Michał Jekiel road to super heavyweight

mysle ze nawet jakby te noge w przodzie bardziej przeprostowac w kolanie i na palce to pewno prazki by bardziej wywaliło :D

prz1993

No to u mnie 10 tyg masy, bo ja daję sobie 12 na redu. Tylko i tak wątpię, że dam radę jeszcze aż tyle masować

No u Ciebie to konkretna waga będzie po tych 10tyg jeszcze :D Grubo ponad 120 pewnie przebijesz :)

Babs1994

Jedyne co tu nie tak siedzi to... Halo halo policja Pan nielegalnie u fryza był xD
Tak to jak Przemo prawi jest good

Moja mama mnie obcięła xD hehe ja powiedziałem mniej więcej jak a ona sie bawiła maszynką :D nawet fajnie to wyszlo :D
Dziękować :d

MARIAN 17

Ja myślę że 14tyg napewno nie bedizesz potrzebował na redu, waga w górę ale forma cigale się zgadza. A waga to więcej gliko więcej minerałów pewno wody coś miecha moze ciut fatu co jest nie zauważalne no i żarcie idzie w górę więc siła rzeczy a flakach. Chcesz to ci mogę coś podesłać bo mi zostało jak kolonoskopie robiłem, gwarntuje około 5kg w 1. 5 dnia xD

W sumie to napisalem te 14 tyg bo każdy mówi że lepiej dać sobie te 2tyg zapasu w razie wu jakby jakaś choroba, kontuzja itp. bo raczej psychicznie nie wymieknę to nie ma opcji nawet. Klapki na oczy i bym jechal z tematem ;p Tutaj też dużo zależy od Adama jak on to będzie widział ;p
nie nie dziekuję :D znam ten środek bo moi też brali na przeczyszczenie przed badaniem xD haha wolę nie testować :D chyba że wagę bym mial zrobić pod CP to inna bajka xD haha

opalinho

Podobnie jak Marian myślę, że nie będzie trzeba 14-15tyg na redu jeśli tak się bf cały czas utrzymuje. Z Twoim zaangażowaniem i systematycznością to starczy 10-12.
Te ostatnie 2 pozy - uda i brzuch - zawsze dajesz w ten sposób jak wyżej. Weź kiedyś strzel napięty brzuch, a uda równolegle że sobą że stopami na zewnątrz, podłogę "rozsuwając" stopami. Masz piekielnieocne czwórki, ciekawe jakbyś tak wyglądał jak staniesz.

Właśnie to też zależy jak ten bf będzie się klarował po kolejnych tygodniach masy no ale mam nadzieję że nie będzie tak źle :) Adam jak coś to zdecyduje pewnie ile czasu będzie trzeba na redu ja to tak tylko teoretycznie i z zapasem :D
Spoko, sprobuję bo tak jeszcze nie pozowałem ;p Sam jestem ciekaw jakbym wyglądał w takiej pozie :D

MARIAN 17

mysle ze nawet jakby te noge w przodzie bardziej przeprostowac w kolanie i na palce to pewno prazki by bardziej wywaliło :D

Łooo prążkow niestety nie widać na udach :( pewnie przez codzienne cardio tak przypuszczam :P

To tak na focie jestem ciekaw bo na scenie wiadomo, że można przejść z jednej nogi na drugą aby wyeksponować te uda z każdej możliwej strony.
Fryzura tyłem jak Bumstead wyglądasz :)

zobaczymy, w sumie to vacum pose często też tak chyba robią jak napisałeś ;p
Jeszcze jego sylwetka by się tutaj przydała :D

10 Tydzień Masy
Sobota 25.04.2020r
69 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj na treningu poszły moje patyczaki.
Fajny trening siadł, przy wyciskaniu wąsko fajny progress, znów ugianie ze sztangą coś w pierwszej serii poszło nie tak :) później już fajnie wszystko wchodziło ;p Zwyczajnie za słaby jeszcze jestem żeby takim klamotem uginać ;p Dobra ale w sumie to to mam gdzieś. Każde ćwiczenie dzisiaj weszło jak trzeba, każde poczułem dobrze więc chyba nie ma tego złego :)
Szama na jutro na DNT już zrobiona więc wszystko sztywno tak jak mówiłem wcześniej :)
Nic tylko czekać na maila od Adama i tyle :)
Ale myślę że skoro waga tak idzie to dokładać jedzenia na siłę nie będziemy :)


Trening

1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p)
40x12 70x6 90x3 112x6 95x9 87x11 77x11
40x12 70x6 90x3 115x7 97x10 90x9 80x10

2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p)
30x8 55x6 45x10 40x9 35x11
30x8 57x4 47x10 40x11 35x11

3. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p)
52x11 47x10 40x9 35x11
55x10 50x9 40x10 35x11

4. Uginanie hantlami stojąc (60-90s) (8-12p)
19x8 15x10 12x11 10x13
19x9 15x11 12x12 10x13

5. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p)
40x16 x11 32x14 30x13
42x14 x9 35x11 30x11

6. Uginanie młotkowe hantli (60s) (10-15p)
19x12 15x13 15x11 12x13
22x11 19x11 15x13 12x14

7. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p)
12x14 10x12 10x9 10x10
15x10 12x8 10x10 10x8+2

8. Uginania siedząc w oparciu(60s) (10-15p)
12x13 10x12 x11 x9
12x14 10x13 x11 x10

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

No wycisk wąsko idzie ładnie do przodu, jak czujesz to ćwiczenie w ogóle na tricach?

Akurat dzisiaj taki strzał. Ale wiesz ja nigdy w wyciakaniach nie bylem silny :)
A jak wchodzi. Gites, czuje na tricach no ale przy ostatnich ruchach tak w 3/4 serii czuje tez lekko klatke :) w pełni wyizolowc tego nie umiem mimo staran :)

Bo To nie jest ćwiczenie do izolowania Uważam, że mimo wszystko jakiś bodziec siłowy warto dać, nawet kiedy ogólnie lepiej sprawdza się technika i izolowanie. I tu właśnie widzę wąski albo dipsy

Mi wąsko najlepiej wchodzi leżąc na ziemi bez mostka, ze spiętym brzuchem. Polecam spróbować sobie taka wersje, może komus tez się spodoba :D