Michał Jekiel road to super heavyweight

08.09.2019

Dzisiaj dzień bez treningu więc nic ciekawego do opisywania :)
Niedziela jak niedziela :) Na lenia :)
Co do kolejnego tygodnia to nic nie zmieniamy, wszystko leci tak jak w tym tygodniu :) Waga mocno skoczyła więc nie ma co pchać w opór tego jedzenia :)



Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
5. 275g Pierś + 30g Olej Lniany + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 2x4000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2tab.
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Podziwiam tyle przejeść w 100% czyściutko. Ja przy niecałych 800g ww już blenduje płatki ryżowe, czasem nawet pierś i wypijam :p

To u mnie jeszcze tak nie jest na szczęście, nawet jak miałem 1100g węgli pod koniec masy to też nie miksowałem jedzenia ;p
Ale wiadomo, bebechy wypchane ostro pod koniec dnia :)
Teraz coś mnie przeczyściło po lnianym xD dawno tego nie było xD

09.09.2019

Kolejny tydzień masy :) leci ten czas jak szalony a ja czuję jakbym jeszcze się nawet nie rozkręcił na dobre xD
No ale nic, do rzeczy: Dzisiaj trening Pull 1 czyli zabawa z wiosłem sztangą, tutaj dodane kolejne 2,5kg i nawet poszło jakoś ;p Wiosło hantlą tez dołożone i tez gites, podciąganie dołożyłem 1,25kg ale tez grubszy jestem o jakies 2kg więc jakiś progress jest, wioslo sztangą leżąc na lawce dołozyłem tez 2,5kg ale zrobiłem 2p mniej niestety ale to nic, za tydzień powtórka i tyle :) uginania na biceps lekko lepiej niż ostatnio no i to by było na tyle :)
Jakbym miał podsumować to trening bardzo fajny siadł :D
Coś tam na pompie





Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p)
80x12 125x6 162,5x7 145x9 127,5x11




2. Podciąganie podchwyt 3s max
+6,25x7 CCx6+65x11 CCx4+65x9

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
75x11 75x9 62x12

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
87,5x8 77,5x8 70x10

5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p)
7x9 5x13 4x12+5+5

6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max
28x13+16. 22x13+10. 19x15+10

7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
40x9 35x9 30x9

8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p)
19x7 15x10 12x13




9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p)
12x11. 10x12+6+4+4

10. Wznosy nóg
10x23 10x11 CCx16

11. Allahy
45x15 45x13 6szt x16


30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan + 10g Lniany
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Wioslo ladnie, jedziemy leb w leb u mnie bylo 170x6. Docelowo ile jeszcze masy? Pewnie az trener powie, ze czas na cuta?

Ja jeszcze chyba 170kg nie wioslowalem :p ale systematycznie co tydzien 2,5kg i zobaczymy co z tego wyjdzie :D

Dokladnie tak, wszystko zalezy od Adama :)

Bardzo dobrze to wyglada, super BF waga rosnie, apetyt dopisuje jak widze

Dzięki :) Póki co jest ok, oj u mnie raczej ciężko żeby apetyt padł xD nie chce zapeszać ale ja kocham jeść xD każde ilości jedzenia :D haha :D

to plus w tym sporcie ;)

Ale tylko na masie xD