Michał Jekiel road to super heavyweight

15.06.2019

Siemka
Z rana na czczo kolejne 55min cardio. Prysznic, posiłek i dalej na chwilę w kimę, może z 1h jeszcze udalo mi sie pospać, wstałem i walnąłem foty do raportu te które widzieliście wcześniej :) Później sprzątanie domu, koszenie na dworze i kilka dodatkowych prac na podwórku :) czas zleciał szybko i nawet głodu dzisiaj nie czułem :D tylko coś dziwnie noga mnie boli dzisiaj to znaczy od łydki po kostki, chyba od wczorajszego treningu coś. Ale kit z tym :)
O 15 wjechała klatka z barkami i tricepsem :) Co do pompy, skupienia, samopoczucia na treningu to super no ale siłowo chyba prawie wszędzie w dół, to znaczy udało się gdzie nie gdzie urwać 1p więcej ale to sporadycznie :)
Zresztą jak zwykle można sobie przeanalizować jak ktoś ma ochotę :)
Ta linijka niżej to aktualna :)
Tutaj też filmik z jednego ćwiczenia:




I filmik ze świrowania przed lustrem :D Mam nadzieję że można w hd odtwarzać, ale i tak cos ten moj telefon to HD to ma słabe strasznie więc nawet nie chce mi się nagrywać takich filmików, no ale ja powoli zaczynam być zadowolony z formy :)





Trening

1. Wyciskanie płaska sztangą
40x12 70x8 100x4 130x4 115x8 100x11
40x12 70x8 100x4 130x3 115x7 100x9

2. Wyciskanie skos + sztanga
70x8 107x4 92x10 82x11
70x8 107x5 95x8 85x9

3. Wyciskanie hantli skos +
47x7 42x9 37x9
47x6 42x7 37x8

4. Fly Press
32x9 28x10 22x13
32x9 28x10 22x14

5. Unoszenie hantli na bok
28x15 22x16 22x12
28x15 22x17 22x14

6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi
65x8 55x13 55x10
65x8 55x12 45x15

7. Prostowanie hantla za głową
45x12 42x9
45x13 42x10

8. Prostowanie drążka górnego wyciągu
5x12 4x13 +5kg
5x12 4x13 +5kg

55min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 50g ryż
3. 275g pierś
4. 275g pierś + 50g ryż
Podczas treningu: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 180g Jabłko
6. 275g pierś + 50ryżu + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 3x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 2x 200ug
ALA - 2x 600mg

16.06.2019

Siemka :)
Dzisiaj dzień bez treningu :) Czyli standardowo 55min z rana na czczo :)
Dzionek w rozjazdach, w sumie to nic ciekawego :)
Wytyczne też już mam ale w sumie to tam też bez zmian ;p Robimy jednego refeda i tyle :P
Z szamy nic nie ucinamy, cardio w miejscu :) i lecim dalej :P


Trening

Dzień OFF

55min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 50g ryż
2. 275g pierś + 50g ryż
3. 275g pierś + 50g ryż
4. 275g pierś + 5g Lniany
5. 275g pierś + 5g Lniany
6. 125g pierś + 5 jajek całych

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 3x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 2x 200ug
ALA - 2x 600mg

Podobnie jak ja dzisiaj off

Kiedyś trzeba się zregenerować :D a teraz biorę się za robienie szamy na jutrzejszy reefed :D hehe :D

Bry w ten poranek :)
Ja już po cardio, dzisiaj plecy i planowany reefed :)
Wjedzie 580g węgli dzisiaj, 15g fatu no i białka tyle co zawsze czyli jakieś 340-350g.
A tutaj jeszcze sklejka szamy z wczoraj :D bo zapomniałem o niej :D
Wiem że nic ciekawego ale jak robię te fotki to wstawię :D

to dzis troszkę głód bedzie zaspokojony;p

Podjesz

arturl1986

to dzis troszkę głód bedzie zaspokojony;p

Dokładnie, 625g Ryżu przez cały dzień, po trening wleci 180g jabłka albo 330g truskawek albo mix tego i tego żeby było 25g węgli z owocu i do tego 65g kukurydzianych żeby było równe 160g węgli w potreningowym :D Wiem że nic nadzwyczajnego :D ale smakuje mi bardzo :D

rutkow

Podjesz

Ciekaw jestem jak ciało zareaguje :D
liczę na to że zassie trochę więcej wody/glikogenu do mięśni, zrobię się lekko pełniejszy i wyraźniejszy :D
Ale zobaczymy :D

Ja czekam u mnie na kolejne ladowanko , podobno ma byc jeszcze wiecej ww niz ostatnio