Michał Jekiel road to super heavyweight

Przeczytałem "PO".... Jestem po nocce, wybacz Erwi :)

ok, jak po nocce to wybaczam

Michał do Warszawy .

Jak tutaj mi coś nie wypali to będę się odzywać, jeszcze nie wiem czy gino nie mam do wycięcia ale to właśnie wszystko wyjdzie w praniu ;p

05.01.2022
15 Tydzień Masy

Waga: 119,4kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
No to wagę mamy rekordową dzisiaj ;) Cardio brak dzisiaj, a na treningu wpadła klatka. Na treningu niestety mniej siły niż poprzednio, nie wiem może to przez to że źle spałem albo że gdzieś już jestem przemeczony, nie wiem. Postanowiłem że w tym tygodniu wszystkie te serie przedłużone wywale a w tych ćwiczeniach gdzie mam przerwy 40-60s (tak jak dzisiaj pompki, czy jutro te podciągania) to wracam do tylu serii co robiłem na starcie planu, ale za to te serie normalne co dodałem w pozostałych ćwiczeniach to nie odejmuję ;) Wiem zawile tłumaczę ale wszystko rozpisane niżej więc można zobaczyć różnicę 
Zobaczę czy lekko bardziej się zregeneruję. 

Tutaj filmik z wyciskania na płaskiej co prawda obciążenie powtórzone ale było ciężej niż ostatnio. 





 

Trening:


1.Płaska

135x7 115x11 100x11

135x7 115x10 100x11

 

2.Skos dodatni

112x8 92x12 92x8

112x8 92x9 92x8

 

3. Wyciskanie skos ujemny

110x7 90x13 90x10

110x6 90x11 90x8

 

4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

45x7 42x8 37x9 32x11

42x8 37x8 32x10 32x9

 

5. Pompki na hantlach  1min przerwy

x13 x9 x8 x7 x7

x12 x8 x7 x6

 

6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0

22x9+3 22x8+3 15x11+5  15x10+6

22x9 19x10 15x12 15x11



 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 140ww
3: 55b, 5t, 140ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 200ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Waga z dzisiaj 119,7kg
Cardio 25min na czczo
Dzisiaj w planie trening pleców

120kg już blisko, a jakość nadal super.

Właśnie jakość nie jest taka super bo w tym tygodniu widze ewidentnie jak więcej tej wody trzymam, wody czy fatu też. robię się taki mokry. W sobotę poleci raport to napiszę o tym Adamowi, może to już czas na jakiś cut czy coś.
Pasków do gluko nawet nie mam żeby zobaczyć czy to czasami nie od cukru wywalonego bo widzę nawet bardziej kostki u nóg są opuchnięte

Noo chyba, że tak, niestety w pewnym momecie co byśmy nie zrobili to ta ilość węgli w końcu zepsuję nam wrażliwość insulinowa. Wiadomo inne czynniki też ja pogorszają nie tylko jedzenie.

tak wiem ;)