SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Michał Jekiel road to super heavyweight

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3161092

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
A tutaj dzisiejszy trening. Ogólnie wszystko idzie spoko więc nie ma co sie nawet rozpisywać. Dzisiaj ostatni dzień l4 i od poniedziałku powrót do pracy po 8 tygodniach.... oj będzie ciężko się zebrać

Wyciskanie sztangi siedząc
80x6 60x12
80x7 65x12
82x8 70x12
85x8 70x11

Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy
28x10 28x9 28x9
28x11 28x9 28x8
32x8 28x10 28x8
32x9 28x10 28x9

Wznosy na boki hantli
19x10 x10 x10
22x8 19x10 x10
22x9 19x10 x10
22x9 19x11 x11

Unoszenie sztangi do mostka/brody
50x15 x12 x11
55x14 x12 x11
60x11 x10 x10
60x12 x11 x10

Unoszenie hanli w bok jedną ręką
10x10 x8 x8
10x12 x10 x8
10x14 x11 x9
12x11 x9 x9

Wiosło na tył barku
60x11 x9 x9
60x14 x11 x10

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
15x12 x10 x9
15x15 x12 x10

Uginanie hantli na biceps siedząc na ławce, oparcie 70st.
19x8 15x9 15x8
19x7 15x9 15x7
19x7 15x9 15x8
19x7 15x10 15x8

Uginanie w oparciu o ławkę skośną
15x8/8 12x10/10 12x10/10
15x9/8 12x10/10 12x10/9
15x9/8 12x10/9 12x10/9
15x10/8 12x10/10 12x10/9

Uginanie młotkowo stojąc jedną ręką
15x9+8+7
15x10+8+8
15x11+8+7+6
15x11+9+7+6 dzisiaj obie ręce i 30s przerwy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Tutaj jakby ktoś chciał obejrzeć xD
Ale w sumie nuda bo ciągle to samo tylko muzyka się zmienia xD



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100240
Ojj po 8 tygodniach to będzie naprawdę ciężko xd

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
A weź nawet mi nie mów mam nadzieję że szybko zaskoczę wpadnę w ten tryb.
Chociaż powiem ci że ostatni tydzień lipca i pierwszy tydzień sierpnia mamy przymusowe urlopy więc pocieszam się poniekąd tym że wracam na dwa tygodnie do pracy a później znów 2 tygodnie urlopu no ale zobaczymy jak to wyjdzie póki co weekend żyjmy nim
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Siema siema
Dzisiaj waga z rana pokazała 102,4 kg
Właśnie wychodzę na swoje cardio więc nie wiem ile zrobię kroków ale to najwyżej pod koniec pokażę screena z zegarka planuję taką godzinkę sobie pochodzić w sumie ostatnie podrygi takiego długiego cardio później jak wrócę do pracy to pewnie skończy się na szybko 30 minutach na rowerku i jazda do roboty.
Dzisiaj wpadnie jeszcze trening pleców do tego zrobię sobie brzuch może jakieś ćwiczenia na dwugłowe uda
Niedziela oczywiście off ogólnie chciałbym zawsze trzymać tą niedzielę sobie wolną taką całościowo dla rodzinki dlaczego mówię dla rodzinki bo zawsze w niedzielę gdzieś wyjeżdżamy na kawę czy do nas ktoś przyjeżdża więc jak będę miał zawsze niedzielę wolną to nie będę się martwił o to że mam zrobić trening cardio i inne rzeczy taki totalny dzień luzu i chillu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
No to wpadła jednak trochę więcej kroków.
Ogólnie 1:24h

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831





Wiosło sztangą leżąc na ławce
80x10 x10 x9
85x10 x10 x10
90x11 x10 x10
95x11 x10 x10

Wiosło hantle leżąc na ławce
32kg x13 x12 x11
35kg x13 x12 x11
37kg x14 x12 x11
40kg x14 x12 x11

Ściąganie drążka podchwyt wąski
5,0kg+7szt x11 x10 x10
7,5kg+7szt x12 x11 x10
10kg+7szt x11 x10 x9
10kg+7szt x13 x11 x10

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
5,0kg+7szt x9 x8 x9
7,5kg+7szt x9 x9 x9
10kg+7szt x8. 7szt x12 x11
10kg+7szt x8. 1,25kg+7szt x14 x12

Ściąganie trójkąta
5,0kg+7szt x10 x10 x9.5
7,5kg+7szt x10 x10 x10
10kg+7szt x9 x8.5 7szt x14
10kg+7szt x9 x9. 1,25kg+7szt x15

Przenoszenie hantla za głowę
28kg x12 x8. 22kg x9
28kg x11 x9. 22kg x9
28kg x12 x10 x8
28kg x13 x10 x8

Wznosy nóg
CC x25 x11 x8 x8
CC x28 x13 x9 x9
CC x31 x16 x11 x9
CC x36 x16 x12 x11

Przeciąganie kolan do brzucha
CC x16 x16 x14 x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
No to trzeba w tym kolejnym dniu dzisiaj waga z rana pokazała 103,7 kg więc dość mocno rośnie ja właśnie wybrałem się na swoje poranne cardio pewnie wpadnie około godzinki ale to się jeszcze zobaczy. Dzisiaj to jak mówiłem dzień wolny od treningu tak więc będzie chill a jutro powrót do normalności do pracy przeraża mnie to trochę no ale co zrobić jakoś znowu zaskoczyć się na obroty więc będzie dobrze.

Miłego dnia wszystkim!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
ja po tygodniu wolnego nie moge sie zebrac, a co dopiero by bylo po 8tyg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kamil Nosal - klasycznie 2021

Wiecej