Michał Jekiel road to super heavyweight

Mati to mnie wlasnie też rozwala :D ale autentycznie wydać jak tej wody mniej teraz trzymam xD

Robert, ojjj to by musiała byc naprawdę solidna xD taka 4,5kg xD hehe

Michał teraz chyba mniej trenuje wiec trochę więcej dni z trochę niższymi ww

Wiesz co tak jak pisalem, wcześniej 3/1/2/1 czyli 5dni treningowych dwa wolne
Teraz 2/1/2/1 czyli roznie wychodzi raz 4 treningowe i 3 wolne a raz 5 treningowych i 2 wolne. Wiec tutaj to nie ma takiwgo wielkiwgo wpływy a na bank nie taki zeby 4,5kg poleciało :p

Tutaj juz raczej temat zamkniety. Leki przeciwzalapne zrobily swoje, pewnie choroba, dlugi okres masowy itp stany zapalne sie nakladaly, teraz mocniejsze leki, stany zapalne zeszły to o wody tyle nie trzymam.

Leki mam do piątku prsktycznie więc po odstawieniu zobaczymy czy znów popuchne :)

czujesz taki większy komfort na co dzień jak zeszło te parę kg?

Tak, duzo lepszy :D

Siemka
Dzisiaj waga 116,8kg po dniu bez treningu
Cardio 25min na czczo
Treningowo dzisiaj barki

Ogolnie od tego tygodnia +30g wegli w DT i 40g wegli w dnt :)

tak pomyślałem od razu właśnie

Tylko jedynie czego brakuje to takiej witalności czy nie wiem jak to nazwać ;p Przy chorobie jesteś czasami taki zjechany a jak dochodzi do tego antybiotyk to wiesz jak się człowiek czasami czuje ;p
To mam takie zjazdy właśnie, raz jak wstanę to jest super a za kilka godzin już zjazd totalny. :P

14.02.2022
21 Tydzień Masy

Waga: 116,8kg
Cardio: 4x 25min ew


Hej, tak więc niedziela była dniem wolnym więc się kurowałem cały dzień. A dzisiaj od nowa, cardio 25min na czczo a po 14 trening barków. Weszło w sumie spoko, kaszel męczył na treningu więc tutaj też czasami wleciała dłuższa przerwa bo złapać oddech też nie było łatwo jak po serii przydusiło ;p 
Ale koniec końców nie wyszło źle ;) 
Waga jak widać jeszcze uciekła ale widać że to tylko woda gdzieś mocno zeszła. 
Od dzisiaj też +30g węgli w DT i 40g węgli w dzień bez treningu. 

 
 

Trening:

1.Wyciskanie na barki siedząc

102x10 92x9 82x9 72x11

105x9 95x9 85x9 75x12


2. Unoszenie hantli na boki

28x12 28x10 28x8 22x12

28x13 28x10 28x9 22x13

 

3. Unoszenie hantli na boki leżąc

32x12 32x10 32x9 28x11

32x13 32x11 32x9 28x13


4. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc

10x13 x11 x10 x11

12x13 x11 x10 x10


5. Unoszenie hantli na boki siedząc

22x12 19x12 19x12 19x11

22x12 19x12 19x12 19x12

 

6. Wiosło sztanga na tył barku

67x16 x12 x11 x11

70x16 x12 x11 x12

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 160ww
3: 55b, 5t, 160ww 
4: 55b, 0t, 180ww
Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 240ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Waga z dzisiaj 117kg
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj w planie trening rąk :D