SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Michał Jekiel road to super heavyweight

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3183731

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237843
Grzesiek czaje o co chodzi, dlatego też wiem że taki dom ma zalety. Ale tak z mojej perspektywy jak nie mam dzieci itp. Wiesz nawet z pracą jest inaczej, no i większe perspektywy. Jednak masz racje teraz patrzę w tą stronę za kilka lat jak będę miał rodzinę to taki dom to marzenie. Dlatego też tylko mówię a tego nie zmienię bo jednak też to doceniam poniekąd 
Co do tego jak chodzę spać to sprostuję to trochę bo widzę że Ciągnie się to za mną jak g**** xD
A mianowicie, jak chodzę do pracy to wstaję o 4.00 chodzę spać około 21.00. I tak jak chodzę do roboty to raczej na puby, kluby itp. Bym nie chodził bo mam swój rozum a w pracy akurat u siebie muszę być „żywy”  Teraz tak, jeżeli nie idę do pracy to nie nastawiam budzika, o której wstanę to wstanę i idę wtedy na cardio ale już organizm tak przestawiony że max co pośpię to do 5 i to nieważne czy pójdę spać o 24 czy 21  Ale ide zrobić cardio, prysznic, zjadam posiłek i idę kimać do kolejnego posiłku i o dziwno zawsze jakoś zasypiam jeszcze 
W weekendy jak mam wolne to tak jak Erwi napisał, wychodzę z domu. Nie jestem mnichem 
Więc looz ;p o moje życie towarzyskie potrafię zadbać  nie mam w bani tylko jednego 

Widzisz Tobiasz i z tym się zgodzę ale u mnie właśnie wygląda sprawa inaczej co chwila jakieś wymyślanie co by tutaj zrobić na dworze, to jakieś rabatki z tych płotków betonowych, to nawożenie ziemi, to zrywanie kostki i za niedługo będzie zabawa ze zrywaniem trawy pod nową kostkę i kładzenie kostki, podsypki pod to. Już słyszałem o zmianie płotu, ostatnio jeszcze odnawianie ławeczki, teraz jakieś płotki pod winogron na tarasie  stary u mnie jest never ending story z tym zawsze coś się znajdzie 
Ale kit, ja wiem że robić trzeba i będę robił bo brat wyprowadził się do Wrocławia a ja zostaje tutaj i ten dom poniekąd będzie też mój(dom jest około 10 letni bo budowaliśmy go też od zera), chyba że życie namiesza, znajdę kokos sobie i pójdę za nią a nie zostanę tutaj.
Ale póki co czuję też się odpowiedzialny za pracę tutaj u siebie 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 13140 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 339452
arturl1986
heheh niema co dyskutować to nie forum budowlane chociaż w jakimś sensie kazdy z nas buduje ;)
Wiadomo wszystko zalezy gdzie i jaki wklad pracy własnej (pomocy rodizny) wlozymy. Ale jak sa regiony ze działka 800m kosztuje 200tys. to Dmq92 nie oostawisz domu za 250 bo to fizycznie nie realne




Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-06-19 15:17:45
no tak zgadzam się dlatego mowie, o rozsądnej lokalizacji.

Ja też chodzę o 21 spać i co? XD nawet w weekendy. Dla mnie najważniejszy jest sen. Co mi z dłuższego dnia jak zombie jestem. Taki organizm .
No ja tak u ciotki się zajmowałem a teraz się na działce obok buduje. A tamto też będzie moje to się pogoni

Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-06-19 18:12:24
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237843
19.06.2020r

Siemka
Co do treningu to dzisiaj barki + klatka lekko. Siało w miarę ok, lipa znów sie zaczyna ze ściąganiem z tych stojaków no ale inaczej nie będzie ;p I tak jest git.
Cały trening pozytywny. Fajnie się trenowało bez spiny bez gonitwy i pełne skupienie :)
Jutro ręce a w niedzielę kolejny off :)



Trening


1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p)
40x15 77x8 107x7 92x9 82x8 72x10
40x12 80x8 110x6 95x8 85x8 75x10

2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p)
28x11 19x18 19x14 19x12
28x12 22x14 19x15 19x13

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
35x14 35x11 28x14 28x11
37x14 37x9 28x15 28x12

4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p)
19x17 19x11 15x13 12x15
19x18 19x12 15x14 12x16

5. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p)
55x9 47x13 42x11 37x12
55x7 47x11 42x11 37x11

6. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
28x11 19x14 19x13 19x13
28x11 19x15 19x12 19x12

40min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g T:10g
2. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 600mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237843
dmq92
arturl1986
heheh niema co dyskutować to nie forum budowlane chociaż w jakimś sensie kazdy z nas buduje ;)
Wiadomo wszystko zalezy gdzie i jaki wklad pracy własnej (pomocy rodizny) wlozymy. Ale jak sa regiony ze działka 800m kosztuje 200tys. to Dmq92 nie oostawisz domu za 250 bo to fizycznie nie realne





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-06-19 15:17:45
no tak zgadzam się dlatego mowie, o rozsądnej lokalizacji.

Ja też chodzę o 21 spać i co? XD nawet w weekendy. Dla mnie najważniejszy jest sen. Co mi z dłuższego dnia jak zombie jestem. Taki organizm .
No ja tak u ciotki się zajmowałem a teraz się na działce obok buduje. A tamto też będzie moje to się pogoni

Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-06-19 18:12:24


Tylko widzisz do Ciebie nikt się nie czepia o to a ja się zawsze tłumaczę xD hehe
Ale przywykłem :D Jak będę wielki to może nikt nie będzie się czepiał a będzie chciał naśladować xd haha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2472 Napisanych postów 5796 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106148
Winter na tej fotce to jakby nie retencja na twarzy to już by można stwierdzić ze dobry etap redukcji bo bf nisko ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237843
Twarz to jak balon :D nawet dzisiaj na grupe i na ig wstawiłem fote na której porównałem redu z masą to po twarzy to masakra :D
Jeszcze cala czerwona bo akurat po serii byłem, w piwni ciepło też :D
Jutro zrobię foty do raportu dla Adama to pewnie jak zawsze tutaj wstawię :)
I dzięki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237843
Hej :)
Tak więc w tym tygodniu waga 115kg czyli -0,6kg
A wygląda to tak :)











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237843
20.06.2020r

Siemka
Dzisiaj ręce i do tego brzuch sobie zrobiłem :) Co do rąk to tak jak pisałem, zmniejszyłem objętość, pierwsze ćwiczenia na biceps i triceps poszły tylko 2s na maksa a w kolejnych po 1s mniej. czyli i tak wyszło 11s na biceps i 11s na triceps ale było 16s. Trenowało się super, w sumie to niby siłowo tak w kratkę ale trzymałem trochę bardziej ten negatyw w każdym ćwiczeniu i o dziwo dzisiaj na treningu każde ćwiczenie fajnie mi weszło :)

Jutro off od siłowego i raczej od cardio też :)
W poniedziałek nogi i też nie wiem czy jeszcze tam też nie zmniejszę objętości ale to się jeszcze zobaczy podczas treningu :)


Trening


1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p)
40x12 70x8 92x3 122x6 105x10
40x12 70x8 95x3 125x5 107x9

2. Francuz sztanga na lekkim skosie + (90s) (8-10p)
50x7 42x10 42x8
50x9 45x10 40x9

3. Prostowanie sztangi nad głową (90s) (10-15p)
32x13 32x12 32x11
35x14 35x13 35x11

4. Francuz hantlami leżąc (60s) (10-15p)
12x7+3 10x8+2 10x7+2
12x8+2 10x9+1 10x9+1

5. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p)
10x8 30x8 52x8 42x10
10x8 30x8 55x8 45x10

6. Uginanie hantlami siedząc jedną ręką (90s) (8-12p)
15x10 15x9 15x8
15x12 15x10 15x9

7. Uginanie młotkowe hantli jedną ręką (60s) (10-15p)
19x9 15x13 15x11
19x9 15x12 15x11

8. Uginania w oparciu o ławeczke(60s) (10-15p)
12x13 10x13 10x11
12x12 10x12 10x10

9. Wznoszenie nóg
15x17 15x12 10x13 CCx15

10. Przyciągania kolan do brzucha
x16 x14 x13 x13

40min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g T:10g
2. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 600mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237843
21.06.2020r

Elo
Dzisiaj off od wszystkiego. Wytyczne na kolejny tydzień już znane więc jazda dalej :)
W szamie -20g fatu i 20g węgli z DT
W dnt -10g fatu i 20g węgli
Cardio +5 min do każdej sesji :)


Szama
1. B: 55g W:80g T:15g + 5g o3
2. B: 55g W:40g T:20g
3. B: 55g W:40g T:20g
4. B: 55g W:40g T:20g
5. B: 55g W:40g T:20g
6. B: 55g W:100g T:15g +5g o3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237843
22.06.2020r

Hej
Dzisiaj u mnie nogi :) W siadach dołożone kolejne 5kg i tym sposobem 215kg x8p i to nawet jeszcze nie takie odcięcie, caly czas czuje zapas tak 1p. Nogi jak zawsze siłowo jakoś spoko wychodzą co zresztą widać po sylwetce. Ale co mnie dziwi to skończyłem wcześniej na 230kg x5p i bałem się już więcej zwiększać, ciekawi mnie czy dobiję znów do 230kg ale na 8p. niby daleka droga jeszcze a po drodze może cos nie pójść ale strasznie ciekawi :)
Ogólnie to prawe kolano coś nawala, ale to nie przez trening bo już od 2-3dni je czuję.
Reszta treningu spoko :)
Cardio podbite na 45min a w szamie mniej 20g węgli i 20g fatu :) czym mniej tego fatu tym trawienie o niebo lepsze. Czuję jak szybko ze mnie schodzi :)


Trening


1. Przysiady (120s)
80x12 140x6 175x6 210x8
80x12 140x6 175x6 215x8

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x40x10 2x32x9 2x28x9 2x19x9
2x42x10 2x32x10 2x28x9 2x19x9

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (30s)
CCx17 x14 x15 x14
CCx19 x16 x15 x15

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
62x14 62x13 62x11 57x13
62x15 62x13 62x12 57x15

5. Uginanie leżąc (90s)
7x8 6x10 5x10 4x11
7x8 6x10 5x10 4x11

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s)
37x10 27x12 27x11 27x11
40x9 30x12 30x10 25x12

7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60)
28x9 22x10 19x10 15x13
28x8 22x9 19x11 15x12

8. Wspięcia na palce stojąc (10s)
30+25+23+16+12+10+10+10+10+9+8
30+25+25+18+14+12+11+10+10+9+8

9. Wznosy nóg (30)
15x15 10x14 CCx17 CCx14
15x17 10x15 CCx19 CCx15

10. Przyciągania kolan do brzucha(30)
x15 x14 x13 x12
x16 x14 x12 x11

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g
2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kamil Nosal - klasycznie 2021

Następny temat

DT ZUKOW PIERWSZY SEZON

WHEY premium