Michał Jekiel road to super heavyweight

Nie czaje, przecież pisalem juz o tym ze zmieniam jak mam czas i ochote :) więc nic nowego :) w tygodniu i tak praktycznie leci ryż. Bo gotuje go na cały dzień.

Ale spoko :)

Dzisiaj Plecy + Brzuch

1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p)
CCx8 CCx7 CCx5
CCx8 CCx7 CCx5

2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8 i 8-12p)
70x8 125x7 110x11 110x8
70x8 125x7 110x11 110x9

3. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3s (8-10p)
97x10 80x13 80x11
100x10 82x13 82x10

4. Przyciągania linek dolnego wyciagu siedząc na ławeczce 3s (10-15p) + RP
10kg+7x14 x14 x12+6+5
10kg+7x15 x14 x13+7+6

5. Pull Over 3s (12-15p) + RP
2+4x14 0+3x17 3x14+6+5
4+4x13 2+3x15 3x13+6+5

6. Allahy
7x17 7x10 6x13 5x17
7x18 7x11 6x14 5x20

7. Wznoszenie nóg
x16 x11 x8+6+5
x16 x11 x8+6+6

Bardzo ładnie, szerokość robi wrażenie Katuj Michał ten środek, czworoboczne, żeby tak łyso tam pod koszulką nie było

W ch** szeroko jest!

Przemek wlaśnie nie wiem jak zrobić te baty przez cały środek pleców jak są u Ciebie... staram się ale nosz kurde właśnie łyso tam tak jak napisałeś ;/

winterR

Przemek wlaśnie nie wiem jak zrobić te baty przez cały środek pleców jak są u Ciebie... staram się ale nosz kurde właśnie łyso tam tak jak napisałeś ;/

Spróbuj pendlay row, szeroko do klatki, ciężar taki dopóki łopatki umiesz utrzymać oraz ciąg chwytem rwaniowym tak samo, ciężar nie największy a taki, którym dajesz radę trzymac łopatki.
Jako akcesoria face pull z rotacją (od razu uprzedzam, że nie wiem jak niektórzy robią face pulla na 40-80kg, jak tam się ładuje dosłownie 2-3 sztabki ), oraz trap Y raise.
Spróbuj sobie to wrzucić. Jak nie poszalejesz z ciężarem to już po pierwszym treningu poczujesz ten środek :)

Jw, dla mnie na ten rejon głównie pendlay rządzi. Zresztą jak pewnie widzisz u mnie, często się pojawia. Fp jako uzupełnienie też idealnie. Ogólnie, raczej szersze chwyty przy wiosłach. No i cierpliwość, w jeden mikrocykl tego nie zbudujesz

oki postaram się.
Chyba że ten trening jeszcze pociągnąć z 2-3tygodnie i zmienic na PPL znów albo jakąś ciekawą rotację splita na 5 dni treningowych
Sam już nie wiem. Właśnie to jest to że Adam też mi nigdy praktycznie treningu nie układał, zawsze sam i wiecznie na tym samym bazuje bo mam sprzęt jaki mam. Coś będę kombinował. Dziękuję za rady

Szerokość pleców i tyl barków robią wrażenie!

Dziękuję Ci bardzo Mati :)
Lecimy dalej i zobaczymy co z tego wyjdzie :)