Michał Jekiel road to super heavyweight

No i rlegancko jak weszlo jak mialo

Kamil, muza musi być :D i stękanie co powtórzenie xD hahaha

Rutek, siadło serio świetnie :D Jednak jak robie wszystko wg swojego schematu to zaraz się inaczej trenuje :) musi być po odpowiedniej godzinie/ posiłku itp :) a nie jakieś przestawianie treningu bo coś tam ;p

9 Tydzień Redukcja
15.01.2020

Cardio z rana 50min i ogień do pracy ;p dzisiaj obudziło mnie lanie o 3:35 około a budzik na 3:50 ustowaniony mam xD więc zaraz wkur... z rana xD no ale już się nawet nie kładłem bo to by było bez sensu ;p zrobiłem cardio, dołożyłem do pieca przy okazji i wyszło na jedno ;p
Na treningu dwójki, poslad, przywodziciel, brzuch :) Siadło elegancko, nagrałem te MC, gdybym miał racki w piwnicy to bym robił rack pull właśnie z tej wysokości co opuszczam teraz czyli lekko spod kolan a że nie mam takich stojaków to kombinuję w ten sposób. mi fajnie wchodzi tylko coś lewy bark dzisiaj mi nawalał i tak dziwnie ciągnął jakbym miał to nadciągniętego, dwugłowe też elegancko weszły, hipy też mega, dupa piekła super, przywodziciele też ok.
Można powiedzieć że kolejny dobry trening :)
W ogóle ta sztanga już jest mega wygięta, gdyby była prosta to by było widać że mocniej pod te kolana wchodzi ;p Ale bez tłumaczenia się, tak robię i tyle :)









Trening

1. Mc na prostych nogach
80x8 125x6 160x4 195x9 160x11
80x8 140x6 170x4 200x10 160x12

2. Uginania dwugłowych leżąc
6szt.x8. 5szt.x9. 4szt.x9. 3szt.x11+2szt.x10/6/5
6szt.x10. 5szt.x9. 4szt.x10. 3szt.x11+2szt.x10/7/7

3. Uginanie stojąc jedną nogą
30x10 25x11 20x14 17x17+10+10
31x11 26x11 21x16 18x20+13+12

4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu
28x7. 22x9. 19x10. 15x11/5/4
28x7. 22x10. 19x10. 15x12/5/4

5. Hip Thrust z zatrzymaniem w spięciu
160x9 125x11 80x14
165x12 140x12 80x16

6. Przywodziciele na lince
2szt.x13. x10. x9. 1szt.x17
2szt.x16. x12. x9. 1szt.x20

7. łydka
70x30 x16 x14 x12 x11
80x33 x22 x18 x15 x14

8. Allahy
65x9 55x13 45x16 45x13
65x10 55x14 45x16 45x13

9. Wznosy nóg
CCx17 x14 x13 x11
CCx19 x16 x14 x12

10. Przyciągania kolan do brzucha
x14 x13 x13 x12

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Podziwiam Cię za to moc :)

Wiesz, za to wszystkie wyciskania mam słabe :)
Jedyne co dobrze idzie to siady i ciągi ;p

9 Tydzień Redukcji
16.01.2020

Siemka
Jak zwykle 50min cardio na czczo
Na treningu push2. Bareczki w sumie ok weszły, wszędzie obciążenia zachowane. Na klatce za to przy wyciskaniu na lekkim skosie druga seria nie pykla za bardzo ale za to w ostatnim regresie 1p więcej. Wyciskanie młotkowo chciałem zrobić więcej rep w pierwszej serii i nie wyszło, w regresie za to 1p więcej a w ostatnim w sumie też leciutko lepiej. Pompeczki tez spoko weszły, coś tam łącznie więcej powtórzeń pękło.
W wyciskaniu wąsko cos tam dodałem w regresach ale ilości powtórzeń nie udało się zachować. Francuz juz w pierwszej serii 1p mniej ale za to w ostatnim regresie udało mi się wyrwać 1p więcej. No i ostatnie ćwiczenie na trica już z progressem ale to pewnie przez to że wcześniejsze siadły jak siadły.



Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1)
40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/2
40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/3

2. Unoszenie hantli na boki
28x14 22x16 19x16+15x10+10x14
28x15 22x16 19x17+15x11+10x14

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki
45x6 35x10 28x12+22x7
45x7 35x10 28x12+22x8

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką
22x12 19x13 15x14+12x12+10x13
22x14 19x14 15x16+12x12+10x14

5. Wyciskanie sztangi skos + (2)
40x10 80x6 110x5 100x7 80x9/3/2
40x10 80x6 110x5 100x6 80x10/3/2

6. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy
35x10 28x13 28x12/5/4
35x10 28x14 28x12/6/5

7. Pompki na hantlach
x10/5/5/4/4/3
x12/5/5/5/4/4

8. Wyciskanie wąsko sztangą
40x8 75x7 60x11 50x14/6
40x8 75x7 63x10 53x12/5

9. Francuz sztanga siedząc
45x9 40x10 35x11/5/4/3
45x8 40x10 35x12/5/4/3

10. Linki górnego wyciągu
3szt.x11 2szt.x13 2szt.x12/6/5/5/5/4/4+1szt.x10/8/8/8/8
3szt.x12 2szt.x15 2szt.x13/6/5/5/5/5/4+1szt.x10/8/8/8/8

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg






Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-01-16 18:23:10

9 Tydzień Redukcji
17.01.2020

Siemka
Dzisiaj ponownie 50min cardio a na treningu Pull 2. Masakra jakiś taki nerwowy dzień i przełożyło się to na trening. To znaczy spoko wchodziło, wszystko w sumie tak jak chciałem ale jakoś tak nerw przez cały trening i na dodatek plomba mi wyskoczyła z zęba więc dopiero złapało zdenerwowanie, dobrze że pod koniec treningu przy tych ostatnich uginaniach na wyciągu dolnym bo już przy tym ćwiczeniu nie umiałem się wcale skupić przez to że wyleciała...
No nic, filmiki z głównych roboczych nagrane, technika daleko w dupie ale jakoś czułem że wchodzi w plecy więc nie wiem :)
No i stękanie obowiązkowo ;p więc radzę przyciszyć albo wyciszyć :)









Trening

1. Podciąganie nachwyt
CCx9+70x14. CCx6+70x11. CCx5+70x10. CCx5+70x9
CCx9+75x14. CCx6+75x9. CCx5+65x11. CCx5+65x11

2. Wiosło końcem sztangi
72x8 150x5 125x10 110x11+95x7+80x8
72x8 150x6 127x10 110x12+95x8+80x8

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce
47x8 42x9 37x10/5/4
47x8 42x9 37x10/5/4

4. Ściągania klamry wyciągu górnego
70x12 65x12 65x10+55x10+45x15
75x10 65x12 65x10+55x11+45x15

5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone,
45x12 45x10 45x10 37x12
47x12 47x10 47x10 37x12

6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt
55x14/8/5/6/6/5. 45x16/8/8/7/6/6
55x14/6/4/3/3/2. 45x14/6/5/4/4/4

7. Unoszenie na boki leżąc
28x11 22x12 19x13 15x16
28x10 22x11 19x12 15x14

8. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce
2szt.x20 3szt.x20 4szt.x14 5szt.x11
5szt.x17 5szt.x14 5szt.x11 4szt.x13

9. Uginanie sztangą prostą stojąc
20x8 30x6 40x4 50x7 40x12 35x12
20x8 30x6 40x4 50x7 40x13 35x12

10. Uginanie hantlami siedząc w oparciu
15x8 12x9 10x11 10x10 10x9+3/1
15x7 12x9 10x12 10x10 10x9+4/3

11. Uginanie drążka na wyciągu dolnym
2szt.x13 2szt.x12 2szt.x12 (1szt.x15/9/9/9/9)+2,5kg
2szt.x14 2szt.x12 2szt.x12 (1szt.x.13/10/7/8/8)+3,75kg

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:80g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

winterR

Wiesz, za to wszystkie wyciskania mam słabe :)
Jedyne co dobrze idzie to siady i ciągi ;p

Nie wszystkim można być dobrym

Masz racje :)

W tym tygodniu waga ze 103,4kg na 103,1kg ale sylwetka jakby wyraźniejsza.
Ogólnie denerwuje mnie to rozkładanie pleców, nie umiem tego znów wyczaić. Bo na jednej focie wyglądają na masywne a na innej już jakby były jak u dziecka... sami obczajcie, wstawię pierwsze z pleców. Nie wiem czy się tak nie odchylać czy nie napinać ich wcale tylko spróbować rozłożyć, jak kładę już ręce na bokach to one tracą na tej "szerokości"