11.02.2022
20 Tydzień Masy
Waga: 119,4kg
Cardio: 4x 25min ew
Hej
Wczoraj off, wizyta u lekarza i kolejny antybiotyk. Już mnie to wkur...
Dzisiaj z rana cardio 25min i trening klatki. Dzisiaj akurat trening spoko siadł, z progresem bo wszędzie dodane po trochu więc spoko.
Tak więcej to nic ciekawego sie nie dzieje.
Trening:
1.Płaska
122x10 112x10 102x10
125x10 115x10 105x10
2.Skos dodatni
102x10 92x10 82x12
105x10 95x10 85x11
3. Wyciskanie skos ujemny
100x10 90x11 80x12
102x10 92x11 82x13
4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej
32x12 x11 x9 x8
32x12 x11 x10 x10
5.
Pompki na hantlach 1min przerwy
x12 x8 x7 x7
x12 x9 x7 x7
6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0
22x8 19x10 15x11 15x10
22x9 19x11 15x11 15x11
Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww
2: 55b, 5t, 160ww
3: 55b, 5t, 160ww
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 240ww
6: 55b, 10t, 160ww
Suplementacja:
Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny