Michał Jekiel road to super heavyweight

Bry, tak więc po dniu wolnym waga 119,4kg choroba zjada jak nic :)
Dzisiaj dzień rozpoczęty od 25min cardio
Chcialbym dzisiaj zrobic trening klatki jak tak wzglednie będę sie czuł :)
Trening nog w tym tygodniu odpuszczam, to im nie zaszkodzi.

Dużo zdrówka, czasami trzeba odpuścić, żeby się nie zajechać

Dzięki, no już mnie te przeziębienia denerwuja. w sumie to "zapalenie bakteryjne" wcześniej 5-6tyg zaraz tydzień po prepie i teraz znów 3 tydzień juz leci jak nie odpuszcza to coś.... jakbym tak w tym czasie leżał na dupie i odpoczywał to już widzę jaki by ten okres masowy był...

Wiosna coraz bliżej więc to cholerstwo się skończy.

taką mam nadzieje, bo ileż można ;p weź tu teraz prepa rób w takich warunkach xD hehe

11.02.2022
20 Tydzień Masy

Waga: 119,4kg
Cardio: 4x 25min ew


Hej
Wczoraj off, wizyta u lekarza i kolejny antybiotyk. Już mnie to wkur... 
Dzisiaj z rana cardio 25min i trening klatki. Dzisiaj akurat trening spoko siadł, z progresem bo wszędzie dodane po trochu więc spoko. 
Tak więcej to nic ciekawego sie nie dzieje. 
 
 

Trening:

1.Płaska

122x10 112x10 102x10

125x10 115x10 105x10

 

2.Skos dodatni

102x10 92x10 82x12

105x10 95x10 85x11

 

3. Wyciskanie skos ujemny

100x10 90x11 80x12

102x10 92x11 82x13

 

4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

32x12 x11 x9 x8

32x12 x11 x10 x10

 

5. Pompki na hantlach  1min przerwy

x12 x8 x7 x7

x12 x9 x7 x7

 

6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0

22x8 19x10 15x11 15x10

22x9 19x11 15x11 15x11



 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 160ww
3: 55b, 5t, 160ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 240ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siemka
Dzisiaj waga 118,7kg no to w tym tygodniu 3,3kg mnie mniej :p i zeby nie było, dojadalem caly czas, zmiany srodkow nie bylo, estro nie bylo zbijane. Zwyczajnie dodane 40g wegli i antybiotyk w sumie, moze on ma wpływ no i zamiast treniwac 3/1/2/1 to zaczalem 2/1/2/1 bo czulem przez to wszysto ze potrzebuje więcej wolnego :)
Cardio off, za to pozowanie wlecialo
Dzisiaj w planie trening pleców

woda pewnie zleciała ;)

To znaczy ja obstawiam że przez leki. wszystkie sa na stany zapalne. A ja pewnie po tylu tygodniach masy to wiadomo w jakim stanie jest organizm. Więc weszły mocne leki przeciwzapalne + lekko więcej odpoczynku, stany zapalne zeszły i waga poleciała. Takie moje zdanie ;p może się mylę ale wolę żyć w takim przekonaniu ;p

Co Ty stary, przecież to wszystko z mięśni poleciało.