Michał Jekiel road to super heavyweight

się ma tą organizację czasu :D haha
taki dzień się trafił to grzech było nie skorzystać z sytuacji :D

Michal ja nawet jak wstawałem przed 5 do pracy to nigdy nie polozylem sie spac o 19 , po prostu bym nie zasnął .
Wiem ze temat wałkowany no ale kazdy ma swoja porę spania

O 19to w tygodniu drugą robotę zaczynam xD

Dzisiaj Klatka + Biceps.
Chyba dzisiaj poszło lekko lepiej niz ostatnio. A przynajmniej jakas energia była wieksza.

1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p)
60x8 100x3 120x6 100x8 80x11
60x6 100x3 120x7 100x9 80x10

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p)
80x9 70x9 60x11
80x9 70x10 60x11

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p)
80x8 70x10 60x12
80x8 70x10 60x12

4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii
28x8 22x9 19x10+4+3
28x7 22x9 19x10+5+4

5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p)
30x6 55x7 40x10 30x11
30x6 55x7 40x11 30x12

6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
15x12 12x15 12x12+10x7
15x13 15x10 12x12+6

7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
3x11 3x10 2x12+8+7

Z treningu

k***a tez tak będę wyglądał teraz nie ma ch**a. Mega

zayebiscie wygląda sylwetka na tych zdjęciach

Petarda !

Dzięki Panowie :)
Wiadomo, światło i pompka na treningu robią swoje :)
Trzeba się w końcu przestawić i zabrać za masę więc wiadomo jak za niedługo będzie :D hehe

Siemka
Dzisiaj waga 96,4kg co daje 0,9kg mniej niż tydzień temu ale za to 0,3kg więcej niż 2 tygodnie temu xD hehe
Dzisiaj kolejny off od cardio, sen coraz lepszy.
W planie dzisiaj barki z tricepsem :)