Michał Jekiel road to super heavyweight

erwinoos

Wojmir28

M.I.C.H.U

No właśnie mam mind f***a, bo ani troche nie jest sucha xD Bez znaczenia tak czy siak, najważniejsze ze kazdy liczy po swojemu i sie tego trzyma :D

Napisałes 2,4 oz co jest równe ok 69g, pamiętam, że zawsze jak uciekało z piersi więcej niż te 20% była sucha, więc osoba która taki przelicznik wyznaczyla musiała nieźle suszyć to mięso.

albo miała w chuuuy naładowane woda to mięcho

Oszczyknięte sterydamiiii! :D

Siemanko
U mnie dzisiaj 97,1kg
Cardio na czczo właśnie lecę 30min
Dzisiaj w planie bareczki + triceps :D

Damian_619

Ja bym się tak nie przejmował treningiem nóg,po prostu je rób na maxa danego dnia i tyle. Skup się na górnych partiach

Sorki myślałem że odpowiedziałem :)
Masz rację, wiesz na treningu leciutko mnie to dołowało no ale koniec końców też właśnie to sobie uświadomiłem :)
Szkoda że maszyny do wyprostów nie mam bo w sumie bym na lajcie sobie poleciał siady i wyprosty na czwórki i by było tyle :) No ale nie mam i tyle i nie będzie :)
Więc te siady do krzesełka raz robie do krzesełka a raz tak jakbym pompuje że nie do pełnego wyprostu i nie do końca w dół żeby cały czas napięcie trzymać, też fajnie pompuje nogę :)

A nie myślałeś o zwykłej prasie do wyprostów? Sam ostatnio robiłem trening na swojej domowej siłce, bo publiczną w Łodzi mi zamknęli i mam tam najzwyklejszą prasę doczepianą do ławki, i jak nałożyłem 70kg i robiłem z wolnym negatywem to już fajnie można poczuć czwórki. Nie trzeba mieć maszyny ze stosem.

Hajsów brak aktualnie. kupiłem 260kg na olimpijkę, klatkę treningową zamówiłem i w sumie w piwni już nie będę miał na nic miejsca. niestety nie mam wielkiej piwnicy ;/

Rozumiem, sporo ostatnio w to włożyłeś. Z tym, że jak masz ławkę Marbo z miejscem na doczepienie prasy to taką kupisz na alledrogo już za 130zł, co nie jest jakąś mega kwotą a masz opcję wyprostów i uginań leżąc.

Właśnie wiesz co zrobiłem błąd i kupiłem ławeczkę bez tej możliwości...
Ale przy ławeczce do wyciskania mam możliwość wkładania właśnie modlitewnika i teraz musiałbym zmierzyć z jakiego profilu jest zrobiony ten otwór i może na olx coś pod pasować ;p już się tez nad tym zastanawiałem właśnie i tak mi schodzi :) bo robiłem wyprosty z hantlą między stopami no ale strasznie niewygodnie i jednak czucie jakby słabsze w tej opcji.
Więc coś w tym kierunku podziałam bo w sumie spoko takie wyprosty dołożyć do treningu :)

Dzisiaj Barki + Triceps.
Trening fajnie wszedł. Obciążenia niby te same, gdzieniegdzie 1p więcej ale dzisiaj za to fajne czucie.

1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p)
20x15 60x8 92x8 80x8 70x9

2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
3s (8-10p i 10-12p) + RP
15x11 12x12 10x11+3+3

3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie
3s (15-12p) + RP
1x12 x11 x10+5+5

4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p)
0x13 x12 x10+7+4

5. Face Pull 3s (15-10p)
6x13 5x15 5x12+6+6

6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p)
20x11 10x11 5x10

7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii
42x10 32x13 30x11+5

8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
2x12 2x10 2x9/14/17/20

Siemka
Waga z dzisiaj to 97kg
Cardio 30min
W planie dzisiaj plecy i brzuch :)

Dzisiaj Plecy + Brzuch
Dzisiaj podciąganie niby podobnie za to wiosło dodałem 2,5kg ale niestety powtórzeń mniej.
Wiosło końcem sztangi za to lepiej juz poszło i przyciągnie linek tez. Pull over w sumie leciutko lepiej o 1p w głównej serii. Na koniec brzuch i to by było na tyle.

1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p)
CCx9 CCx7 CCx5
CCx9 CCx6 CCx5

2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-9p)
70x8 122x9 110x9 100x10
70x9 125x7 110x8 100x10

3. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3s (8-10p)
90x10 80x10 75x10
92x10 80x11 75x11

4. Przyciągania linek dolnego wyciagu siedząc na ławeczce 3s (10-12p) + RP 20p+
7x14 7x14 7x11/15/20
7x15 7x14 7x14/18/22

5. Pull Over 3s (12-15p) + RP na 20p+
4x12 3x14 3x12+5+4+3
4x13 3x15 3x11+5+4+3

6. Allahy
7x14 6x14 5x13 5x11
7x13 6x15 5x15 5x13

7. Wznoszenie nóg
x16 x10 x8+5+4