Michał Jekiel road to super heavyweight

Wstawię ja zamiast łóżka albo rowerka ;)

Czaje, problem z miejscem :/
Ja swoją dzisiaj zapelnilem do maksa. Czyli z 45kg jest :) chociaz dzisiaj i tak tylko 15kg kupiłem bo wiecej nie miałbym gdzie włożyć :) teraz czeka az mi apetyt/trawienie sie poprawi w 100% i znow w pierwszym posiłku wrócę do mięsa ale ryz czy tam platki będą na slodko z kakao i slodzikiem :)

I Tydzień MiniCut
22.11.2019

Hej
Dzisiaj dzień treningowy więc 35min cardio na czczo.
Po pracy trening Pull 2 :) W podciąganiu jak to u mnie cały czas słabo, i dzisiaj bez tych wymuszonych z pomocą nóg ale z dodatkowa 1s :P
Wiosło końcem sztangi super weszło, ogólnie trening mega pozytywny :) przy bicu pierwsza seria uginania z bujaniem itp. za to kolejna już bez tych bajerów i wszystko "czysto" że tak powiem. w uginaniu o kolano starałem się zatrzymać w max spięciu więc ilość powt mniejsza. a ostatnie zmieniłem na wyciąg bo jakoś ostatnio fajnie go czuję :) też z zatrzymaniem i wolnym negatywem :)


Trening

1. Podciąganie nachwyt (24)
CCx8. CCx7 CCx5 CCx4

2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
65x8 135x10 125x9 110x10
72x8 140x9 125x10 110x12

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
45x10 42x8 32x12
47x8 42x9 35x11.5

4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
95x10 95x9. 95x8
97x9 97x9 97x8

5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
6szt.x12/10 5szt.x12/11 4szt.x14/12
6szt.x12/10 5szt.x13/12 4szt.x15/13

6. ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szerokość barków
60x13 50x14 50x12
65x11 55x14 55x12

7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
32x10 28x10 22x12 19x13
35x11 28x11 22x13 19x13

8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-12p)
20x8 52x5 42x8 35x11
20x8 52x7 42x8 35x12

9. Uginanie hantlą w oparciu o kolano
15x11 12x12 12x10
15x9 12x9 10x11 //z zatrzymaniem w spięciu 1s

10. Uginanie młotkowo na lince wyciągu dolnego
1szt.x10 2szt.x13 x12 x12 //z zatrzymaniem w spięciu 1s

11. Wznosy nóg
x27 x16 x15 x13 x12

12. Przyciągania kolan do brzucha
x17 x17 x16 x13 x12


35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:205g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Progresujesz dalej notujesz starając się poprawić technikę idziesz jak maszyna ;) jak jem na słodko to zawsze dwa pojemniki w jednym mięso w drugim płatki itp ;)

Jedzenia na start minicuta masz więcej niż ja w szczycie masy XD

Staram sie cały czas coś dokładać jeszcze bo wiadomo przez ten pierwszy tydzień jeszcze wszystko sie kręci jak na masie, węgli duzo organizm jeszcze sie nie zczail nawet ze ma czegos mniej xD hehe zobaczymy jak długo :p
Wlasnie tez juz odkopalem moje takie male pojemniczki, na mięso bedzie idealne :) będę robił podobnie :p

Mati, z wysokiego pułapu startowałem bo miałem te 1000g około :p ale w sumie cięcie tez nie jakies ogromne bo tylko 200g :p zobaczymy jakie wytyczne będą na kolejny tydzień :D juz sie doczekać nie mogę :D

Ale póki co ide jeszcze na troche w kime xD

1 Tydzień minicut
waga ze 111,3kg na 109,5kg, wszystko co zeszlo to chyba z jelit xd
Apetyt lekko odmulił więc to mnie cieszy :)

chcesz to oddam ci mój apetyt :D

Przydałby sie :D zaraz bym spowrotem na mase wchodził :D wtedy do 1500g węgli mozna by było cisnac :D

I Tydzień MiniCut
23.11.2019

Siemka :)
Kolejne 35min cardio zrobione ;p
A później po obowiązkach w domu jazda do piwni na trening push 2 :) Co do treningu to mam mieszane uczucia, na pompę, czucie mięśniowe, skupienie itp nie mogłem narzekać, tylko siłowo. No ale do rzeczy: Bareczki tutaj poszły na pierwszy ogień, i one fajnie weszły nawet z progressem, oczywiście aż musiałem sobie po wznosach zrobić foto tak je porobiło :D hehe Klatka już słabiej, wyciskanie jakoś nie poszło po mojej myśli, no i triceps już kompletna klapa po całosci. Ale to nic, może taki dzień i tyle :) nie przejmuję się tylko jadę dalej :)
Na dole foteczka :D Przynajmniej bardziej pozytywna niż te z rana na czczo xD


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 80x8 115x7 95x10 80x9
40x12 80x8 117x7 97x9 80x10

2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
32x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14
35x10 28x12 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x11

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
42x11 35x11 28x12
45x10 35x12 28x13

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką
22x14 19x14 19x11+15x8+10x9
22x14 19x14 19x12+15x9+10x10

5. Wyciskanie sztangi skos + (2)
40x10 80x8 115x8 95x7 80x11
40x10 80x8 117x6 97x8 82x10

6. Wyciskanie sztangi łamanej na skosie + 60s przerwy
50x13 50x10 40x11 40x11
55x12 50x12 40x13 40x12

7. Rozpieki lekkim skosie ujemnym
15x12 15x12 15x12 15x11
19x12 15x12 15x11 15x11

8. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x10 85x7 75x10 65x10
40x10 85x6 75x9 65x11

9. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p)
52x8 42x12 42x8
52x4 42x12 32x13

10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p)
4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16
4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16


35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:205g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg