Michał Jekiel road to super heavyweight

6 Tydzień MiniCut
29.12.2019

Siemka
Dzisiaj off :) w sumie to jedzenie, leżenie, kościół, oglądanie Wiedźmina, robienie szamy na jutro, a teraz wybywam z domu :)
Zmiany też już znane :) -60g WW w dni treningowe i tyle :) Lecimy dalej z minicut :)


Trening


Szama
1. B: 55g W: 40g T: 5g
2. B: 55g W: 40g
3. B: 55g W: 40g
4. B: 55g W: 40g
5. B: 55g T: 5g
6. B: 55g T: 20g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

W Dnt już jedzienia dość skromnie. A jak wiedźmin? Ja obejrzałem 2 odcinki i jakoś mnie nie wciągnął. Za jakiś czas zrobię chyba 2 podejście :D

Niby mało ale powiem Ci że kapucha kiszona leci po 100-150g na posiłek i mnie zapycha ładnie :D Czasami aż za bardzo i np na ostatni posiłek już nie wrzucam jej :P
A co do wiedźmina to dla mnie spoko, nie interesowałem się nigdy nim, w sensie że grą czy tam książką jeżeli jest ale kumpel kiedys jak pojechaliśmy pogadać to powiedział że wychodzi serial i że może byc bardzo spoko ;p Podsumowując ja obejrzałem wszystkie odcinki, fajnie jak dla mnie :P

7 Tydzień MiniCut
30.12.2019

Hej
Tak więc kolejny tydzień minicut :P Dzisiaj cardio 45min z rana i trening push1. na płaskiej w pierwszej serii uciekły mi powtórzenia ale reszta już ok siłowo ;p Trochę dzisiaj lewy łokieć czułem, chyba przy tym 130kg gdzieś sie źle ułożyłem ale nie wiem ;p
cały trening fajnie siadł, pompka była, siłowo też nie było źle. Zajechałem się bardzo fajnie a teraz zdycham xD jeszcze posiłki na jutro muszę ogarnąć :D
W szamie 60g węgli mniej, cardio bez zmian :)



Trening

1. Wyciskanie ławka płaska
40x10 70x6 100x3 130x7 120x7 110x8+100x3+90x3
40x12 70x6 100x3 130x5 120x7 110x8+100x4+90x4

2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2)
52x4 42x8 32x11 32x10/4
52x5 42x8 32x12 32x10/4

3. Wyciskanie hantli ławka płaska
42x6 37x9 32x10+28x6/4
42x7 37x9 32x10+28x7/4

4. Rozpiętki na klatkę, skos
28x7 22x9 19x10 15x12/4
28x7 22x9 19x10 15x12/5

5. Wyciskanie hantli na barki
32x9 28x10 28x9 28x9
32x10 28x11 28x10 28x9

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce
22x14 19x12 15x13 12x14
22x14 19x13 15x14 12x14

7. Przeciąganie drążka wyciagu dolnego do brody
6szt.x11+5szt.x10+4szt.x10+3szt.x10

8. Poręcze na triceps
+30x5 +10x7 CCx8/3/2
+30x5 +10x9 CCx9/4/2

9. Francuz sztangą do czoła leżąc
40x9 35x11 30x10+20x11
40x9 35x11 30x11+20x9/6

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu
5szt.x12 4szt.x14 3szt.x15/6+2szt.x13/7/6/6/5
5szt.x12 4szt.x14 3szt.x16/8+2szt.x15/9/9/8/8


45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:165g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

7 tydzień minicut to zaraz normalna redukcja wyjdzie u Ciebie xd

Bez kitu, nie taki mini ten cut

Macie racje :D ale nie ja tutaj rządzę :D hehe w sumie to przyjemnie tak bez żadnych drastycznych cięć :p
No i suplementacja też nie jak pod redukcje :D

Czy tylko ja widzę jak ładnie stół ubrany i jak urozmaicone jedzenie ? :D

Stroik to zasługa mojej mamy :D ma talent :D hehe
A ja tak jak wspominałem mam teraz faze na takie ala łazanki z kiszonej :D do potreningowego tez wpadaja teraz slodsze płatki byle fatu nie miały za duzo :p
No ale kura i ryż dalej dominują :D

Dziś szampana do szamy wlicz co by z zera nie wyjść czasami xd