Michał Jekiel road to super heavyweight

Siemka
Dzisiaj waga 99,6kg (+0,4kg) czyli coś tam w górę idzie leciutko :)
Cardio 25min właśnie zaczynam
Dzisiaj w planie Barki + Triceps :)

Nie wiem czy forum nie utnie jakości ale może cos lekko bedzie widać prążka na dupie :D

Tutaj reszta zdjęć. Tak to wygląda u mnie przy 99,6kg

Dzisiaj Barki + Triceps.

1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p)
20x15 60x6 100x4 80x8 65x12
20x15 60x6 95x6 80x9 67x12

2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
3s (8-10p i 10-12p) + RP
19x9 15x13 15x11+4+10x7
19x10 15x13 15x11+4+10x8

3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie
3s (15-12p) + RP
3+1x12 0+1x16 x15+8+6
4+1x12 1+1x17 x16+9+7

4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p)
3+0x14 x14 x13+9+8
3+0x16 x15 x13+9+8

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 3s (15-10p)
15x16 15x14 15x12+6+5

6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p)
32x10 17x11 5x12
35x7 17x11 7x12

7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii
45x9 37x12 30x13+6
47x8 37x12 30x14+6

8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
2x12 2x11 2x12+4+4+4

Siemka
Dzisiaj waga pokazała 100,1kg (+1,1kg) ale cos mi na kichach siedzi dzisiaj xD
Cardio 25min właśnie krece
Dzisiaj off od siłowego :)

Od poniedziałku takie zmiany w szamie:
DT i DNT +40g węgli i 5g fatu
Cardio -5min z każdej sesji. Czyli zostaje 7x20min

7 Tydzień Masy
22.11.2020 do 29.11.2020

DT
1. 75g Whey C-6 + 40g Oliwa
2. 300g pierś + 100g Ryż
3. 300g pierś + 100g Ryż
4. 75g Whey C-6 + 125g Ryż
Intra -> 30g EAA + 10g Kreatyny +30g Dekstrozy
5. 80g Whey C-6 + 225g Ryż
6. 300g pierś + 150g Ryż


DNT
1. 75g Whey C-6 + 40g Oliwa
2. 300g pierś + 80g Ryż
3. 300g pierś + 80g Ryż
4. 300g pierś + 80g Ryż
5. 300g pierś + 80g Ryż
6. 300g pierś + 80g Ryż

7x20min cardio na czczo

Żeby nie było że samym ryżem żyje :D haha

No wreszcie ziemniaki U mnie tez dzis beda

Ziemniaki albo lody waniliowe
Wyglada smacznie, nawet jak na tak "proste" danie

Pyszne było :D a juz miałem ochote na takie :D
Jak mam być szczery to ziemniaki bardziej zapychaja akurat mnie :D
Czyli jak juz to tylko w dnt sie nadają u mnie :D