Michał Jekiel road to super heavyweight

Cos chyba wisiało w powietrzu ale na szczęście lekkiego. Bo taka jednorazowa akcja :p a ja akurat caly czas z tych samych powodów korzystam więc to na bank nie przez to co zjadłem :p

Taaa, pizzy się nazarliscie na glutenie i rewolucję xD

Ciiii :D
Przecież i tak by mi nikt nie uwierzył że zjadłem :D

Napisałbyś raport do Adama, że poleciałeś z cheatem na grubo to na bank by nie uwierzył xD

12 Tydzień Masy
Czwartek 7.05.2020r
81 Dzień Masy

Dzisiaj waga już wróciła xD 108,5kg (+0,4kg). Cardio 30min standardowo.
W planie dzisiaj do zrobienia są plecy z jednym ćwiczeniem na biceps. No ale najpierw robota w domu, mamy kopać pod jakieś płotki betonowe, w ogóle jechać po nie załadować później własnie kompanko itp. Jestem ciekaw co na to mój prostownik xD I jak to się przełoży na trening xD Pewnie będzie ciekawie :D
No nic, zobaczymy na treningu :D

Babs1994

Napisałbyś raport do Adama, że poleciałeś z cheatem na grubo to na bank by nie uwierzył xD

Nie ma szans :D by się pewnie ze mnie śmiał bo od kiedy współpracuję z Adamem to jeszcze nigdy mu tak nie napisałem xD W sumie bo nawet to się nie zdarzyło, nawet po Sopocie jedyne co więcej to lody i pizza poleciały a później swoja micha zaraz xD hehe

Ja bym tak nie ogarnął, szacun :)

Jutro masz promo na kurczaka w biedronce :D

robertjudi

Ja bym tak nie ogarnął, szacun :)

W sensie że co byś nie ogarnął? Pewnie o żarcie chodzi.
Ja mam zrytą banie i tyle. Już nie jedna osoba mi to powiedziała.

krisking12

Jutro masz promo na kurczaka w biedronce :D

Wiem wiem, ale dziekuję za info ;p Jutro planuje gdzies po 8 podskoczyć do biedy, może coś się ogarnie :)

12 Tydzień Masy
Czwartek 7.05.2020r
81 Dzień Masy

Tak jak wspominałem dzisiaj padło na plecy i biceps lekko. Zresztą jak co tydzień xD Nie wiem co nawet napisać o tym treningu, dość dziwny. Niby wszystko wchodziło, coś tam sobie dołożyłem obciążenia ale jakoś bez takiej werwy, chęci, większego skupienia. Zwyczajnie zrobiłem swoje i wyszedłem.



Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p)
80x12 125x6 142x8 127x10 125x9 125x8
80x12 125x6 145x8 130x10 125x10 125x8

2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p)
50x9 47x9 42x10 42x8
52x8 47x10 42x10 42x9

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p)
95x8 82x10 75x10 70x9
97x8 85x10 77x10 70x10

4. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu, chwyt V (90s) (8-12p)
107x9 97x11 87x12 82x11
110x10 100x11 90x12 85x11

5. Podciąganie na niskim drążku młotkowo (60s) 107,2kg -> 108,5kg
CCx10 x8 x6 x7 x6 x6
CCx10 x8 x7 x7 x7 x6

6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p)
28x13 19x12 15x10 15x11
28x14 19x13 15x13 15x12

7. Uginanie sztangi prostej na modlitewniku (90s) (10-12p)
35x9 30x10 25x11 20x11 20x12
35x9 30x9 25x12 20x14 20x12

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:80g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:80g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab