Michał Jekiel road to super heavyweight

Dokładnie, jakieś spóźnienie, mi już mijało 20 min cardio, a tu wpiski dalej brak

Oho, też tak pomyślałem, że mu wyj.ebalo pewnie cukier pod 70 i go sen trzyma


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-01-12 05:34:31

No to wyszło szydło z worka że się opierdzielam :D haha
obiecuję poprawę :D haha

Arms
Trening dzisiaj spoko. W sumie to ręce tylko więc bez jakis wielkich emocji i klamotow :) bylo ok i na tym koniec :p

1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s
4x15 3x16 3x13
4x16 3x17 3x13

1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s
5x13 4x15 3x18
5x14 4x15 3x18

2a. Francuz sztangą leżąc 3s
50x11 40x16 35x15
52x12 42x15 35x16

2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s
35x11 25x14 20x16
37x10 27x12 22x12

3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p)
42x18 42x14 42x12
47x17 47x13 47x10

3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p)
15x13/13 12x15/14 10x16/15 P/L
15x15/14 12x15/14 10x17/16 P/L

4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p)
5x16 4x19 4x15
5x18 4x19 4x17

4b. Uginanie młotkowo hantli 3s (10-12p)
19x15/15 15x16/16 12x18/16. P/L
19x16/16 15x17/16 15x14/13 P/L

Siemka
Tak więc dzisiaj waga 110,2kg czyli cały czas idzie w górę xD
Teraz lecę 20min cardio później prysznic, pierwszy posiłek i do pracy :)
Dzisiaj w planie Barki i klatka lekko :)

Co do barków, po paru tygodniach możesz coś powiedzieć jak praca/czucie barku przy wycisku zza karku w porównaniu do wyc z przodu ?

Na bank siłowo to nie to samo bo w wyciskaniu zza karku.
Na plus to to że rzeczywiście czuć pracę samego barku a nie że gdzieś góra klatki jeszcze pomaga przy tym.
Czucie jak dla mnie lepsze.
minus to to że przy słabej mobilności ciężko ten tor ruchu trzymać dobry i w moim przypadku nie umiem jakoś mega głęboko zejść tą sztangą o zejściu do samego karku nie ma mowy, u mnie jedynie tylko lekko niżej niż czubek głowy :)

Ale ogólnie spoko jako odskocznia na kilkanaście tygodni od zwykłego wyciskania sprzed głowy.

Przy mojej mobilności cwiczenie nie do wykonania niestety

Ogólnie wyciskanie zza karku jest to jedno z lepszych ćwiczeń na tą partię, aczkolwiek nie każdy może je wykonywać właśnie ze względu na mobilność, co też później ludzie kompensują hiperlordozą.

Ja tam mobilności też nie mam jakiejś świetnej ale póki co jakoś to idzie. U mnie ta hiperlordoza też siedzi staram się te plecy przyklejać aż do ławki jak siedzę i wyciskam no ale pewnie te ostatnie powtórzenia to też ta technika ucieka ostro ;/