Wtorek 07.04.2020r
51 Dzień Masy
Siemka
Dzisiaj kolejny trening czyli klatka i dodatkowo lekko barki i triceps :P
Trening siadł bardzo fajnie, na klatkę nawet udało się dołożyć 2,5kg i 1p więcej więc też fajnie ;p Siłowo ogólnie do przodu, nie z jakimś rozmachem ale tak fajnie stabilnie ;p Przynajmniej może łokcie tak mocno nie będą nawalać :) Ogólnie mam takie małe też założenie na tej masie że pierwsza seria robocza ok mogę zejść nawet do 5p w bazowym ćwiczeniu ale później kolejne regresy chciałbym celować cały czas w 10p, jeżeli dobije do 10p to dopiero wtedy zwiększam sobie obciążenie i dalej żeby do 10p dobić :) to przy klacie, plecach no i nogach. No i przy bozowych przy lapach i barkach ale reszta już chcę celować w 10-12-15p w zależności od ćwiczenia :) Bo zawsze wszystko na siłę szło u mnie a teraz spróbuję tak i oczywiście bez spiny jak coś nie wyjdzie ;)
Z treningami dalej przesadzam bo lecę już 15-16 trening pod rząd i cały czas high carb. ale teraz w niedzielę wpadnie na bank off, więc po jakiś 20-21 dniach treningowych xD aż się boję co mój brzuch i jelita powiedzą na około 160g fatu w dzien bez treningu xD pewnie przymuli wszystko. bo kurka nie wiem ale na HC czuje że cały czas wszystko się kręci na maksa, niby sylwetka bardziej za mgłą. Ale i siła idzie i chce mi się trenować i nie zamula po posiłkach nawet na lajcie wszystko przejadam. chyba to przez to tez że przez pierwszą połowę dnia tych węgli nie leci dużo :) A na treningu staram się robić wszystko intensywnie, w sensie nie za długie przerwy i cały czas taki podkręcony jestem :)
No nic, po niedzieli będę wiedział czy po dnt mnie zmuli mocno. Jeżeli tak to będzie trzeba wyciągnąć z tego wnioski jakieś :)
Trening
1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p)
40x12 70x8 100x4 122x6 110x8 100x9 90x10
40x12 70x8 100x4 125x7 110x8 100x10 92x10
2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p)
47x7 42x7 37x9 32x10
47x8 42x9 37x10 35x10
3. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
42x7 37x8 32x10 32x8
42x8 37x9 35x10 32x10
4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s) (10-12p)
28x7 22x9 19x10 15x13
28x9 22x9 19x11 15x14
5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p)
22x10 15x11 12x12 10x13
22x10 15x11 12x12 10x14
6. Podciąganie sztangi do mostka, szeroki chwyt (60s) (10-12p)
65x16 65x11 55x12 45x12
67x14 60x13 55x12 45x13
7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy
10kg x15/7/6/5
10kg x15/8/6/5
8. Poręcze (90s) (10-12p) 103,3kg ->104,9kg
CCx14 x11 x10 x7 x7 x6
CCx15 x11 x9 x8 x6 x7
30min cardio na czczo
Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:160g
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html