Michał Jekiel road to super heavyweight

Sorry a gdzie tu mowa o górze smalcu

Czytaj że zrozumieniem, napisał że nie o Wintera chodzi.

Babs1994

Sorry a gdzie tu mowa o górze smalcu

Tak najczęściej kończą Ci co na poziom bf nie zwracają uwagi i masaju sobie beztrosko.. najlepsi i nie tylko bo wystarczy wiedzieć o co chodzi w tym sporcie pozwalają sobie tylko na taki bf jaki wchodzi w granice normy/potrzeby czy jak inaczej to określić i wszystko mają pod kontrolą

Czasy swiniomasy na szczęście minęły i teraz jak ktoś jest ogarnięty to buduję jak najczyściej.

Nie no jasne ja się zgadzam że świnio masy to minęły i oczywiście całkowicie rozumiem że lipa jak ktoś np przez pierwsze dwa tygodnie redukcji traci 10kg xD

Wiecie ja do siebie mógłbym mieć żal jakbym dał gdzieś dupy, w sensie podjadał czy jadł jakiś syf który niby mieści sie w makro ale ja póki apetyt mi siedzi to nawet po treningu jeszcze płatków kukurydzianych nie jem bo wszystko fajnie się trawi i śmiga, nawet jak mam teraz buraczki w posiłku to wliczam je w makro bo tam na 100g mają 10g węgli a lubię a teraz jest sezon też na nie no i mamy swoje. więc mimo że 100g tych buraczków leci do dwóch posiłków to i tak wliczone w makro ;p

tak więc podsumowując, założenia na ten tydzień spełnione, jest jak jest, raport do Adama wysłany więc będzie decydować co dalej ;)

A tymczasem dzisiejsze barki trening jak zawsze spoko nie ma nawet co się za dużo rozpisywać no bo nic ekscytującego się nie dzieje obciążenia lecą takie jak widać no i co dalej robie swoje i tyle

Wyciskanie sztangi siedząc
100x8 80x11
102x8 82x11

Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę
22x9 19x10 15x13+10x7
22x9 19x11 15x13+10x8

Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy
37x9 32x10 32x8
37x9 32x10 32x8

Unoszenie sztangi do mostka/brody
72x11 X10 x9
75x12 x10 x10

Unoszenie hanli w bok jedną ręką
19x11 15x13 15x12
19x12 15x14 15x12

Wiosło na tył barku
87x12 X10 72x12
90x12 x10 80x12

Unoszenie hantli na boki w opadzie
28x14 x11 22x12+15x5
28x15 x12 22x13+15x6

Hej
Dzisiaj waga ponownie 114,6kg
cardio off
Siłowy też miał być off ale korci dzisiaj zrobić nogi przy tym dniu wolnego :D i Chyba padną te nogi i 200kg w siadach dzisiaj ;)

Kurła ja 200kg to nigdy chyba nie siądę xd a co dopiero więcej jak Ty xd

Łe no nie przesadzaj pewnie jakbyś spiął poślad i robił to jako pierwsze ćwiczenie zaplanował progresje to pewnie doszedłbyś też do 200 kg.
Wiesz no u mnie ten przysiad jest podstawą treningu od kiedy zacząłem trenować nogi już pamiętam jak ćwiczyliśmy jeszcze w w sypialni rodziców z chłopakami bo tam mieliśmy Atlas ławeczkę i takie hantle z obciążeniem bitumicznym a do tego sztangę skręcaną która kiedyś mi się złamała jak robiłem wyciskanie na barki ale to mniejsza z tym.
No ale już jak trenowaliśmy tam w salonie u rodziców to pamiętam jak sztangę 50 kg żeśmy sobie przerzucali z pleców na plecy żeby tylko robić przysiady powiedzieliśmy że nogi to podstawa a że nie mieliśmy stojaków to trzeba było kombinować stare dobre czasy Ale powiem ci że chyba nigdy nie zaczynałem treningu nóg od innego ćwiczenia niż przysiad chociaż w sumie jak trenowałem jeszcze raz za czasów studiów na AZS to czasami się zdarzało zrobić jako pierwsze wyprosty ale to też rzadkość zawsze mnie ciągło do tych siadów a że miałem w nich moc to jarały mnie te obciążenia. Ja pamiętam że nawet kiedyś fronty robiłem 175 kg i to w serii tylko nie pamiętam na ile powtórzeń ale jakoś ich nienawidzę bo co próbuję ustawić się ze sztangą to teraz tak wciśnie w gardło że to się w pale nie mieści A jak już mam większy klamot to zawsze mi gdzieś zlatywała ta sztanga znając życie to przez moją słabą mobilność no ale co zrobić trzeba sobie jakoś radzić i siadać ze sztangą na plecach xD

Przysiad
195x8 170x12
200x8 170x12

Cylist squat z hantlami
57x10 x8 x7+CCx11
57x11 x8 x8+CCx11

Wykroki w miejscu
32kg x11/6. 32kg x9/5
32kg x12/8. 32kg x11/6

Syzyfki
16+7+6+5+4+3+2+2+1

Uginania leżąc na ławce skosnej
28x11 28x7 22x8 19x10 15x12
28x11 28x7 22x8 19x11 15x13

MC na prostych sztanga
130x9 130x8 130x7 130x7
130x9 130x8 130x7 110x10

Allahy
7szt x14 x11 x10

Wznosy nóg
CC x18 x12 x10

Przyciąga kolan do brzucha
CC x18 x16 x12





Siema tak więc dzisiaj miał być dzień wolny od treningu ale tak mnie korciły te nogi że po prostu nie mogłem wytrzymać tym bardziej że dzisiaj miałem siadać 200kg i byłem bardzo ciekawy jak to wyjdzie a druga sprawa to to że teraz zaczęło mi się akcja z back pampsami więc w taką niedzielę jest mi lepiej iść na trening niż jak wracam autem z pracy i w ciągu powrotu do domu już łapie mnie pompa na prostownikach no i wchodząc na sam trening już mam ten dyskomfort w postaci pompy na nich A wiadomo że to nic miłego jak szczypie i boli na prostowniku A tak w niedzielę to od razu idę sobie do piwnicy i zwyczajnie nie mam tego efektu tak więc nie wiem czy trening nóg nie będę przekładał sobie na weekend zawsze no ale zobaczymy jeszcze jak to wyjdzie koniec końców dzisiaj siadło 200 kg na 8 powtórzeń więc w końcu jakiś męski ciężar he he oczywiście żeby zaraz ktoś nie brał tego do siebie to tak z przymrużeniem oka xD ogólnie udało się dzisiaj sprogresowac prawie wszędzie lub też wychodziło tak że zrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio przy syzyfkach zrobiłem jedną serię przerwaną lub serię wewnątrz serii nie wiem jak to nazwać najzwyczajniej zrobiłem na maksa ile się da a później przerwa 10 sekund znów na maksa a później przerwy trwały tyle ile zrobiłem powtórzeń czyli przykładowo zrobiłem sześć powtórzeń no to przerwa trwała około 6 sekund i tak aż do momentu kiedy zrobiłem tylko jedno powtórzenie ogólnie nagrałem tą serię więc można zobaczyć jak to wygląda no i jedna taka seria chyba ponad 4 minuty trwała ale tylko jedną taką robiłem ale pompa po niej to coś okropnego uda to chciało rozerwać. Co do kolan to jest z nimi nieco lepiej chociaż i tak po treningu ja czuję dość mocno ale nie tak jak było to wcześniej tutaj cały czas działam z tymi czwórkami żeby było coraz lepiej no ale wiadomo raz jest lepiej raz gorzej grunt że jeszcze mogę robić to przysiady wiadomo boli lekko podczas siadów ale to nie jest tak że musiałbym odpuścić.
No ogólnie to jestem zadowolony i wyrąbany z butów jedyne co mi się chce to spać teraz xD ale to pewnie za sprawą posiłku po treningu he he
Dobra tak więc nie ma co już przedłużać wpisu trening zrobiony jak najbardziej okej jest z niego bardzo zadowolony no i teraz mam nadzieję że tylko będę dążył do tej bariery 250 kg i miejmy nadzieję że tym razem nie na cztery powtórzenia na osiem powtórzeń bo jednak nie chciałbym schodzić poniżej tych sześciu rep w serii ale do tego jeszcze