72x10 62x11 52x13
75x9 65x10 55x12

5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p)
6x12 5x11 4x12+5+4
6x12 5x11 4x13+5+4

6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max
32x10+18 28x11+12 22x13+8
32x10+20. 28x11+12 22x13+8

7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p)
35x9 30x11
35x10 30x11

8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p)
19x6 15x11 12x11
19x7 15x11 12x11

9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p)
10x15+7+5+4
12x11. 10x13+6+5+5

10. Wznosy nóg
CCx33 x22 x17 x14
10x16 CCx24 x18 x15

11. Allahy
45x14 45x11 6szt x13
45x14 45x11 6szt x15


30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 50g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 125g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Zapomniałem o filmikach ;/
Uginanie hantlami:




Uginanie o modlitewnik:





Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-07-29 19:49:02

30.07.2019

Hej
Standardowo dzień rozpoczęty od 30min cardio na czczo :)
Na treningu push 1 :) Trening siadł super, pompa, czucie itp. tutaj jest spoko. Tylko coś z siłą nie tak xD no ale trudno, dałem z siebie wszystko, tyle ile sie dało :)
Ból łokcia już w połowie treningu zaczął tak dość doskwierać :) no ale to tez nie ma co :P musi coś boleć :)


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x3 122x4 102x8 90x9

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
47x6 42x9 37x8/1+28x5




3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
42x8 37x9 32x10




4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x8 22x11 19x11




5. Wyciskanie hantli na barki 2s (8-10p i 10-12p)
32x8 28x9 22x11




6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
15x7 CCx11 CCx7

7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet)
28x10 22x12 Drop: 19x12+15x7+10x8

8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p)
65x12 55x12 45x13

9. Francuz sztangą z ziemi 3s (15-8p)
35x15 35x12 35x9




10. Prostowanie jedną ręką na wyciągu górnym (1s 8-10p) (1s RP 10p 6seri 6s przerwy między seriami)
1szt x8 0szt x10+10+10+10+10+10p


30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 50g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 125g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Nabicie i jakość petarda. Uroki super wrażliwości insulinowej po okresie redukcji.