Michał Jekiel road to super heavyweight

no teraz to już znikam, ale od poniedziałku chyba już wejdę na plus kcal ;)


Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-10-09 08:44:49

Pierwsze tygodnie masy będą super xd

Zobaczymy, wyjdzie w praniu :)

kurde nie mam ostatnio zbytnio czasu śledzić dzienników, a tu takie zmiany q zasadzie na przestrzeni tygodnia
u mnie już na czczo było 97,5kg także prawdopodobnie pierwszy raz w życiu mam wyższą wagę od Ciebie

I przy okazji jedno pytanie jeszcze, od dawna już tak lecisz, że dostarczasz z prochu 50% zapotrzebowania na białko?

bo u mnie tak leci już bardzo długo, jajek za bardzo nie toleruje, a nie chce ładować w siebie nie wiadomo jak dużo mięsa, stąd u mnie wygląda to wlasnie podobnie
chyba, że akurat teraz tak zrobiłeś, bo wpadł spory zapas białka z hi teca

Hehe nom trochę się pozmieniało teraz :)
Zobaczymy jutro jak na fotach będzie to wyglądało, w sumie jutro albo w niedzielę bo zależy czy moi będą w domu czy nie :D
Ja szczypiorek teraz :D

Wiesz co z 2 tygodnie około. I tak zostawiam ;p Myślę że nawet na trawieniu to się odbije pozytywnie ;p
No ale zobaczymy :)

Ja leciałem tak masę ostatnio 3 posiłki proch+ manna/bułki/owsiane , reszta mięso + ryż/makaron mega szło to przejeść bez problemu

Zobaczymy jak u mnie sie sprawdzi :)

Dzisiaj Klatka + Biceps.
Na skosie ujemnym w głównej serii 120kg o 1p mniej niż ostatnio. Skos dodatni w sumie bez zmian, w ostatnim regresie 1p mniej niż ostatnio. Na płaskiej 80kg tyle samo co ostatnio. Fly press 28kg hantle na 7p czyli tyle samo co ostatnio.
Przy bicepsie uginanie sztanga prostą 50kg x10p czyli tyle co ostatnio. Uginanie mlotkowe obie ręce na raz 15kg x12p czyli 1p więcej niż ostatnio. Jako ostatnie ćwiczenie na biceps poszło uginanie na linkach wyciągu dolnego 3szt. X12 czyli bez zmian.


1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p)
40x10 70x6 100x3 120x9 110x7 100x7
40x10 70x6 100x3 120x8 110x7 100x7

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p)
40x6 90x7 75x10 70x9
40x6 90x7 75x10 70x8

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p)
80x8 70x9 70x8+3
80x8 70x10 70x8+4

4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii
28x7 22x9 19x10+4+3
28x7 22x8 19x10+4+4

5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p)
30x6 50x10 40x11 30x13
30x6 50x10 40x11 30x11

6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
15x11 12x12 10x14+6
15x12 12x13 10x14+5

7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
3x12 3x10 2x12+6+5