Michał Jekiel road to super heavyweight

3.05.2019

Siema
Z rana na czczo jak zawsze 45min cardio. A o 15 PULL :D Trening super siadł, czułem jakby trochę więcej energii, pompa i cała reszta jak należy :)
Co do obciążeń to starałem się lekko "pchnąć" je do przodu, z różnym skutkiem, zresztą przy plecach już jest łatwiej oszukać, gdzieś mocniej się "bujnąć" czy coś. Ale ogółem jestem zadowolony z treningu :)


Trening

1. Podciąganie
CCx8 CCx5
CCx9 CCx7 CCx5+1

2. Ściąganie drążka nachwyt
97x9 82x10 70x11
100x9 85x10 70x11

3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce
42x8 37x10 32x11
42x9 37x11 32x11

4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu
85x9 75x9 65x11
87x8 75x10 65x12

5. Wiosło sztanga leżąc na lawce
85x8 75x10 65x11
85x9 75x10 65x11

6. Pull over
5x12 4x14 3x13
5x13 4x14 3x15

7. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce
22x15 19x15 15x15
22x15 19x15 15x15

8. Uginanie sztanga o modlitewnik
37x9 30x11
37x8 30x11

9. Uginanie na linkach wyciągu dolnego
3x12 2x15
3x13 2x18

10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
10x20 10x14 CCx17 CCx14
10x23 10x15 CCx20 CCx15


Szama
1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 100g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 100 ryżu + 5g Lniany

Szama niezmiennie tak samo no i moje konstrukcje z ławeczek w piwni :D xD

U CIEBIE jak zaszze mega dokładnie, skrupulatnie, tak jak być powinno, i forma coraz to lepsza, widzę Cie w lipcu na dechach:)

Staram się na tyle na ile mogę i pozwalają mi moje warunki (mowa tutaj o wszystkim co potrzebne do tego sportu, łącznie z kasą xD)
No ale tak idealnie to nie poszło wszystko w tym tygodniu bo na urodzinach dziadka w lokalu obiad wciągnięty z potrójną porcja mięsa xD hehe

04.05.2019

Siemka :)
Ja już po cardio i posiłku. Właśnie poszedł raport do Adama :)
Waga w tym tygodniu ze 106kg na 106,6kg xD no tak nie poszło jak planowaliśmy pewnie to wina tych urodzin u dziadka, no ale nic ja widzę lekką poprawę w lustrze, wydaje mi się że trochę zeszło, powoli ale schodzi :)
Wstawie niżej foty ze zdjęciami, może komuś poprawi humor z rana i będzie miał bekę :D haha
A ja lecę ze swoimi dzisiejszymi obowiązkami :) No a jutro chrzciny więc od rana ten sam zabieg co przed urodzinami dziadka tylko tym razem już od rana sama kura będzie szla aż do obiadu na chrzcinach i później na resztę dnia zabieram swojego kurczaka w pudełku :) i też sama kura pójdzie do końca dnia :) ale to pewnie opiszę jeszcze w niedziele a dzisiaj Barki + Klatka + może jakieś jedno lekkie ćwiczonko na triceps :P


106,6kg

Coraz lepiej Michał. :)

Waga już konkretna!

Dzięki Paweł <3 Działam dalej :)

robertjudi

Waga już konkretna!

Jak zaczynałem redu 8 tygodni temu to było 115kg xD ale pewnie znów zejde do jakiś 93kg zanim forma będzie sztosik :)

4.05.2019

Bry
Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio.
A po około 10h przyszła pora na trening siłowy. Barki i Klateczka. Na treningu aż sam byłem zaskoczony że tak fajnie idzie, siły jakby więcej mimo tego że w ciągu dnia jakoś słabo było. Ale wracając do treningu, mam takie male krążki po 0,5kg i stwierdziłem że będę się nimi bawił xD Więc na wyciskaniu dołożone 1kg na sztandze xD haha szaleństwo no ale później w regresach też udało się urwać 1p więcej :D
Cały trening jak najbardziej na plus :) no a jutro tak jak wspominałem chrzciny więc od rana lecą posiłki z samego białka, czyli 250g kury. później wpadnie obiad na chrzcinach i następne posiłki znów 250g kury :) tak, wezmę swoje do auta i będę szamał po "cichu" :D


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą
40x12 70x8 100x6 85x7 70x10
40x12 70x8 101x6 85x8 70x11

2. Unoszenie hantli na boki stojąc
15x12 32x9 28x12 22x12
15x12 32x10 28x12 22x12

3. Wyciskanie hantli przed sobą
35x13 35x11 35x10
35x15 35x12 35x11

4. Unoszenie na boki hantli jedną ręką
22x13 19x15 15x13
22x13 19x15 15x14

5. Unoszenie na boki w opadzie
37x12 32x12 28x12
37x12 32x13 28x13

6. Wyciskanie hantli płaska
52x8 47x9 42x9
52x8 47x10 42x10

7. Rozpietki skos +
28x10 22x12 19x13
28x11 22x13 19x14

8. Pompki na hantlach
x13 x10
x15 x11


Szama
1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 100g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 100 ryżu + 5g Lniany

5.05.2019

Siemka
Wczorajszy dzień rozpocząłem od 45min cardio.
Tak jak wspomniałem wpadły posiłki z samego białka bo o godzinie 11:30 byłem już w kościele na chrzcinach :)
Czyli godzina 7 i 10 wpadło po 250g kury a po 13 już obiad na chrzcinach, tym razem inaczej niż w środę u dziadka :P
Z rosołu z makaronem zrezygnowałem, jakoś nie miałem parcia no ale później wpadły: Buraczki i Kapusta gotowana (fajna bo bez żadnego boczku ani nic, sama czyściutka kapusta z przyprawami :D taka jaką lubię :D No a do tego sporo mięsa xD ale też nie ociekającego tłuszczem i bez panierek xD czyli wpadły 3x rolada z mięsem w środku, była jeszcze taka fajna pieczeń z piekarnika, chuda fajna w miarę też poleciały dwa takie kawałki tej pieczeni :D I to by było na tyle z jedzenia na chrzcinach :D
Później około 19 zjadłem jeszcze 250g kurczaka i to było tyle jedzenia na wczoraj :) i wpadło chyba od 14 do 19 około 2,5-3l Pepsi zero :D kuzyn zadbał o mnie co mnie strasznie ucieszyło :D oczywiście do tego dwie kawy (słodzik ze sobą miałem xD) i herbaty :D Impreza fajna, pogadane, spotkane z rodziną :) tak na spokojnie :D
Przed tym obiadem poleciały też: probiotyki, enzymy trawienne, ALA, Chrom, Berberyna, Potas, Magnez.
W sumie Berberyna, chrom i ALA wziąłem z myślą że wpadną jakieś węgle, ale nie miałem na nie ochoty a może bardziej stwierdziłem że są mi zbyteczne :P

Szama
1. 250g pierś
2. 250g pierś
3. 3x rolada z mięsem gotowana, 2x pieczeń chuda, buraczki, Kapusta gotowana
4. 250g pierś

6.05.2019

Siemka :)
Tak więc wchodzę dzisiaj w dziewiąty tydzień redukcji ciężkimi ciągami, tricepsem i bicepsem a z rana na czczo 45min cardio przed pracą :D
Ogólnie to myślałem że w robocie umrę xD po 9 dniach wolnego tak ciężko było mi się zebrać że szok xD
No ale do rzeczy, dzisiaj nowe wytyczne co do szamy bo cardio zostaje bez zmian 7x45min. A z szamy leci po 40g węgli z dnia treningowego i dnia bez treningu :) Co do treningu to poszło super, w MC znów udało się dołożyć 2,5kg :D 262,5kg x3p a później back off 210kg x8p :D Łapy też fajnie weszły, w Dipsach pewnie udało się dołożyć bo lżejszy jestem lekko ale nie zmienia faktu że to cieszy :D Cały trening zapisany więc można sobie porównać :) to uginanie na bica to szarpane mocno, ale o tym już pisałem poprzednio że to takie drag curl czy jak to tam się zwie :P
Ogólnie moje niezawodne paski zszyte z pasów do ściągania towaru na tirach :D wrzynają się w ciało pięknie bo aż sine lekko teraz mam nadgarstki ale one nigdy chyba nie puszczą xD


Trening

1.MC
80x10 140x5 200x2 260x3 207x8
80x10 140x5 200x2 262x3 210x8

2. Dispy
CCx6 15x6 32x9 15x10
CCx6 15x6 35x9 15x12

3. Francuz sztangą leżąc
45x10 40x10
47x10 40x11

4. Prostowanie drążka górnego wyciągu
5x13 4x15
5x14 4x17

5. Prostowanie drążka podchwyt
2,5+3x14 3x15
2,5+3x10 3x16

6. Uginanie sztanga łamaną
60x10 50x12
62x10 50x12

7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz
15x11 12x13
15x12 12x13

8. Uginanie młotkowo stojąc
22x10 19x11
22x10 19x11

9. Uginanie hantlami o modlitewnik
15x10/12 12x10/12
15x10/12 12x11/13



Szama
1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 75g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany