Michał Jekiel road to super heavyweight

A dla mnie chyba właśnie spoko te PCA by bylo

04.08.2020r

Dziś Push
W wyciskaniu na skosie ujemnym tak jak wspominałem zszedłem z obciążenia i to był bardzo dobry pomysł :)
Reszta treningu też bardzo pozytywnie :) Nagrałem sobie kilka filmików z treningu to też tutaj wrzucę :)











Trening

Push1

1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 2s (6-8p i 8-10p) 120s
40x12 70x6 100x6 140x4 120x8
40x12 70x6 100x6 130x6 110x10

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s (6-8p i 8-10p) 120s
40x8 70x8 102x10 90x10
40x8 75x8 105x9 90x10

3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s
30x10 22x11 19x11
32x10 22x12 19x12

4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p)
10x10 12x10 15x13 15x11 12x14
10x10 12x10 15x14 15x12 12x15

5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p)
0x14 x14 x13
0x14 x14 x14

6. Francuz sztangą leżąc 3s (2x8-10p i 1x10-12p)
30x8 40x8 50x10 40x11 32x12
30x8 40x8 52x10 42x11 32x13

7. Prostowanie na triceps na lince wyciągu dolnego 3s (8-10p i 2x15-12p) (30s)
1x11 0x17 0x18
1x11 0x18 0x18

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:80g + 5g o3
3. B: 45g W:80g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:160g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x250mg
Liv 52 DS - 2tab

Mariusz właśnie też słyszalem że NPC w październiku w Katowicach gdzies obok spodka a w Listopadzie kolejna edycja xD

Przemek to dawaj :D Zdążyć na bank zdążysz i to jeszcze z nawiązką :D bo jeszcze ponad 8 tyg :P


Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-08-04 18:34:26

Chciałbym, ale to bez sensu jak nie zrobię pozy brzuch i uda...

prz1993

A dla mnie chyba właśnie spoko te PCA by bylo

nie żebym podpuszczał ;) ale zrób to dla siebie ;) a zobaczysz że i sam się zaskoczysz

Tak samo jak Mariano napisał , spróbuj Przemek dla samego siebie , bo widać że cały czas jesteś w tym zajaramy i myśle że start tylko Ci udowodni i pokaże jakie są szanse i da Ci ten fun jeszcze :)

Przemo, bez przesady to zabawa :D mnie objedziesz na bank :D haha
Nie no ale czaje o co chodzi ;p Ja nic nie mówię, nie namawiam itp :P będziesz chciał to wyjdziesz nie to nie ;p

Dzieki Panowie, ale skoro mam dostawać po dupie, bo nie jestem w stanie zrobic jednej pozy, to raczej bez sensu Zobaczymy za kilka tyg, może ta kontrola prostych jezzcze sie poprawi. Wtedy będę myślał Ale ciagnie bardzo, to fakt.

Moje zdanie pewnie ch, warte ale rowniez mysle ze moglbys atakowac ;)

Nie znam się na tyle żeby coś gadać ale czy jedna poza Cię skreśli na maxa ?