Michał Jekiel road to super heavyweight

Tak więc dzisiaj ręce, trening fajny, przyjemny jak to łapy, bez fajerwerków, staram się trzymać wysoki zakres powtórzeń póki co i zobaczymy co z tego wyjdzie :)
Siłowo raczej lepiej niż poprzednio, prostowanie hantlen zza głowy zmieniłem na sztanga zza głowy bo tą skrecaną hantle ani na klatke sobie postawić ani nic... niestety takie uroki piwni ale sztanga tez bardzo fajne wchodziło :)

1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s
3x18 3x11 2x16
4x11 3x13 2x18

1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s
3x21 3x15 3x13
4x16 3x18 3x14

2a. Francuz sztangą leżąc 3s
40x12 40x11 30x13
42x12 40x11 30x15

2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s
30x11 25x11 20x13
30x13 25x12 20x12

3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p)
32x16 32x13 32x12
35x14 35x13 35x13

3b. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p)
15x11 10x14 10x12
15x12 10x15 10x13

4a. Wyprosty na drążku 3s (10-12p)
4x15 4x12 3x14
4x18 4x15 3x19

4b. Uginanie młotkowo hantli 3s (10-12p)
15x12 12x14 12x13
15x15 12x15 12x14

Winter to musze kiedyś wbić do Ciebie i Cie podszkolić Ja bez problemu sobię wrzucałem hantle ponad 50kg

Ja kiedyś też tylko że później cała klatka podrapana taka od tych hantli :D to tak jak uda jak na wyciskania się wrzuca :p tylko na uda mam patent z piankami takimi na nie więc jest looz :p

Siemka
Dzisiaj waga 102,7kg(+1kg) czyli wagowo cały czas do przodu, siłowo też coś sie zawsze wiecej zrobi więc chyba jest dobrze :)
20min cardio właśnie zaczynam
Dzisiaj w planie Barki i Klatka lekko :)

Dziś barki i klatka lekko, trening spoko wszedł praktycznie wszędzie progress siłowy więc super. Lipa jedynie z wyrzuceniem tej sztangi przed siebie xD niby 70kg a juz sprawia problemy no ale później idzie na te 12-13rep :)
No nic, póki daje rade to będę robił na takim zakresie, wiem ze może gdybym ustawił stojaki za sobą i brał z góry tak jakby sztange to by było bez problemu ale później problemem będzie ją odłożyć bo jak nie trafie(a nie będę widział jak odkladam) to dopiero sobie kuku mogę zrobic :)
Więc póki co to w sumie takie objetosciowe treningi na barki :)

1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p)
20x10 40x8 65x13 65x12 60x11
20x10 40x8 70x13 70x11 60x13

2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p)
19x17 19x15 19x12 19x12
22x16 19x15 19x13 19x13

3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu
5x17 5x15 5x13 5x13
6x17 6x15 6x14 6x13

4. Wnoszenie w bok linek wyciągu dolnego za sobą
0x15+10+8+7+6
0x16+12+10+9+8

5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 4s (15-10p)
15x15 15x13 15x12 15x11
15x19 15x14 15x13 15x13

6. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s (8-12p)
20x8 60x8 102x11 82x14 82x11
20x8 60x8 105x12 85x14 85x11

7. Rozpiętki na skosie dodatnim 4s (10-15p)
19x14 15x14 15x12 12x13
19x15 15x16 15x13 12x15

Ile weszło kg od końca redu?

ladnie to idzie, bo dalej sucho w pień

Nadal suchutko Też kiedyś miałem takie przygody z stojakami,masakra. Ja miałem takie samoróbki,nawet nie regulowane

Mati dzisiaj waga pokazała 103,3kg czyli już 7kg a leci 10 Tydzień Masy.
Właśnie ten post co Mariusz podkleił to aktualne foto z soboty :p

Shinare dziękuję, z ta suchoscia to moja bania co innego mi podpowiada :p ale jakoś nie zawracam sobie tym głowy wiem już doskonale jak to u mnie będzie wyglądało :p

Damian dzięki :) ja mam niby regulowane właśnie no ale tak jak opisywałem tutaj najlepiej shmith (czy jak tam to sie pisze) by sie nadał do tego ćwiczenia bez dwóch zdań :)