Siema
Z rana na czczo jak zawsze 45min cardio. A o 15 PULL :D Trening super siadł, czułem jakby trochę więcej energii, pompa i cała reszta jak należy :)
Co do obciążeń to starałem się lekko "pchnąć" je do przodu, z różnym skutkiem, zresztą przy plecach już jest łatwiej oszukać, gdzieś mocniej się "bujnąć" czy coś. Ale ogółem jestem zadowolony z treningu :)
Trening
1. Podciąganie
CCx8 CCx5
CCx9 CCx7 CCx5+1
2. Ściąganie drążka nachwyt
97x9 82x10 70x11
100x9 85x10 70x11
3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce
42x8 37x10 32x11
42x9 37x11 32x11
4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu
85x9 75x9 65x11
87x8 75x10 65x12
5. Wiosło sztanga leżąc na lawce
85x8 75x10 65x11
85x9 75x10 65x11
6. Pull over
5x12 4x14 3x13
5x13 4x14 3x15
7. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce
22x15 19x15 15x15
22x15 19x15 15x15
8. Uginanie sztanga o modlitewnik
37x9 30x11
37x8 30x11
9. Uginanie na linkach wyciągu dolnego
3x12 2x15
3x13 2x18
10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
10x20 10x14 CCx17 CCx14
10x23 10x15 CCx20 CCx15
Szama
1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 100g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 100 ryżu + 5g Lniany
Szama niezmiennie tak samo no i moje konstrukcje z ławeczek w piwni :D xD
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html