Michał Jekiel road to super heavyweight

13 Tydzień Redukcji
10.02.2020

Dzisiaj wjechał Push1. Z obciążeń trochę zszedłem bo wiedziałem że i tak będzie lipa a robić coś na 3/4p to mi sie już nie widzi, na masie sobie odbiję a dzisiaj mega skupienie i trening wszedł jak baja. przy wyciskaniu sprawdziłem sobie małpi chwyt, trochę się bałem ale zupełnie inne czucie, jakby mega lepsze więc zobaczymy, chciałbym nim robić cały czas ale przy 120kg bałem się tego chwytu mimo wszystko więc ciekawe co będzie na masie :) Zobaczymy :)
Reszta gites, widać gołym okiem że obciążenie mniejsze ale za to pompa i co za żyły na klacie wyszły to szok, prążkowanie itp :)


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p)
40x12 70x6 100x3 130x4 120x6 110x6 100x7
40x12 70x6 100x3 120x6 110x7 100x7 90x8

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p)
52x4 42x7 37x8 32x9
42x8 37x7 32x8 28x11

3. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
42x7 37x7 32x10 32x9
42x7 37x7 32x9 32x8

4. Rozpiętki na klatkę, skos (60s) (10-12p)
28x6 22x8 19x9 15x11
22x9 19x9 15x11 15x9

5. Wyciskanie hantli na barki (90s) (7-10p)
35x7 32x7 28x9 28x8
32x9 32x7 28x8 28x8

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (8-12p)
28x8 22x10 19x10 15x12
28x8 22x10 19x10 15x12

7. Podciąganie sztangi do mostka/brody, szeroki chwyt (60s) (10-12p)
55x10 45x14 45x11 35x14
60x10 50x11 40x13 40x10

8. Poręcze na triceps (90s) (7-10p)
+30x4 +10x7 CCx7 CCx6
+15x7 +10x7 CCx8 CCx7

9. Francuz sztangą do czoła leżąc (90s) (8-10p)
40x9 35x10 30x10 25x13
40x8 35x7 30x8 25x9

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu (60s) (10-12p)
5szt.x11 4szt.x12 3szt.x13 3szt.x12 3szt.x11
5szt.x9 4szt.x11 3szt.x13 3szt.x12 3szt.x11

55min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g
2. B: 55g W:20g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:60g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:125g
6. B: 55g W:40g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

13 Tydzień Redukcji
Wtorek 11.02.2020
86 Dzień Redukcji

Waga z dzisiaj 100,4kg (-0.2kg)
Fajnie leciutko sobie ta waga spada względem tych samych dni z poprzedniego tygodnia. A i po tej ucince węgli chyba w końcu na brzuchu też coś zaczęło schodzić fajniej no ale nie zapeszam, bo może taki pierwszy dzień wczoraj. A dzisiaj też HC czyli około 660g węgli wleci :)
55min cardio wykonane, dzisiaj elegancko pospane tylko 2x WC więc norma, już po treningu staram się nie pić za dużo wody żeby nie latać jak wściekły w nocy i sprawdza mi się to. Kiedyś między potreningowym a ostatnim posiłkiem wchodziło około 0,8l wody i w nocy po 4x wstawałem, więc wolę robić tak jak teraz :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:80g
2. B: 55g W:80g
3. B: 55g W:80g
4. B: 55g W:100g
5. B: 55g W:170g
6. B: 55g W:160g

Do tłuszczy + 12g Omega3
Podczas treningu: 30g EEA + 10g Kreatyna

lada moment i będzie ponizej stówki

Pewnie w tym tygodniu już spadnie :D

Co to za chłop co stówy nie waży xd

Winter mam pytanie ile srednio godzin spisz w nocy bedac na takiej redukcji ?

Robert jeszcze ważę xD jak nie będę to zobaczysz co to za chop :D chop piz_

luka, około 6-7h staram się spać ale czasami nie wychodzi ;p budzę się w nocy, ciężko później zasnąć no ale to uroki redu :)

13 Tydzień Redukcji
11.02.2020

Siemka
Dzisiaj wpadł pull i trochę pokombinowałem z kolejnością itp :D mega wyszło. masakra co wchodziły ćwiczenia w plegar to szkoda gadać, ogólnie pompa itp cos pięknego, chyba przez ten high carb jak zwykle :D Aż się nie obylo bez foty :D teraz z innej perspektywy :D
A wiosło końcem sztangi z martwego pkt. bez bujania, pełne rozciągnięcie itp. no masakra co wchodziło to nie wierzę, tylko ten chwyt mam do dupy... bo się rusza, przestawia itp i nie pracuję równo plecami chociaż bym chciał, muszę coś z tym pokombinować :D Ściąganie z zatrzymaniem w spięciu i pełnym rozciągnięciu, no baja dzisiaj serio. chyba muszę przestać tak mocno patrzeć na obciążenie a skupiać się mega na pracy mięśnia :D bo trening inny wymiar niż tylko w głowie "zrób więcej niż ostatnio".


Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (6-10p)
80x10 125x6 155x6 140x8 125x10

2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p)
47x9 42x9 37x9 32x11

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p)
95x8 80x8 70x10 60x11

4. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu, chwyt V (90s) (8-12p)
95x8 80x10 80x9 80x8

5. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt (60s) (8-12p)
65x10 55x12 55x11 55x10

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego (60s) (10-15p)
5x12 4x12 3x15 3x13

7. Unoszenie na boki leżąc (60s) (10-15p)
28x11 22x12 19x12 15x13

8. Uginanie sztangą na modlitewniku (90s) (6-10p)
20x6 40x7 35x7 30x9 25x10

9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60s) (8-12p)
15x8/9. 12x10/11. 10x11/11. 10x10

10. Uginanie na linkach wyciągu górnego, zatrzymanie w spieciu (45s-60s) (10-12p)
4x8 3x10 2x14 2x13 2x13

55min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g
2. B: 55g W:80g
3. B: 55g W:80g
4. B: 55g W:100g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:170g
6. B: 55g W:160g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

No i Booom :D

winterR

luka, około 6-7h staram się spać ale czasami nie wychodzi ;p budzę się w nocy, ciężko później zasnąć no ale to uroki redu :)

Nie tylko redu bo ja tak mam na masie caly czas