Michał Jekiel road to super heavyweight

Naprawdę świetnie to wygląda. Widać już ten gabaryt i jakość nadal super:)

Kawał dobrej roboty. Jak na taki wzrost wagi od startówki to bardzo dobra jakość utrzymana.

Nadal super jakość, trochę wody po prostu doszło.

Dziękuję Wam wszystkim, serio bardzo mi miło ;)
Fajnie że leci taki pozytywny odzew z Waszej strony, daje to kopa żeby pracować dalej i nie oglądać się za siebie ;)
dzisiaj tak na szybkości prześledziłem sobie cały progress od początku mojej współpracy z Adamem i z roku na rok widzę jednak ten rozwój a to cieszy najbardziej ;)

08.01.2022
15 Tydzień Masy

Waga: 120,5kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Tak więc z rana pobódka o 4:50 jak zawsze, foty do raportu które już kazdy kto zagląda tutaj widział, później szybkie ogarnięcie się, pierwszy posiłek i na polowanie kurczaków xD hehe o 6 za dużo ludzi w Biedronce nie było więc ogarnąłem tyle ile potrzebowałem i do domu wszystko rozpakować, pochować i jeszcze na 1h się połozyłem dospać ;) Później wiadomo jak co sobotę ogarnianie w domu i trening łap ;) 
Przy rękach jeżeli chodzi o ilość serii to powrót do objętości ze startu masy, i oczywiście obciążenia zachowane a gdzieniegdzie nawet dodane, jedynie przy mlotkach zrobiłem je stojąc a nie siedząc ale chciałem fajnie technicznie robić bez zarzucania i świrowania więc tutaj zrobiłem mniej rep ale może efektywniejsze, nie wiem ;p 
Normalnie jutro bym robił off ale zrobie nogi bo w poniedziałek jadę po pracy do tego chirurga więc tam potrzebuje dnia off ;) 



 

Trening:

Ręce
1. Pompki na poręczach
30x6 20x8 10x10

2. Francuz sztanga
57x9 52x9 47x10

3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy
15x14 15x11 15x10 

4. Prostowanie sztanga nad głową
40x12 40x11 40x10

1. Uginanie sztangą na biceps
51x12 46x12 40x12

2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian
28x8 22x12 22x10

3. Uginanie hantla w oparciu o kolano
19x10 15x12 15x10

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu
15x10 12x12 12x11
 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Wody trochę wpadło ale większość to woda, zobacz ostatnia fotę jak jeszcze żyły i prążki na barkach przebijają wiec bf nie może być wysoki ;d mam wrażenie ze na plecy sporo mięsa dodałeś no i tył barku zaj**isty chyba podkradnie ci te cw na tył ;d waga to w sumie waga ona często bas w h**a robi xD skok nie mały ale jakoś negatywnie sie to nie odbiło i chyba jesteśmy w podanym „punkcie „ masowania na ciężkiej lini bo dziś u mnie pokazało 121,4 kg xD


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-01-08 18:25:13

Nawet Luki właśnie na tbb podobnie mi napisał że większość to woda co złapałem i w sumie też miłe słowo od niego dostałem co też mnie buduje ;P
A dziękuję bardzo mi miło :D zobaczymy ile z tego wszystkiego zostanie później po prepie i jasne że podkradaj hehe niech służą jak najlepiej :D
Ojjj tak, ja już nawet przy którymś wpisie z tego tygodnia powiedzialem że chyba już ta cienka linia przekroczona a jak nie to tak jak piszesz jest bardzo blisko :D To u Ciebie też grubszy skok, a wiesz co jest fajne dla mnie że w tym samym momencie Masę zaczęliśmy i tak właśnie patrzę zawsze co tam u Ciebie i porównuje lekko do tego co u mnie się dzieje :D Wiadomo poziom nie ten sam no ale... :D hehe

Ciekawi mnie co dalej, Luki w sumie proponował 7-14dni minicut i później znów budować, zobaczymy co Adam zadecyduje :P

Hej
Dzisiaj waga 119,9kg
Cardio off
Na siłowym dzisiaj Nogi :D

Niedziela, dzień wolny więc przeczuwam... Że nie pożałujesz kg na siadach, hehe.

W planach jest założyć 200kg w głównej i też chciałbym to zrobić na te 9rep jak ostatnio 195kg zobaczymy co z tego wyjdzie :D