Michał Jekiel road to super heavyweight

Tak jak rozmawialiśmy dzien przed startem, kto ma lep na karku, ten wie że nie ma sensu walić nie wiadomo ile diurow. Sam zawodnikom nie daje więcej niż 50-75mg spiro w końcówce a w 2017 jak pomagał mi właśnie Przemo to wygrałem zelistrzewo w klasyku na samej pokrzywie a wtedy poziom klasyka na takich zawodach był chyba wyższy niż teraz na MP ifbb xD

Dokładnie, ja teraz też podczas tego startu zauważyłem że czym mniej kombinacji alpejskich tym lepiej to wszystko wychodzi ;)

Dzisiaj takie plecy ale jakos totalnie bez pompy, czucia, jakoś tak dziwnie jakby wszystko ze mnie uszło xD
No nic po treningu juz lekko więcej bo weszło 160g wegli 50g białka
I na ostatni wejdzie 120g węgli i 50g białka.
I zoby nie było to nie jest moje widzi mi się tylko zwyczajnie Adam sam z siebie napisał mi nowe makro posiłków na ten tydzień i kolejny. Także jak juz napisał a że apetyt po treningu był to mówię lecę juz od dzisiaj xD hehe


Plecy
Y raise trap 3s po 10-12p
12x16 x15 x12

Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p
20x12 70x8 110x4 130x7 110x12

Wiosłowanie pendley'a 6x 3p EMOM
130x3+3+3+3+3+3.5

Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p w ostatniej RP
42x10 42x9 42x8+3.5

Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku)
x10 x9 x8+3.5+2.5

Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p
28x10 22x12 19x12

Szrugsy klasyczne 3s 10-12p
140x14 140x13 140x12

Wznosy nóg
X30+18+13+10

Przeciąganie kolan do brzucha
X18+13+12+11

Jakieś tam pajacowanie po treningu

to jaki makro będzie lecieć

Kurka nie powiem teraz dokladnie, wiem ze na jutro na dnt 550g ryżu gotowałem. 6 posiłków po 50g białka na kazdy, i chyba 55g fatu było
A w dt białko tak samo 625g ryż, 30g daktyle, 75g kukurydziane, a fatu nie pamietam już 30-35g.

Jutro na spokojnie podlicze makro i dam znać :p bo teraz nie ma mnie w domu nawet

no to tez tak dosx podbite węgle bo pod 600 moze wejdzie;)

600g ryzu jest co podjeść

Pos1
B50 T20 W0

Pos2
B50 T5 W100

Pos3
B50 T0 W120

trening

Pos4
B50 T0 W160

Pos5
B50 T0 W120

Pos6
B50 T10 W80

B300
T35
W580

DNT

Pos1
B50 T20 W0

Pos2, 3, 4
B50 T5 W100

Pos5
B50 T10 W80

Pos6
B50 T10 W60

b300 t55 w440

Tak to wyglądać bedzie od jutra ;)

Lukasz właśnie zjadłem 150g ryzu ale uwagaaaaaa! Basmatii no k***... jak cukierki. Serio biały w porownaniu do basmati to gonvo xD

Basmati to ja bym mogl na potęgę cos czuję i to bez soli bez niczego :D