Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzięki Grzesiek ;p
No wiadomo latać za światłem nie zamierzam to na scenie wyjdzie co tak naprawdę widać ;p
Co do pozy to masz racje ta wychodzi najgorzej i chyba właśnie najpierw pokarzę nogi prawie że złączone razem a później lekko w bok żeby pokazać ten krawiecki czy jak on tam się nazywa a tą ostatnią pozę z mięśni brzucha i nóg chyba ominę :P

Możesz robić wg mnie mięśnie brzucha bo masz fajne kostki tylko wtedy nogi równolegle, palce na zewnątrz, tak podobnie jak przy najszerszych przodem. Masz rozmiarowo potężne nogi to też talia oprócz wspomnianych kostek optycznie wyjdzie na węższą. Tak to widzę.

W tym pozowaniu to cały czas jest cos do roboty :D postaram się serio ale nie wiem co to będzie jak stres na scenie dojdzie itp ;p
w domu to też lustro itp to inaczej chociaz pozuje bez a przynajmniej staram sie ;p
No nic 2 tygodnie i zobaczymy co to będzie

A spróbuj postawić stopę do przodu jak na przedostanim, ale zrotowac na zewnątrz jak na 3 od końca.

no to kolejna osoba gotowa ;)

tak jak wszyscy piszą mega ro ruszyło bo patrząc z boku można było się zastanowić czy zdążysz bo np taki Przemo to był gotowy już parę miesięcy temu ;p

Kurła też miałem wpaść Wam pokibicować, bo mam brata w Gdańsku to od razu bym go odwiedził, ale niestety mam ogień związany z budową i muszę jak najszybciej szykować pod płytki a weekend to jedyne dni w których coś nadgonię z robotą na budowie.

Plecy
Y raise trap 3s po 10-12p
12x17 x15 x12+7
12x17 x15 x13+7

Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p
20x10 70x8 110x4 142x8 122x13 122x7
20x10 70x8 110x4 145x8 125x11 120x8

Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM
142x3+3+3+3+3+3
145x3+3+3+3+3+3.5

Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p
50x11 50x10 50x6+3+3
52x7+3 47x6+4 42x8+5+3

Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku)
x9 x7 x7 x6+3.5
x10 x8 x7 x7+4

Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p
28x14 x12 28x10+22x4
28x12 28x12 28x12 28x8+22x7

Szrugsy klasyczne 3s 10-12p
142x12 142x12 142x11
145x12 145x12 145x12

Wznosy nóg
10 x21+14+8(8) CCx11+10
10 x22+12+8(10) CCx13+12+11

Przeciąganie kolan do brzucha
X22+16+14+12
X16+14+11+10+9

Tak więc dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu.
Y-trap raise siadły jak ostatnio, ciężar i powtórzenia bez zmian. Wiosłowanie sztanga tym razem postanowiłem dodać 2,5kg i tym sposobem 145kg udało się zrobić 8p za to regresy już lekko słabiej niż ostatnio. Wiosłowanie pendley'a metodą EMOM dołożone 2,5kg i wyrobiona ilość powtórzeń jak ostatnio co cieszy ;) wiosło sztangielka leżąc na ławce skośnej już dużo słabiej, +2kg na hantle ale za to mniej powtórzeń i improwizacja z seriami przedłużonymi żeby jakoś tą objętość zachować ale i tak obciążenie co serie musiałem zmniejszać bo by była lipa straszna... podciąganie na niskim drążku lekko lepiej niż ostatnio ale tutaj nie ma co się dziwić bo jestem o 1,7kg lżejszy niż tydzień temu więc jasna sprawa że będzie lekko lepiej ;) Przenoszenie hantli słabiej niż ostatnio ale dodana jedna dodatkowa seria dzisiaj ;) szrugsy sztanga dodane 2,5kg na sztange i udało się zaliczyć 145kg x12p w trzech seriach czyli lepiej niż ostatnio ;)
I na koniec brzuch + pozowanie i 6 ton eko-groszku do wrzucenia ;) hehe

Przemo spróbuje bo wlasnie sobie pozuje ;) ale.juz resztki sił :p

Artur ja sam sie zastanawialem czy da radę bo na poczatku nie szlo po mojej myśli xD hehe

Robert szkoda no ale nie teraz to moze jakies ustawki, ja postaram tez sie częściej ruszać z tej piwnicy ;)

145kg wiosło

Siemka
Tak więc waga z dzisiaj to 105,1kg xD poleciało po wczorajszym dniu ostro xD węgiel jednak daje rade jako cardio :D haha
Od dzisiaj tez nowe wytyczne.
Cardio ucinamy o 5min. Czyli od dzisiaj 40min, kaloryka w dni bez treningu bez zmian, w dzień ładowania -60g węgli, w dni treningowe zwykłe -20g wegli ;)
I jedziemy tak ten tydzień :p
Dzisiaj off od siłowego tak więc tylko cardio 40min na czczo ;)