Michał Jekiel road to super heavyweight

rutkow

Waga to elegancko Ci rosnie

Rośnie rośnie ale wiesz sam że waga to nie wszystko ;p

Push 1
Trening dzisiaj spoko, siłowo do przodu więc to cieszy i oby tak dalej :p




1. Wyciskanie płaska 2s (6-8 i 10-12)
60x6 100x4 120x5 100x9
60x6 100x4 120x6 100x11

2. Wyciskanie skos + sztanga 2s (8-10p i 10-12)
60x6 90x9 75x12
60x6 90x10 77x12

3. Wyciskanie hantlami z ziemi 3s (8-10p i 10-12p)
32x11 28x13 28x12
35x11 28x14 28x12

4. Fly Press skos ujemny 3s (10-15p) 3/1/x/0
28x10 22x11 19x12
28x11 22x12 19x12

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 3s (10-12-15p)
15x12 12x15 12x12
15x15 12x16 12x14

6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p)
19x9 15x12 15x11
19x12 15x13 15x13

7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 3s (15-12p)
10x11 6x12 4x13
10x12 6x12 4x15

8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 3s (8-10p i 10-12p)
15x9 10x13 10x11
15x10 10x14 10x12

9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 3s (10-15p)
3x15 3x12 3x12
3x16 3x13 3x13

Siemka
Dzisiaj waga 102,1kg czyli +1kg względem poprzedniej niedzieli. W związku z tym nie będę nic zmieniał w szamie :) zobaczę jak będzie ta waga szła dalej :)
Dzisiaj tylko 20min cardio i off od siłowego :)

Siemka
Tak więc po wczorajszym dnt waga dzisiaj 101,8kg (+1kg).
Cardio 20min bez zmian
Dzisiaj w planie nogi, akurat wczoraj juz domsy całkowicie zeszły to dzisiaj można je znów orać xD hehe
Tak więc rozpoczynam 9 Tydzień Masy

Legs dzisiaj poszły w obroty :)
W sumie to nogi jak nogi, mimo wszystko zawsze staram sie robić na maska to co mam zaplanowane, siłowo do przodu bo w siadach 2,5kg wiecej i 1p więc spoko.
Reszta tez ok :)

1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p)
70x10 110x6 150x3 190x7 170x8
70x10 110x6 150x3 192x8 170x9

2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s (8-10p i 12-10)
150x9 130x12 130x10
150x11 132x13 132x11

3. Syzyfki
x22+17+15+14+13
x25+20+17+18+16

4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s (10-12p)
5x13 5x8 4x10 3x13
5x13 5x9 4x10 3x13 3/0/x/1

5. Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu 4s (10-15p)
22x11 19x11 15x11 10x12
22x12 19x11 15x12 10x13.5

6. Wspięcia na palce stojąc (10s)
40+27+15+11+10
45+30+16+12+10

7. Allahy zatrzymanie w napięciu 4s
7x17 6x17 6x12 5x17
7x19 6x19 6x13 5x19

8. Wznosy nóg 4s
CCx13 x10 x9 x8
CCx13 x11 x9 x9

Dobra śnieżynka wleciała Ci

Jak zwykle duzo białeczka

Bialeczko i eaa to u mnie podstawa a c6 akurat mi podchodzi :p

Siemka
Dzisiaj waga 101,4kg (+0,4kg)
20min cardio właśnie cisne :)
Dzisiaj w planie Ręce :)

Wczoraj po nogach oczywiście znów kwas już wchodzi xD i pewnie znów do piątku/soboty będzie trzymać. Standard u mnie po ciężkich nogach :D

A no i jednak od poniedziałku dodałem żarcia ale z 10g fatu xD i to bardziej takie widzimisię z dupy bo nie chciało mi się wiecznie do jajecznicy te 50g kury robić :D a 10 jajek M to około 500g więc 60g białka a tyle mam na posiłek i ze względu na wygodę :D może te jajka mnie nie zabiją :P HDL co bym nie robił to i tak będzie w podłodze więc jeden uj dla mnie już. Jak się jajka skończą a nie będzie w promo to będzie leciało 75g Wheya z 50g oliwy albo Lnianego i tam też 3g o3 leci.

Szama DT:
10 jajek M
300g kury, 105g Ryż
300g kury, 105g Ryż
300g kury, 130g Ryż
- 30g EAA + 10g Kreatyna + 30g Dekstro
80g Whey, 230g Ryż
300g kury, 155g Ryż

Szama DNT:
10 jajek M
300g kury, 85g Ryż
300g kury, 85g Ryż
300g kury, 85g Ryż
300g kury, 85g Ryż
300g kury, 85g Ryż

Dzisiaj ręce, trening bardzo spoko wszedł, obciążeń nie zmieniłem w sensie ze nie dodawalem w większości ćwiczeń ale za to prawie wszędzie wiecej powtórzeń.
Fajnie było a teraz niech te ręce rosną

1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s (12-15p)
3x16 3x10 2x15
3x18 3x11 2x16

1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s (12-15p)
3x17 3x12 3x12
3x21 3x15 3x13

2a. Francuz sztangą leżąc 3s (10-12p)
40x11 35x12 30x12
40x12 40x11 30x13

2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s (10-12p)
30x8 25x10 20x12
30x11 25x11 20x13

3a. Francuz hantlą nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p)
28x17 28x12 28x10
32x16 32x13 32x12

3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p)
15x8 10x12 10x11
15x11 10x14 10x12

4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p)
3x15 3x14 3x13
4x15 4x12 3x14

4b. Uginanie młotkowo hantli 3s (10-12p)
15x10 12x12 10x13
15x12 12x14 12x13