Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzisiaj wagowo 102,1kg
Cardio 60min zrobione
Dzisiaj nogi :)

Nogi na redu tylko na początku są przyjemne, a pozniej wszystko waży 2x tyle niż zwykle

23.09.2020r

Siemka
Dziś nogi ale klamoty zostawiają wiele do życzenia... przy siadach myslałem że mi gębę rozerwie, wszystko pulsowało, zresztą teraz też pulsuje... jutro off
ogólnie to źle się nogi trenuje z tym wyrwanym zębem, chyba największy ból to trening nóg, a nawet nie chyba.
no nic, jeszcze dalej się męczę :)
Dzisiaj doszła też nagroda na zdobycie Mr Hi Tec 2020, fajna statuetka i zapas białka który akurat u mnie teraz leci większość dnia ze zblendowanym ryżem xD czekam na powrót do kurczaka :)









Trening

Nogi

1. Przysiady ze sztangą na karku R6
80x6 110x6 140x6 170x6 200x5 170x6 140x8 140x7

2. Bułgary ze sztanga na plecach
80x8/8 80x8/6

3. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s (10-12p)
6x8 5x10 5x8 4x9

4. Uginanie z hantlą między stopami leżąc 4s (10-12p) + RP w ostatniej serii
22x12 22x9 19x10 15x11+3+3

5. Wspięcia na palce stojąc (10s)
40+27+15+11+10

6. Allahy
7x15 7x10 6x12 5x13

7. Wznosy nóg
CCx19 x13 x10 x9

8. Przyciągania kolan do brzucha
x16 x12 x12 x11

60min cardio na czczo

Szama
1. B: 45g W:40g
2. B: 45g W:40g + 5g o3
3. B: 45g W:40g + 5g o3
4. B: 45g W:60g
Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:100g
6. B: 45g W:40g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 3x 140mg
Liv 52 DS - 2tab

shinare

Nogi na redu tylko na początku są przyjemne, a pozniej wszystko waży 2x tyle niż zwykle

a z tym bólem to serio jakby głowa miała eksplodować

Gratulacje! A co do bólu - może ciśnienie wywalilo?

aa bo może nie wiesz :) w piątem miałem usuwaną ósemkę :) i to od niej wszystko, najpierw tydzień borykania się z bólem samej ósemki a teraz od piatku od godziny 20 jak miałem wyrywanie to ból ciągły po wyrwaniu :) tam jest otwarta rana no i wiadomo jak to wygląda :)

I dziękuję :)

to w mojej opinii powinienes dac sobie spokoj z siadami Gwałtowne zmiany ciśnienia na pewno nie są wskazane

Wiesz, w mojej tez no ale... serce podpowiada cos innego niż rozum :)

Chłopak na zawody jeździć nie musi a puchary zdobywa

Tyle szczęścia :D haha