Michał Jekiel road to super heavyweight

Zestaw imprezowy po imprezie xD haha

robertjudi

Czyli dla 99% najlepszy trening xd

To ja jestem tym 1% Wolę trenować nogi lub plecy

Dokładnie, nogi to najlepszy trening jaki może być, a jak mam machać bica to krew zalewa

Jak mam wk*** w pracy do aż czekam na trening nóg żeby się wyładować i zajechać xd

a ja tam w sumie lubie każdy trening :) z nóg lubie tylko siady bo reszta w piwnicy to lipa i tyle i tylko mnie denerwuje ten trening.

Ja się podpisuję pod Damianem i Dawidem I jak Robert, na odstresowanie nie ma nic lepszego niż mega ciężkie nogi Ostatnio sam tak odreagowywałem, też przez pracę

Dzisiaj Klatka + Biceps trening spoko, pompa fajna w wyciskaniu zszedlem do 120kg w pierwszej serii bo nie chcialem robic wyciskania tylko na 5p jak ostatnio ale myslalem ze na 8p pojdzie.
Zreszta jak będę mial klatke rack to będę wtedy jechał ile wlezie a tak to jak zgniata i trzeba spod niej wychodzic to zawsze cos szarpnie w barku i później jest lipa.










1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p)
40x10 70x6 100x4 130x5 110x8 100x7+90x3
40x10 70x6 100x4 120x7 110x8 100x8

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p)
70x6 85x8 75x8 70x9
40x6 85x10 75x9 70x9

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p)
70x10 70x9 70x8
75x11 75x8 70x9

4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii
28x7 22x8 19x9+3+4
28x8 22x8 19x10+3+3

5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p)
30x6 50x9 40x8.5 30x11
30x6 50x10 40x10 30x12

6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
15x10 12x12 12x10
15x11 12x12 12x11+5

7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
3x12 3x10 2x14+6.5+5
3x12 3x10 2x15+7+6






Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-09-27 16:41:57

prz1993

Ja się podpisuję pod Damianem i Dawidem I jak Robert, na odstresowanie nie ma nic lepszego niż mega ciężkie nogi Ostatnio sam tak odreagowywałem, też przez pracę

ja tak jak pisze tylko siadać lubię reszta w piwnicy to kupa totalna i tylko denerwuje. jeszcze na masie jak BP łapią to dopiero nic się nie chce. ale akurat nogi mam to mogę sobie tylko siadać ;p wylane na to mam i na nie już ;p

Miałem na sprzedaż za grosze suwnice to trzeba było brać :P

jak tą klatkę wsadzę to juz nie ma miejsca na nic ;p
taki mam klimat ;p