Michał Jekiel road to super heavyweight

MARIAN 17

Zaczyna to juz naprawdę bardzo dobrze wygaldac ;) triceps bokiem super, plecy ok pozujeszjedynie bicpesy tyłem ciut je bardziej zrotowwc tak jakby nadgarstki bardziej przywinac i łokieć. ;) i barki w tył
Ogólnie nawet mimo że ta Góra na masie wydawała się że mocno odstaje tutaj aż tak tego nie widać, wiadomo odstaje ale szybko nadobrisz, najbardziej chyba najszerszy przodem do wyprowadzenia

Dzięki Mariusz za rady przy pozowaniu, właśnie muszę tą pozę bicepsy tyłem poprawić, tylko chyba problem też jest w tym że mam tam bardzo słabą mobilność więc muszę też chyba popracować z jakimś rozciąganiem tam itp bo nawet jak teraz próbuje jeszcze mocniej "zrotować" te ręce to aż barki mnie bolą więc coś tam trzyma tak jakby :D ale będę nad tym pracować :)
Co do góry to na masie będę nad tym też działać, nogi odpuszczę trochę bardziej, może nawet co 14dni, teraz robię je co 10-12dni :P Ale to wiadomo do uzgodnienia z Adamem, bo dwójkę jeszcze pewnie by można było lekko podciągnąć :)
Ale najpierw wyciąć a później będziemy dalej poprawiać proporcje :)

robertjudi

Nogi mocno dominują... Wyostrza się sylwetka

Dokładnie tak :D ale mam to na uwadze i na masie tak jak pisałem już wyżej Mariuszowi będę nad tym działać :D Zmotywowany jestem przeokropnie :D
A od poniedziałku kolejne zmiany :D

25.05.2019

Witam
Dzień jak zwykle rozpoczęty od cardio z rana na czczo, 55min pękło :)
Następnie zdjęcia, raporcik do Adama, fryzjer, koszenie trawy, ogarnięcie domu, Auta no i tak mi zeszło, po tym wszystkim poszedłem na treningos :P
Poszły plecy, tył barku, biceps, brzuch :P
Trening spoko, fajna pompka, siła w miejscu. Trochę jedynie przy wiosłowaniu sztangą leżąc na ławce coś mi nie pasowało, to znaczy niby była pompa ale jakoś nie weszło jak trzeba :P nie wiem dlaczego ;p reszta super :)

Potreningowy dzisiaj sztosik wpadł :D troszkę owoców podebrałem w domu xD hehe
No i podczas koszenia na świeżym powietrzu :D też bajka :D

A tutaj filmik z uginania na modlitewniku :)






Trening

1. Podciąganie
CCx10 CCx8 CCx6
CCx10.5 CCx8 CCx7

2. Ściąganie drążka nachwyt
100x9 85x10 70x13
100x9 85x11 70x13

3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce
42x10 37x11 32x12
42x10 37x11 32x13

4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu
90x8 75x11 65x12
90x8 75x11 65x12

5. Wiosło sztanga leżąc na ławce
85x9 75x10 65x11
85x9 75x10 65x11

6. Pull over
5x15 4x14 3x16
5x16 4x15 3x16

7. Odwrotne rozpietki leżąc na lawce
22x16 19x15 15x15
22x16 19x15 15x15

8. Uginanie sztanga o modlitewnik
37x9 30x12
37x10 30x12

9. Uginanie na linkach wyciągu dolnego
3x14 2x19
3x15 2x14 +2,5kg

10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
10x25 10x15 CCx21 CCx17
15x23 10x17 CCx22 CCx19


55min cardio na czczo


Szama
1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż
3. 250g pierś + 75g ryż
4. 70g Whey + 75g ryż
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 50g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany

W końcu do Ciebie zawitałem!
Wow, piękna sylwetka i proporcje

Witam serdecznie w skromnych progach :)
Dziękuję, jeszcze sporo do poprawy i sporo do roboty ale cały czas działam w 100% swoich możliwości! :D

Ten posiłek z owocami fajnie wygląda

Panie, a jaka sceneria, to lubię :)

robertjudi

Ten posiłek z owocami fajnie wygląda

A jak smakuje :D ale niestety od Poniedziałku trochę mniej węgli w potreningowym :(

truska45

Panie, a jaka sceneria, to lubię :)

Trawka, zielono <3 aż lepiej wszystko smakuje :D to akurat było w przerwie podczas koszenia trawy :D

winterR

robertjudi

Ten posiłek z owocami fajnie wygląda

A jak smakuje :D ale niestety od Poniedziałku trochę mniej węgli w potreningowym :(

truska45

Panie, a jaka sceneria, to lubię :)

Trawka, zielono <3 aż lepiej wszystko smakuje :D to akurat było w przerwie podczas koszenia trawy :D

U mnie też trochę uciete ale mam dużo węgli i tak bo dobrze na nie reaguje

Jakie masz makro obecnie?

robertjudi

U mnie też trochę uciete ale mam dużo węgli i tak bo dobrze na nie reaguje

To ile teraz masz? :)

prz1993

Jakie masz makro obecnie?

Aktualnie:
DT: B: 350g WW:465g T:15g + 30g eaa w intra
DNT: B: 330g WW:160g T:35g

A od jutra w dni treningowe -80g węgli