Wyciskanie sztangi siedząc
80x6 60x12
80x7 65x12
82x8 70x12
85x8 70x11
Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy
28x10 28x9 28x9
28x11 28x9 28x8
32x8 28x10 28x8
32x9 28x10 28x9
Wznosy na boki hantli
19x10 x10 x10
22x8 19x10 x10
22x9 19x10 x10
22x9 19x11 x11
Unoszenie sztangi do mostka/brody
50x15 x12 x11
55x14 x12 x11
60x11 x10 x10
60x12 x11 x10
Unoszenie hanli w bok jedną ręką
10x10 x8 x8
10x12 x10 x8
10x14 x11 x9
12x11 x9 x9
Wiosło na tył barku
60x11 x9 x9
60x14 x11 x10
Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
15x12 x10 x9
15x15 x12 x10
Uginanie hantli na biceps siedząc na ławce, oparcie 70st.
19x8 15x9 15x8
19x7 15x9 15x7
19x7 15x9 15x8
19x7 15x10 15x8
Uginanie w oparciu o ławkę skośną
15x8/8 12x10/10 12x10/10
15x9/8 12x10/10 12x10/9
15x9/8 12x10/9 12x10/9
15x10/8 12x10/10 12x10/9
Uginanie młotkowo stojąc jedną ręką
15x9+8+7
15x10+8+8
15x11+8+7+6
15x11+9+7+6 dzisiaj obie ręce i 30s przerwy
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html