Michał Jekiel road to super heavyweight

nie :)
zwyczajnie jakieś wymachy itp wznosy w przód, bok, pochyleniu ;p tak żeby lekko się rozgrzać 5min nie dłużej :)

Ok,czaje. Mi się lżej i pewniej wyciska, bez takiej sztywnosci jak sobie porobie trochę rotacji z guma albo krazkiem 2kg + jakieś trapy i że 2 serie face pulla z gumą. Dlatego pytałem, bo też pierwsze robię wyciski

Właśnie ja zawsze tez zaraz zaczynam od ciężkich ćwiczeń.
Ale często tez widze ze wszyscy robią jakies aktywacje przed. Może spróbuje u siebie :)

Dokładnie trochę rotacji aktywacji i rozciągan zwiększy elastyczność powięzi mięśniowych i dzięki temu zrobi się więcej miejsca na dokrwienie i dopompowanie max ilości składników odżywczych - co przełoży się wiadomo na co

ale przecież napisałem że rozgrzewam się. Nie wchodzę na zimno pod wyciskania, spokojnie :)

Po co jest aktywacja. Jeśli w trakcie ruchu masz jakieś obszary leniwe, przez co cierpi technika i w końcu ciężar. Czyli jak nie czujemy danego obszaru, albo czujemy, że dany obszar nie chce się włączyć do pracy.
Przy wyciskaniu siedząc to generalnie chodzi o ruchomość w barkach i stabilizacje łopatek, jeśli coś z tego kuleje to te trapy są ok, jesli nie to szkoda marnowac czasu, bo inni tak robią :)


Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-11-12 18:20:33

Ja tam w sumie jakis negatywnych odczuć nie mam podczas tego wyciskania :)
Ale tak jak pisze tez na zimno nie wchodzę pod ćwiczenie. Tylko najpierw jakies wymachy czy cos, później male hantelki w ręce i wznosy w bok, przód tyl. Jakies krążenia i ogolnie takie pierdoły na start. No ale zawsze takie 5min przed treningiem robię rozgrzewki ale tez sie nad tym jakos nie spuszczam specjalnie

Wojmir28

Przy wyciskaniu siedząc to generalnie chodzi o ruchomość w barkach i stabilizacje łopatek, jeśli coś z tego kuleje to te trapy są ok, jesli nie to szkoda marnowac czasu, bo inni tak robią :)



Zmieniony przez - Wojmir28 w dniu 2020-11-12 18:20:33

Właśnie mi się wyciska swobodniej jak trapy machinę, rotacje zewnętrzna, face pull. Nie robiłbym tylko dlatego bo na jutubach robią. Potem jeszcze już jak Winter pusty gryf na naście razy itd.

Ważne zeby nie aktywować sie tez przez 30min jak co niektórzy :D hehe polowa treningu to aktywacje zamiast trenować no ale kazdy ma swoje podejście :)

Siemka
Dzisiaj u mnie waga 99,2kg cały czas sobie idzie w górę w stosunku do poprzedniego tygodnia. Bo w poprzednim z tego co patrzę w piątek było 98,6kg więc stabilnie rośnie :)
Cardio jak zawsze zaczynam 25min na czczo
Dzisiaj pójdą plecy na bój :D
Zobaczymy czy będzie pozytywnie :D a na to liczę :D