Michał Jekiel road to super heavyweight

Trener każe a ja robię ;p Ale jakoś kryzysu jeszcze nie mam, ja na masie 7x25min kręciłem przez cały okres masowy, przyzwyczaiłem się już żeby wstawać wcześniej na to cardio i kręcić z rana na czczo przed pracą. A jeszcze biorąc pod uwagę to że mam pracę siedzącą to myślę że jest to jeszcze lepsze rozwiązanie niż kręcić je po treningu siłowym które robię po południu ;p

29.04.2019

Bry
Dzisiaj standardowo 45min cardio z rana na czczo. Ogólnie coś nie umiałem spać dzisiaj w nocy, ciężko było mi zasnąć no i budziłem się co około 2h, mam nadzieję że to tylko jedna taka noc xD
Na treningu Barki, Klatka, Triceps. w niektórych ćwiczeniach nie udało zachować mi się obciążenia niestety. Znów w regresach czasami coś więcej wleciało powtórzeń :) takie redukcje :D ale z obciążeń nie schodzę już mimo wszystko, zobaczę jak to wyjdzie jak będę się do końca starać lecieć na takich obciążeniach, może "rep" już nie będą spadać :)
Po cardio jakieś żyłki wyszły na nodze to zaraz fota poszła xD haha Chociaż tam xD

Trening
1. Wyciskanie hantli na barki siedząc
15x12 22x10 28x8 47x7 42x8 32x11
15x12 22x10 28x8 47x5 42x8 32x13

2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole
15x12 32x12 28x12 22x12

3. Wyciskanie chwyt mlotkowy
37x6 32x9 28x9
37x7 32x9 28x9

4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach
22x10 19x12 15x15
22x10 19x12 15x16

5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą
57x13+14 55x12+12 45x13+9
60x12+16 55x12+12 45x14+11


6. Wyciskanie hantli płaska
28x10 52x8 42x10
28x10 52x8 42x10

7. Fly press
37x9 32x9 28x10
37x9 32x10 28x11

8. Rozpietki skos +
15x11 15x11
15x13 15x13

9. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka
1x15 1x11
1x17 1x12

10. Francuz hantami leżąc
10x12 10x11
10x14 10x12

Szama

1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 100g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 100 ryżu + 5g Lniany

30.04.2019

Witam
Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio.
Po południu trening nóg, kurcze siadło dzisiaj nie ma co narzekać. Siadów się bałem jak zawsze... tutach chyba nigdy się nic nie zmieni, zawsze jak siadam w piwni ponad 200kg to jest masakra w głowie. No ale siady 217,5kg x6 czyli 2,5kg dołożyłem mimo redukcji no ale u mnie już tak jest że siady czy ciągi w miare obciążenia idą za to reszta już smieszne na maksa xD Później zaraz fronty tam tez dodane 2,5kg i zaliczone 6p, denerwują mnie te fronty bo ta moja sztanga tak mi gniecie w gardło że sie odechciewa xD no i oczywiście przy siadach cisnienie takie że oczy całe czerwone no i czułem aż w głowie to ciśnienie xd
Reszta też w miarę ok :)
Na koniec jakaś tam fotała z moich patyków :D

co do jutra to będzie dzień bez treningu. Dziadek robi 75 urodziny w restauracji jakiejś z racji tego od rana posiłki B+T, w restauracji wpadnie obiad bo zaczyna się o 15 a później zobaczę ale chyba wezmę swojego kuraka w pudełku albo wpadnie post aż nie wrócimy, wolę zjeść mniej i nie spowalniać redukcji :)
Ta sama powtórka z rozrywki czeka mnie 5 maja bo idę na chrzciny więc będzie podobna akcja :)

Trening

1. Przysiad tylny
80x10 140x6 170x4 215x6 190x8
80x10 140x6 170x4 217x6 190x8

2. Fronty
160x6 132x10
162x6 135x10

3. Wykroki w miesjcu ze sztanga (powt. Na jedną nogę L/P)
110x10/8 97x10/6
110x10/8 97x10/7

4. Sisi squat na maszynie
2x28kg x11. 2x22kg x10
2x28kg x11. 2x22kg x10

5. Syzyfki
CCx13 x12
CCx13 x12

6. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc
40x10 35x10 25x12
41x10 36x10 26x13

7. Uginanie leżąc
2,5+4szt x10
2,5+3szt x10
2,5+2szt x12

8. Wspięcia na palce stojąc 20s przerwy
x52 x22 x17 x14 x13 x12
x55 x25 x20 x16 x13 x12

9. Allahy
65x14 55x18 45x20
65x15 55x18 45x22


Szama
1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 100g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Podczas trening: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 100 ryżu + 5g Lniany

I tak jak mówiłem patyki + potreningowy <3

Kopyta mega!

Dziękować :D Tak teraz górę nadrobić w stosunku do tych "patyków" :D No ale to nie na redu więc wyciąć szybko w wiór ile się da i później cały czas walka o lepszą górę :)

jak ja bym chciał miec takie udziska :)

I będziesz mieć! trochę czasu i zobaczysz że wystrzelą! :D

kołuj wolne na lipiec stary :)

Postaram się coś ogarnąć :D może firma sie zlituje :D

Nogi jak zawsze super. Górę jak dowlaisz jak nogi to będzie komplet i konkret ;)