Michał Jekiel road to super heavyweight

9 Tydzień Masy
Poniedziałek 13.04.2020r
57 Dzień Masy

Dobra tak więc 9 tydzien masy rozpoczęty od nóg i to nie byle jakich xD Wziąłem sobie Wasze rady do serca i dodałem do nich dwugłowe tak żeby w czwartek też robić off od treningu ;p Czyli sztywno będę się trzymał treningów 5x week. A na dodatek jak będę zauważał jakieś spadki siły czy coś w danej grupie mięśniowej to będę zmniejszał na nią objętość treningową aż będzie ok. Kurna czas wyciągać wnioski a nie robić bo tak lubię się zajeżdżać na maksa :)

Co do treningu to w siadach dodane kolejne 2,5kg i zrobiłem o 1p więcej niż ostatnio czyli dla mnie zarąbiście :) Co prawda tylko jedna seria siadów no ale nie nogi są tutaj priorytetem. Sisi na tej mojej ala maszynce siadło tez super. Już po nim miałem tak nogi spompowane że szkoda gadać, żyły przez leginsy wychodziły xd Bezpośrednio po tym ćwiczeniu wszedłem na zysyfki, doslownie po 60s od ostatniej serii sisi to zabiło uda. No i wyprosty też spoko. poźniej zaraz na dwugłowe które też elegancko weszły. Na koniec łydka i brzuch, nie lubię robić tych partii. wolę właśnie takie konkretne ćwiczenia a nie brzuch i łydki, tego nigdy mi się robić nie chce.


Trening

1. Przysiady (120s)
80x12 140x6 175x3 212x5
80x12 140x6 175x3 215x6

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x28x9+2. 2x19x8+2. 2x15x8+1 2x10x8+1. CCx9+2
2x28x11+2 2x19x9+2 2x15x8+1 2x10x8+1. CCx9+2

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (60s)
CCx12 x10 x10 x10 x9
CCx13 x11 x11 x11 x11

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
52x14 52x12 47x13 42x16 42x14
52x14 52x13 47x14 42x15 42x14

5. Uginanie leżąc (90s)
4x14 4x10 4x8 3x10 2x13

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s)
25x8 20x12 20x10 20x10 20x10

7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60)
22x9 19x9 15x11 15x10 15x9

8. Wspięcia na palce stojąc (60)
130x20 116x12 94x12 72x11 36x11

9. Wznosy nóg (30)
CCx22 x17 x12 x11 x11 x11

10. Spięcia brzucha leżąc
4serii x max

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Super, że wyciągasz wnioski, może proges będzie leoszy.

Tez kiedys machalem 7x eww, zle sie to konczylo ^_^

Może, zobaczymy :)

Damian, ja chyba za słabo trenuje... dlatego daje radę tak tyle dni pod rząd :)

9 Tydzień Masy
Wtorek 14.04.2020r
58 Dzień Masy

Siema
Wagowo dzisiaj ponownie 105,5kg. Ale nogi zniszczone niemiłosiernie xD już to widzę jak przez cały tydzień cardio będę kręcił na zakwasie :D
Oczywiście swoje zrobiłem, 30min na czczo poszło. A w planie Klatka, barki, tricek z tym ze drugi zestaw i tutaj skos dodatni zamienię na ujemny, spróbuje jakoś ruszyć ten dół klatki bo nie wiem czy takie przyczepy u mnie i kształt klaty czy zwyczajnie brakuje tam mięsa. Ostatnio tez mi Adam na to zwrócił uwagę więc trzeba cos kombinować i skupić się na tym.

9 Tydzień Masy
Wtorek 14.04.2020r
58 Dzień Masy

Dzisiaj Klatka mocno a do tego lekko barki i tricek. Całość bardzo spoko, skos ujemny jak na pierwszy raz wszedł dobrze, później też starałem się walczyć z tym obciążeniem. Nie będę się rozpisywał na każde ćwiczenie z osobna bo to bez sensu, wyszło git i tyle :)
Nie wiem co jest ale znów głowa zaczyna świrować... Wystarczyła wymiana zdań z moimi w domu i znów zaczęły się myśli po co mi to i że i tak nic nie osiągnę...
Sam na siebie już jestem zły no ale nic.
Jutro Plecy ale najpierw do pracy na 8h. Po 14 dniach wolnego tak dziwnie mi się myśli że jutro znów od 6 do 14. Ale wole w pracy niż w domu :)


Trening

1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p)
40x12 80x8 100x6 117x6 100x9 90x10 80x11
40x12 70x8 100x6 120x8 110x9 100x11 100x10

2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
50x8 42x11 42x9 37x10
50x9 45x9 42x9 40x9

3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p)
37x9 32x11 32x10 32x9
40x8 35x10 32x10 32x9

4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p)
28x8 22x9 19x10 15x13
28x9 22x9 19x10 15x15

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p)
19x11 15x10 12x12 10x12 10x11
19x11 15x12 12x13 10x14 10x13

6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p)
20x11 15x13 15x12 10x13 10x13
20x12 15x14 15x13 15x13 15x12

7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (20-12)
19x17 19x14 15x15 15x13 12x17
22x18 22x13 19x15 15x17 15x18

8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p)
35x15 35x12 30x12 25x11 20x13
37x16 37x12 32x12 25x13 22x13


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:160g T:10g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

ja już siedzę 3 tyg i też czekam tylko na telefon z pracy, bo zglupiec można od siedzenia w tym domu

Też nie można wsadzać wszystkich jajek do jednego koszyka. Warto dywersyfikować swój rozwój.

Erwi ja jak siedzę w domu to i tak się nie nudzę xd przez całe 7 dni urlopu moi w domu zapewniali mi rozrywkę bardzo skutecznie xD dobrze że czas na trening miałem xD

Fighter masz racje no ale... zresztą niech się dzieje wola nieba xD hehe

9 Tydzień Masy
Środa 15.04.2020r
59 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj waga 106,3kg. Cardio 30min za mną no i praca do 14 :)
No nic, po pracy około 15 wpadnie trening placów i lekko biceps :)
Zobaczymy co tam dzisiaj plecki, ogólnie mam pomysł dać sobie zamiast przenoszenie hantlem to przenoszenie na linkach wyciągu dolnego leżąc na ławce, może lepiej poczuję najszersze bo póki co tylko dolny wyciąg mam i to do 45-50kg obciążenia, więc albo to wpadnie albo jakieś przyciąganie jedną ręką :D bo to przenoszenie hantlem to tak średnio coś to nie to samo co pull over itp.


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:160g