SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Michał Jekiel road to super heavyweight

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3161160

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
nie dzis to nasteonym razem sie uda skoro tak nie wiele brakło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
dokładnie :D nie ma co schizować :D a jak nie to zejdę z obciążeniem o jakieś 10-15% i to będzie moja seria główna zrobię ją na ile rep będę mógł i od niej znów będę dokładać :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100240
Mi ciężko zawsze przychodzi jak mam zrobić deload :D

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
dokładnie mam to samo :d dlatego jeszcze raz na kolejnym treningu podejdę pod to obciążenie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
18.05.2019

Witam
Dzisiaj dzień dość pracowity :)
Z rana zrobione swoje 50min cardio. Zdjęcia i raport do Adama również poleciał :) Później robota w domu i trening :) na treningu git, siła w miejscu, gdzieniegdzie leciutko na plus w regresach :) więc idzie tak jak chcę że tak powiem :) pompa i wszystko na swoim miejscu :)

Dzisiaj waga pokazała 104,1kg czyli -0,7kg więc też ok, powoli systematycznie sobie schodzi co ma schodzić :) prążki na nogach coraz bardziej widoczne, brzuch i mordka jeszcze na full masie :) ale u mnie to normalne, tam zawsze siedzi najwięcej :)
Niżej kilka fotek z raportu :)



Trening


1. Wyciskanie sztanga Skos +
40x12 70x8 100x4 125x3 105x9 90x12
40x12 70x8 100x4 125x3 105x9 90x12

2. Wyciskanie sztanga plasko
70x8 110x6 100x8
70x8 110x6 100x8

3. Wyciskanie hantli płasko
47x9 42x9 32x14
47x9 42x9 32x16

4. Rozpietki skos dodatni
28x9 22x13 19x14
28x10 22x14 19x15

5. Unoszenie hantli na boki
28x11 22x15 19x15
28x12 22x15 19x15

6. Unoszenie sztangi do brody
85x12 75x13 70x14
85x12 75x14 70x14

7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt
27x17 27x15 27x11
30x17 30x15 30x12


50min cardio na czczo



Szama
1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 75g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany

Ogólnie podoba mi się jak dzisiaj rozłożyłem plecy, muszę jeszcze to poćwiczyć bo chyba lepiej wyszły niż zawsze. Korzystniej :) Ale to tylko moje skromne zdanie i większość może się z tym nie zgodzić :D
Pozdrawiam i miłego weekendu wszystkim :)



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
prążki elegancko juz widać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 788 Napisanych postów 1018 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 19104
8 tygodni masz , wyrobisz się lekko :0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
rutkow
prążki elegancko juz widać

Chociaż na nogach :D no ale termin żaden nie goni, więc niech sobie schodzi powoli ;p góra dojdzie pewnie, teraz mocniejsze ścięcie kcal więc zobaczymy ile zejdzie :) od poniedziałku wprowadzę zmiany bo szama na jutro już zrobiona na cały dzień :)

truska45
8 tygodni masz , wyrobisz się lekko :0

Chyba bardziej będę celować w wiosnę 2020 :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Tak więc od dzisiaj lekkie zmiany w szamie i cardio.
Cardio będzie leciało juz 7x55min z rana na czczo
W dzień treningowy: -25g ryżu z przed treningowego, -25g kukurydzianych z potreningowego i -10g oleju lnianego z drugiego posiłku
W dzień bez treningu: -25g ryżu z trzeciego posiłku.

I to by było tyle, a dzisiaj reset i odpoczynek :) pogoda super sie zapowiada to może jakis rower wpadnie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kamil Nosal - klasycznie 2021

Wiecej