Michał Jekiel road to super heavyweight

Pewnie będzie tak jak piszesz ;)

Siemka
Waga z dzisiaj 109,4kg
Cardio 40min za mna i tez juz raczej ostatnie ;)
Dzisiaj w planie trening barków i bicepsow ;)
Tez juz ostatni ;)

109,4kg

Suchutko ;) a ten zabieg to w pon?

Dziękuję ;)
Tak dokladnie o 9 mam byc w szpitalu w poniedziałek ;) pewnie w poniedziałek badania a we wtorek dopiero zabieg bo z 4 dni pewnie musza mnie trzymać w szpitalu zeby kase ze mnie miec ;)

Dzisiaj ostatni trening
Jutro off
W niedziele komunia (chrzestnym jestem)
Poniedziałek szpital ;)

13.05.2022
11 Tydzień Redukcji

Waga: 109,4kg
Cardio: 5x 40min ew

Nagrywki z treningu: 
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXXR91fsTQW6s1qtX0cBDgg

Hej! 
Tak więc dzisiaj ostatnie 40min cardio i ostatni trening przed zabiegiem... Przeraża mnie ten off od treningów... 
No dobra ale dzisiaj 120kg wyciskanie 1p mniej później 100kg jedno więcej powtórzenie a 90 i 80kg już tak samo jak ostatnio. Ogólnie motywacja na treningu była, pompka też fajna, czucie itp.
Cały trening nagrany i już wsadzony w play liste, link jak zawsze wyżej ;) 
Nie wiem nawet co napisać, mam pustkę w głowie i tyle ;) 
Jutro poleci ostatni check progress po 11 tygodniach redukcji. 


 

Trening:


Wyciskanie sztangi na barki siedząc

120x4 100x8 90x8 80x8+2


Unoszenie hantli na boki

28x17 28x13 28x11 28x10+22x3+19x3


Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc

15x14 15x13 15x11+3 15x10+3+3


Unoszenie hantli na boki siedząc

22x12 19x12 19x12 19x11+3 19x8

Uginanie hantlami siedząc ławka 90st

22x8/9 19x8/8 15x9/9+3/3


Uginanie hantli w oparciu o ławkę

15x8/9 12x10/11 12x9/9 12x9/9+4/4


Uginanie hantli młotkowo

15x10/10 15x9/9 15x8/8+4+4 15x8/8+4/4+3/3

 

 

Dieta:
1: 55b, 20t, 0ww 
2: 55b, 0t, 60ww 
3: 55b, 0t, 60ww 
4: 55b, 0t, 60ww
Intra: 20g EAA 
5: 55b, 0t, 100ww 
6: 55b, 10t, 40ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

No nie ma co ukrywać siłownia to część Twojego życia i jak "nagle" jest przerwa to ciężko się odnaleźć. Kwestia podejścia do tego, ż eto jednak mega ważne

Nagle to nie bo w styczniu bylem prywatnie na konsultacji a jakies 12tygodni temu dostałem info o terminie no ale jednak ciężko tak sobie powiedzieć, ostatni trenin i wracam za 6 tygodni :p
Wiesz jeszcze tak to jest motywacja do trzymania michy itp a wiadomo w jakim okresie jestem, redu więc ssanie cały czas, a robienie formy, to że mialem cel trzyma i napędza do trzymania sie założeń, a teraz? Zero celu, a wiem ze jak zaczne jeść to zaraz będę klocem wiec tego nie chce, tymbardziej ze samo testo zostalo i to wiadomo w niskich dawkach

Widzisz a ja od prawie 2 tyg jem jak zwykły Kowalski, kanapki z pasztetem zagryzam słodkimi bułkami, i tylko chudnę. Jutro na czczo się zwaze, ale czuję że nawet 100kg już nie będzie. A tu jeszcze kolejne tygodnie tak...

tak tylko ja do Ciebie nie mam co się porównywac z bf i tym jak się zachowuje Twój organizm a jak mój ;p
Ale dobra już nie marudze bo to tylko przepuklina i tyle nic poważnego ;)