Michał Jekiel road to super heavyweight

Masakra jak mi się dzisiaj nie chciało to jest magia xD no ale szama naszykowana jak na dt więc poszedłem i zrobiłem te nogi ale na tej samej zasadzie co poprzednie treningi, póki Adam nie wyśle nowego planu to takim systemem dokończę cały tydzień treningowy czyli mam na myśli jutrzejsze rece i środowe barki z lekką klatką a moze i nawet bez niej xD

Dzisiaj cardio na siadach 195kg x14p zapas jeszcze byl na jakies 1-2p ale juz nie umiałem oddechu złapać a jak skończyłem serie to lykalem powietrze jak ryba wyciągnięta z wody xD jaka masakra zero kondycji xD
Ogolnie wszedzie na nogach dzisiaj wysoki zakres i jedna seria robocza. Syzyfki zrobiłem jak ostatnio bo to w sumie taka jedna seria z przerwami po 10-15s na zapisanie powtórzeń na telefonie xD
No to pierwszy dzień redukcji minął xD

Przysiady ze sztangą na karku
70x10 110x6 150x4 190x1 220x9 195x10
70x10 110x6 150x4 195x14

Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P
2x40kg x15/11 2x40kg x12/9
2x40kg x18/12

Syzyfki tempo 3/0/x/0
X25+12+12+11
X27+15+14+12

Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu // 3/1/x/0
28x15 28x10 28x6+3+2
28x18+7


Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3/0/x/1
15x12 15x11 15x10+5
15x13+7+4

Wspięcia na palce stojąc (10s)
45+30+16+12+10

Wznosy nóg 4s
10kg x12 CCx15 x12 x11
10kg x14 CCx18 x14 x13

Przeciąganie kolan do brzucha 4s
x19 x14 x12 x11
x22 x15 x12 x11

tyle powtórzen w siadzie toż to maraton juz jest ;)

Juz wiem jak sie ludzie podczas zawału czują xD hehe

Siemka
Dzisiaj waga 116,7kg(-0,7kg) no i powrót do normalności ;) koniec laby ;)
Cardio standardowo póki co 20min na czczo
Dzisiaj w planie trening Rąk ;)

Tak więc ręce na tej samej zasadzie co push pull i nogi ;) czyli 1s na 12-15p + RP ;)
Ogólnie spoko, jeszcze jutro zrobię tak z barkami i lekko klatka. I mysle ze do tego czasu dostane juz nowy trening od Adama a jak nie to jeszcze stary pociagne i tyle ;)
Tymczasem lece pod prysznic i jeść xD

1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s
40x13 30x15 30x13
30x18+6

2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s
45x8 35x11 35x9
35x13+4

3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L
19x8/7 15x12/11 15x10/9
15x14/13+8/7

4. Uginanie młotkowo hantli w oparciu o ławkę 3s
15x11/11 15x11/11 15x12/11
15x14/14+10/10

1. Francuz sztangą leżąc 3s
57x8 47x12 47x10
45x15+6

2. Francuz hantla nad głową z zatrzymaniem na dole 3s
19x10/10 15x15/15 15x14/13
15x18/18+11/11

3. Francuz leżąc hantlami, chwyt || 3s
15x10 12x12 12x11
12x15+6

4. Wyprosty z hantla w pochyleniu 3s
19x15/15 x16/16 x15/15
15x20+12

Lapy na osobnym treningu dobrze wchodza

I fajnie rozstępy robią się na bicku xd

Ręce osobno to taki w sumie fajny lajtowy trening jakby nie było :p w porownaniu do nóg które robię dzień wcześniej czy pleców to takie nic :p hehe
Co do rozstępów na rece to moje tak szybko nie rosną żeby sie tam pojawiały te rozstepy xD hehe

Siemka
U mnie dzisiaj waga 117,6kg(-0,2kg)
Cardio standardowo
Dzisiaj w planie Barki i lekko klatka, zrobię je jeszcze w formie devolume i to będzie ostatni taki trening :p pozniej juz będzie jazda :p