Michał Jekiel road to super heavyweight

Pewnie ktoś ci robił zdjęcie, bo ten uśmieszek sam z siebie raczej się nie zrobił :) Albo klikacz w piąstkach, ale raczej byś go zgniótł więc dalej obstawiam pierwszą wersje


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-10 21:43:12

Przecież z samowyzwalacza trzasną sobie fotę :)

Haha samowyzwalacz :p
Treningi robie w samotności od zawsze :p

Hej
Dzisiaj waga 115,1kg
Cardio 45min zrobione
Dzisiaj w planie trening nóg :p

Od dzisiaj tez -20g wegli w dt i -40g w dnt a w piątek ma byc ladowanie ale w piatek wypada mi off wiec Bedzie albo w sobotę albo w czwartek :p
Cardio bez zmian ;)

11.04.2022
7 Tydzień Redukcji

Waga: 115,1kg
Cardio: 5x 45min ew

Hej 
Siódmy tydzień redukcji zaczynam od treningu nóg ;) No i tutaj nic specjalnego ani nowego nie będzei, ciężar powtórzony 230kg x6p z tym że wydawało mi się podczas serii że idzie lekko i to 7p jest w zasięgu spokojnie no ale przy szostym powtórzeniu coś mi moc odcięło. Co zresztą widać na filmiku, regres jak ostatnio na 200kg x10p tutaj już opór, reszta też w sumie bez zmian bym powiedział, albo leciutko słabiej bo gdzieś 1p uciekło ;) Tak więc trening udany a niżej kilka filmików ;) 






Trening:
Nogi
1.Siad
230x6 200x10
230x6 200x10



 
2.Cylist squat
2x42kg x18 x13 x12
2x42kg x17 x14 x12



 
3.Syzyfki
18+12+10+9
19+13+11+10



 
4.Uginanie podudzi leżąc
28x16 x10 x8+2+2
28x17 x8+2 x7+2+2




5.Uginanie leżąc na ławeczce
15x9 15x8 15x7+3.5+3
15x8 15x7 15x6+3+3+3




+łydki i brzuch

Dieta:
1: 55b, 20t, 40ww 
2: 55b, 5t, 40ww 
3: 55b, 5t, 40ww 
4: 55b, 0t, 60ww
Intra: 20g EAA + 20g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 120ww 
6: 55b, 10t, 60ww


Suplementacja:
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

Konkret mięsa na tych udach.

Dzięki Robert!

Hej
Waga dzisiaj 113,7kg
Cardio 45min zrobione
Dzisiaj off od siłowego ;)

Jak tam u ciebie z wydolnością krążeniową przy przysiadach? Ze sztangą oczywiście
Jakieś zawroty, mroczki w oczach czy raczej wszystko w normie?


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-12 11:32:49

Wszystko w normie ;p Czasami przy top serii mroczki sie pojawią przy ostatnim powtórzeniu ale akurat wczoraj nie ;)